Uvijek treba više od „Samo dva minuta“

Zašto uvijek kasnim?

Upravljanje vremenom predstavlja veliki problem za osobe s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD). Svi kasne s prigodom, ali mnogi s ADHD trčanje iza rasporeda češće nego ne. Kasne na sastanke. Ustaju prijatelji. Pokupe djecu kasno iz škole. Ostave druge da čekaju dok se spremaju da dovrše last-minute zadatke ili pronađu pogrešno postavljene novčanike, mobitele ili ključeve.

Osobe s ADHD-om nemaju namjeravati biti nepažljiv ili nepošten. To nije stav. Ali zbog kronične kašnjenja, često se doživljavaju na taj način. Ta pogrešna percepcija jedan je od razloga zašto osobe s ADHD-om imaju poteškoća u održavanju dobrih odnosa s prijateljima, članovima obitelji i suradnicima.

Što znači biti "na vrijeme"

Odrasli s ADHD-om često misle doći do zakazanog početka sastanka ili sastanka. Velika pogreška. Uvijek je sigurnije planirati dolazak rano 15 minuta. Na taj način, ako naiđete na promet ili osjetite neko drugo kašnjenje, postoji velika šansa da ćete to uspjeti na vrijeme.

Kad određujete vrijeme za druženje, uzmite lekciju učinkovitih prodavača: podcijenite i prekomjerno poslužite. To je, recimo, da ćete biti tamo u takvim i takvim vremenima, ali stići rano.

Ako ste zabrinuti da bi vam moglo dosaditi ako morate pričekati, ponesite knjigu ili časopis - ili planirate iskoristiti vrijeme za pisanje pisma, telefoniranje ili šetnju.

[Besplatni resursi: Budite na vrijeme, svaki put]

Koliko dugo to zaista treba?

Uživajte u često putovanim rutama. Možda ćete se iznenaditi kad vam otkrijete da će vam 10-minutno putovanje do trgovine prehrambenih proizvoda potrajati 20 minuta. Prestanite podcjenjivati ​​vrijeme tranzita.

Ako planirate putovanje koje nikad ranije niste, potražite rutu na mrežnoj usluzi, kao što je Google Maps, kako bi saznali koliko će trajati putovanje. Ako ćete putovati za vrijeme užurba, dodajte dodatnih 20 posto u svoju procjenu.

Ne jedan alarm, već dva

Počevši s vremenom svog sastanka, napredujte dok ne otkrijete kada trebate napustiti dom ili radno mjesto. Postavite budilicu ili sat (ili mobitel ili računalo) da se isključi pet minuta prije tog vremena - i a drugi alarma da se ugasi pet minuta kasnije.

Kad se oglasi prvi alarm, zaustavite sve što radite i zapišite kratku rečenicu ili dvije na ljepljivoj bilješci koja označava mjesto gdje ste stali. Pokušajte biti izvan vrata prije nego što se oglasi drugi alarm.

[Mržnja čekati? Evo pomoći]

Izlazak iz vrata

Ako ste među onima koji pate od sindroma "ne mogu pronaći", najbolji je lijek očit: bolji priprema. Razmislite o tome što ćete odjenuti i raširite odjeću unaprijed. Stavite sve što trebate ponijeti do vrata u kockama s oznakom dan. Razmislite kuda idete i osigurajte da imate dobre upute i telefonski broj osobe s kojom se sastajete - u slučaju da se izgubite ili naletite na promet.

Budući da su toliko distraktivni, mnogi su s ADHD-om gotovo nemogući na vrijeme izbaciti vrata. Može vam pomoći razviti sustav koji vas sprečava da radite samo još jednu stvar.

Neki od mojih klijenata otkriju da mogu izbjeći da im na putu do automobila skreću put podsjećajući sebe što rade, naglas i više puta: „Idem do automobila, idem do automobila, idem do automobila.“ Ostali klijenti koriste neku vrstu vizualnog znaka, poput brojača od a Vremenski timer uređaj. Pronađite ono što vam odgovara.

Zamislite neuspjeh - i uspjeh

Oni koji pate od ADHD-a često podcjenjuju posljedice pojavljivanja kasno na važne sastanke. Da se suprotstavite toj tendenciji, provedite nekoliko sekundi zamišljajući što bi osoba koja čekala mislila i osjećala. Što bi rekla? Kakav bi izraz lica imao?

Zamislite izgled odobravanja i prijateljski pozdrav koji ste dobili kad se na vrijeme pokažete. Uživajte u osjećaju uspjeha dok se krećete prema svom cilju.

[Jeste li vremenski slijepi?]

Michele Novotni, dr. Sc., Član je ADDitude ADHD Medicinski pregled.

Ažurirano 19. lipnja 2019. godine