"8 načina da se spasim od svojih najgorih instinkta s ADHD-om"

January 09, 2020 20:35 | Emocionalna Strana
click fraud protection

Sezona praznika je čisti kaos. Navodi na popisima. Previše datuma za pamćenje. Nema dovoljno vremena. I iscrpljenost; toliko iscrpljenosti Za ljude koji boluju od ADHD-a, ovo nije privremena ili prosinjska pojava - ovo je naše svakodnevno stanje. Posteljina je intenzivna, postojana i neprestana.

Od trenutka kada su moja stopala svako jutro udarala o pod, a glava noću udarala o jastuk, pretjerano sam u pogonu. Mogu se ne činiti ljutim ili hiper, ali to je samo zato što ljudi ne mogu vidjeti što osjećam. Ne mogu vidjeti nevidljivi motor kako mikne velikom brzinom bez zapornog ventila.

Ne mogu vidjeti da, kad sam ljut, moje srce počne jače lupati. Moje misli postaju glasnije. Poput štednjaka, koji moli za puštanje, osjećam se kao da bi mi glava mogla eksplodirati.

Kad bih vidio da se taj emocionalni odgovor događa u mom djetetu ili prijatelju ili kolegi, skočio bih u akciju. Bacio bih svoj superherojski ogrtač, uskočio i služio osobi u potrebi. Kad mi adrenalin napuni, za sve imam rješenje, odgovor i lijek. Imam urođenu želju da ispravim sve što nije u redu.

instagram viewer

Ja sam EMT (tehničar za održavanje emocija) kada je u pitanju spašavanje i popravak drugih ljudi i njihovih problema.

[Preuzmite ovaj besplatni resurs: Uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

Na svakom letu aviona s nestrpljenjem slušam stjuardesa govoreći roditeljima da prvo stave vlastite kisikove maske, a zatim pomažu svojoj djeci. Ja sam mama. To ide protiv mojih instinkta. Moja djeca dolaze prva.

Naravno, davanje sebi kisika prvo ima savršen smisao. Kako mogu pomoći svom djetetu ako ne može disati? Moram odbaciti svoj instinkt tigar-mame i učiniti ono što je najbolje za moje dijete. Znam da je to istina, ali briga o sebi nije intuitivna kada komuniciram sa svojom djecom, rodbinom ili prijateljima.

S mojim ADHD, Ulazim ili izlazim. Ne mogu se usredotočiti ili pretjerano fokusirati. Puna sam energije ili ne mogu da siđem s kauča. Riječ ravnoteža nije u mom rječniku. Bez sredine, ja se brinem za potrebe drugih svakom uncom moga bića. Na kraju sam ostao praznina - emocionalno iscrpljen, fizički iscrpljen i uznemiren ne znajući zašto. To nije zdrava dugoročna strategija.

Ispod su moje rezolucije - načini na koji ću se truditi da budem bolji u napornom radu da sebe učinim prioritetom u ovoj narednoj godini.

[Imam li ADHD? Ispitajte ovaj test]

1. Vježbajte reći ponekad, možda, a ne sada

Bilo da pečem kolače prijatelju ili mijenjam planove za smještaj voljene osobe, ne mogu reći ne. Istina je, to obično ne želim. Reći da je univerzalni simbol mira. Sreća istječe iz "Da." Nitko se ne bori, a život teče mirnije. Ili sam tako mislio.

Na kraju sam shvatio da sam, nakon što sam se pobrinuo za sve ostale, mučio disati. Ubrzo sam primijetio da nemam energije. Uvijek sam bio uznemiren i plakao bez razloga. Trebala mi je pomoć, pa sam zakazala sastanak sa svojim terapeutom, koji me uči nekim novim riječima: ponekad, možda, a ne sada.

2. Uspostavite osobne granice

Priznajem: Ja sam emocionalno nabijena, održavana žena kojoj treba puno mirnog, tihog vremena za sebe. Trebam prirodu, sunce, drveće i vodu. Međutim, pronalazak vremena za raditi ono u čemu uživam je izazov.

Kad su moja djeca bila mala, moja je spavaća soba uvijek bila otvorena. Kucanje na vratima ili traženje dozvole za ulazak nije mi bila u glavi. Što je moje, tvoje je. Dijeljenje je ljubav. Pogrešno!

Dijeljenje svega postalo je požrtvovno. Moja želja za ugodom utjecala je na moje odnose. Nisam mogao reći „Ne“. Pored toga što sam izgubio sebe, dao sam i loš primjer svojoj djeci. Nisam učio svoju djecu načinu ponašanja, ograničenja i poštovanju tuđih mjesta i stvari.

