Anksioznost: preaktivan budilnik

Kako je tjeskoba poput budilice? Oni su zapravo vrlo slični, ali jedan je aktivniji nego što trebate.

Ovaj tjedan imao sam ono što očekujem uobičajeno iskustvo s mojim budilicom. Probudili su me rano jer sam slučajno napustio raniji alarm zakazan iako sam taj dan želio spavati. Ako ste i vi to doživjeli, pretpostavljam da znate koliko je to grozno. No, dok sam razmišljao više o tome, shvatio sam da su sličnosti između budnosti i budilnika zapravo korisne za razjašnjenje načina na koji razmišljamo i razumijemo anksioznost. Ako mislite da to zvuči čudno, ne brinite - i ja isto. Ali što sam više razmišljao o tome, jasnije su se činili da se satovi alarma i alarma poravnavaju. Razgovarajmo o tome.

Koliko su anksioznost i budilice slični

Trebamo podsjetnike

Prvo i najvažnije, i tjeskoba i budilica služe dragocjenoj svrsi - pokušavaju vam pomoći da izbjegnete negativan ishod. U slučaju budilica, to gotovo uvijek osigurava da ne propustite važan događaj, dok je anksioznost često u potrazi za mnoštvom različitih potencijalnih prijetnji. Poput budilice, i tjeskoba radi što je najbolje da se uvjerite u to

Anksioznost se može osjećati poput budilice koja će se isključiti svakih pet minuta satima prije nego što nešto morate učiniti. Želi osigurati da to ne zaboravite, a na kraju vam pokušava pomoći, podsjećajući vas (prečesto, u mnogim slučajevima) da trebate učiniti nešto važno.

Samo ne previše

To vodi u drugu, jednako važnu točku: poput budilice koja se gasi svakih pet minuta, naše cilj s tjeskobom nije da ga potpuno isključite, nego ga reprogramirate kako bi se skinuo sa pravog broja puta. Ovo je izazovna perspektiva s kojom se ponekad susrećemo, ali mislim da ova analogija s budilicom zaista pomaže - ako potpuno isključite budilicu, vrlo je vjerojatno da ćete propustiti bilo koji važan događaj planirani. Slično tome, naš cilj s anksioznošću nikada ne bi trebao biti da ga u potpunosti uklonimo jer služi vrijednoj funkciji.

Cilj je s oba budilice i uznemirenost programirati ih tako da daju dovoljno podsjetnika kojih se sjećamo da radimo ono što trebamo, ali ne toliko da nam uzrokuju nevolje. Shvatanje tačno koliko podsjetnika trebate može biti naporno, ali to je prirodan dio postupka i dobro je razmisliti. Mislim da bi jedina pogreška bila kada pomislim da ti podsjetnici uopće ne trebaju.

Razumijevanje vašeg alarma za anksioznost

Nadam se da vam je pomogla ova ideja tjeskobe kao budilice (koliko god glupo zvučalo) razmišljajte malo drugačije o svojoj anksioznosti, i želio sam ovu analogiju uvesti dalje u proces praćenja vaše anksioznosti. Pomoću budilice sami odlučujete kada trebate postaviti alarme na temelju onoga što trebate raditi svaki dan. Ako ustanovite da je alarm u 6:00 sati A.M. prekasno je da dođete na posao u 6:30 ujutro, zatim se prilagodite tako da je alarm ranije. Suprotno tome, ako ne zaspite dovoljno i radite prerano na posao, možda biste se prilagodili tako da se alarm oglasi kasnije.

Isti se postupak odnosi na anksioznost, samo je malo teže procijeniti kada želimo alarm i kako ga promijeniti. To može biti spor proces, ali baš poput promjene budilice, anksioznost zahtijeva da budete svjesni različitih okidači koji uzrokuju vašu anksioznost da se oglasi alarm. Razumijevanje kada se ti okidači događaju ključno je za prepoznavanje novih načina na koje treba odgovoriti. Slično tome, dobivanje osjećaja koliko često vam se ti podsjetnici zapravo trebaju dogoditi može potrajati, ali u konačnici pruža vrijedan kontekst za razumijevanje točno onoga što je vaš cilj sa vašim anksioznost.

Važno je tjeskobu misliti ne samo kao negativan, zastrašujući izazov, već kao vrijedan alat koji je neophodan, ali ponekad ga treba resetirati. Prihvaćanje ove perspektive može vam oduzeti dio straha povezanog s anksioznošću i pomoći vam da se ponovno zaposlite i odredite strategije za optimizaciju svoje anksioznosti.

Nadam se da vam je ova analogija između budnosti i budilica bila korisna. Molimo, podijelite svoje misli u komentarima u nastavku.

George je magistrirao iz kliničke psihologije sa Sveučilišta Severozapad i fokusiran je na poboljšanje učinkovitosti i pristupačnosti tretmana za depresiju i anksioznost. Nađite ga Facebook ili ga pratite na Twitteru @AbitanteGeorge.