3. Učinite svakodnevnu samoposlugu bez dogovora

Zamjera me neodlučnost. Trebam li izdvojiti vrijeme za gužvanje u svojoj omiljenoj emisiji ili pranje prljavog suđa u sudoperu? Trebam li se okupati ili proći preko prepune hrpe pošte? Kako mogu znati je li moja želja za samooskrbom izgovor za izbjegavanje odgovornosti? S obzirom na težinu ovih pitanja koja me pritiska, negativne misli šalju me u spiralu.

Nedavno sam pronašla odgovor: Briga o sebi je stil života, a ne situacijski izbor. To nije nešto što radim samo u trenutku kad sam jeziva, izgorela, prazna ljuska osobe. Briga o sebi nešto je što moram raditi svaki dan - važna navika poput pranja zuba.

4. Ne prihvaćajte vremenski pritisak drugih

Ne moram odmah reći da ili odgovoriti, bez obzira na to koliko me netko želi. Ako zastanem, mogu jasnije razmisliti i pametno se odlučiti, a ne reaktivan. Moja neposredna, potresna odluka nije uvijek najbolja. Postignem bolje rezultate kada kažem: "Mogu li razmišljati o tome i javiti vam se kasnije?"

5. Obavite svakodnevnu emocionalnu provjeru

Zahvaljujući ADHD-u, mojim mislima i emocije me brišu brzo i silovito. Gubim se ovdje i sada dok me pamet vodi na put u drugi svijet. Ovo je uznemirujuće i dezorijentirajuće - kad moje emocije preuzmu vlastito stanje, ne znam što osjećam, razmišljam ili radim u svom smjeru.

To je razlog zašto svaki dan izdvajam vrijeme za pauziranje, provjeru u sebi i otkrivanje što mi treba. Ako me misli i osjećaji počnu vući ispod, prepoznajem to i pokušavam uzeti analitički pristup umirujući sve što me muči.

Da bih postigao jasnoću i vidio izlaz iz ovih trenutaka krize i neodlučnosti, često moram razgovarati kroz svoje emocije. Moj muž je moj partner i prijatelj koji me drago voli, ali nije terapeut. Konačno sam prihvatio tu činjenicu. Sada imam terapeuta i osobu ADHD trener na raspolaganju da mi pomognu nositi se sa mojim osobinama ADHD-a kada se nađu na putu moje sreće.

6. Opremite hladnjak zdravim grickalicama

Zdrava prehrana zahtijeva snažno odlučivanje, planiranje, pripremu i organiziranje. To izvršne funkcije ne rade dobro kad sam pod stresom. Lakše je zgrabiti vrećicu čipsa kad sam gladan nego se boriti za borbu. Kad sebi dam minutu za stanku prije nego što uzmem čips, razmišljam o tome kako ću se osjećati nakon što ih pojedem, a umjesto toga zgrabim i zdraviju opciju.

Držim svoj hladnjak opskrbljen spremnijim za hvatanje pametnijih izbora: tvrdo kuhana jaja, sir, avokado, suši riža, riba, rezano povrće i ostaci za večeru. Tijelo mi zahvaljuje.

7. Saznajte kako vaše tijelo žudi za oslobađanjem

Moje fizičko biće je toliko intenzivno kao i moje mentalno i emocionalno biće. Moram biti spremna i svjesna, znajući da će neugodne emocije ući u moje tijelo i uzrokovati nelagodu.

Godinama sam više volio aerobne vježbe. No kako je život postajao stresniji, čeznuo sam za opuštenijim tipom pokreta. Sada, joga umiruje moje tijelo i smiruje moj aktivni um. Istezanje oslobađa moju unutarnju napetost.

Sjesti i dalje ne dolazi prirodno. Kad mi je um prebukiran, i moje je tijelo. Ali nakon joge, organski se pojavljuje tišina. Moji opušteni mišići su bez napetosti. Dok sjedim na jastuku i gledam kroz prozor, um mi je tih. Udahnem mirise prirode i iskorištavam one dragocjene trenutke.

Svako tijelo ima različite potrebe u različitim vremenima. Samo vi znate što vam treba. Slušajte znakove. Obratite pažnju i njegujte svoje fizičke potrebe.

8. Dopustite sebi da se natapa

Kada ne djeluju sve druge metode za samo-umirujuće kade, moja kadica odmah uklanja napetost. Čitav doživljaj mjehurića, mirisa, topline i tišine čini čuda. Znanstveno gledano, kupanje ima dokazane zdravstvene koristi kao što su povećani unos kisika, smanjena bol i upale u mišićima i zglobovima, uravnoteženi hormoni i poboljšano zdravlje srca. Sve one blagodati, i to se osjeća nevjerojatno!

Ono što radim za druge hrani moju dušu, ali ne mogu se potpuno izostaviti sa slike, kao nekada. Samopomoć je moj prioritet broj jedan za 2020. godinu.

[Pročitajte sljedeće: 12 stvari koje ne znate o meni i mom ADHD-u]

Ažurirano 3. siječnja 2020. godine

Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.

Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.