4 načina za rješavanje anksioznosti u školi ili na poslu

Anksioznost može učiniti odlazak u školu ili posao izazov koji djeluje nepremostivo. Anksioznost vam uništava školu ili radni dan prije nego što započne. Od trenutka kad se probudite - ako pretpostavite, odnosno da vas ta anksioznost spava - anksioznost stvara probleme. Zabrinutost i zamišljeni scenariji uzurpiraju sve misli i čak vas mogu učiniti fizički bolesnima. Ima smisla htjeti ostati u krevetu, a ne suočiti se s još jednim groznim danom tjeskobe u školi i na poslu, ali ići tamo gdje trebate ne mora biti problem s ove četiri strategije.

4 načina za rješavanje anksioznosti u školi ili na poslu

Možete se brinuti i živjeti svoj život, a ne biti paraliziran tjeskobom. Isprobajte jednu ili više ovih strategija kako biste došli do škole ili posla, pa čak i uživali u iskustvu.

1. Prekini to. Radna tjeskoba i školska tjeskoba su neodoljivi, čak i razbijajući i mogu se pojaviti na veliko. Razbijanje ovog komada cjelodnevne anksioznosti na manje, upravljive dijelove može vam pomoći živjeti u trenucima svog dana. Što možete učiniti tijekom svakog sata ili svakog segmenta radnog dana da biste se osjećali malo manje anksiozno? Ovo je korak po korak postupak za smanjenje anksioznosti u svakom dijelu vašeg dana, a na kraju čak i cijelo vaše vrijeme u školi ili na poslu.
   instagram viewer
2. Pronađite podršku. Za nekoga tko pati, "podrška" znači bilo koju osobu, predmet, sliku ili prostor koji smanjuje anksiozni stres i stvara osjećaj smirenosti. Povezivanje s pouzdanom osobom može biti korisno. Ako imate socijalnu anksioznost i drugi ljudi pogoršavaju vašu anksioznost, podrška može doći iz udobnog objekta koji se zadržava vaš stol ili džep, poput slike voljene osobe, kućnog ljubimca ili omiljenog mjesta ili bilo čega drugog umirujući. Ti neživi predmeti podržavaju jer služe istoj osobi kao i osobu: odvratiti misli i povezati se s nekim ili nečim što nije povezano s tjeskobom.
3. Stvorite raspored za svoj dan, svaki dan. Osjećaj predvidljivosti često smanjuje anksioznost jer uklanja neke nepoznanice koje su svojstvene poslu ili školi. Nadiđite jednostavan raspored ili kalendar i napravite ga kao sredstvo za ublažavanje tjeskobe. Napravite vlastiti personalizirani raspored u bilježnici koja uključuje inspirativne slike i smislene citate. Zalijepite ove slike na stranice ili, ako ste umjetnički (pa čak i ako niste), nacrtajte svoje. Rukopis citati ili ih ispisati s računala. Kad tjeskoba zasvira, otvorite ovu bilježnicu i koncentrirajte se na sliku ili citat. Dišite polako i duboko, i vizualizirajte se u miru. Kad vam je tjeskoba pala za nekoliko centimetara, vratite se svom poslu.
4. Kontrolirajte svoj osobni prostor. Značajan dio anksioznosti u školi i radnoj anksioznosti dolazi od nedostatka kontrole. Postoje mnogi aspekti škole i rada koji su izvan naše kontrole. To se neće promijeniti, ali možete kontrolirati određene aspekte svog dana, uključujući svoj osobni prostor. Bez obzira imate li cijeli ured ili uopće nijedan, veliki ormar ili samo ruksak kojim se vučete oko sebe napravite ono što je vaše. Prilagodite, učinite to nadahnjujućim i utješnim i znajte da u svakom trenutku imate opipljiv komad sebe i stvari koje volite kod sebe. Ova kontrola pomaže u smanjenju anksioznosti.

Upravljanje tjeskobom i školovanjem ili poslom omogućuje vam da nastavite dalje kad vas tjeskoba pokušava držati kod kuće u krevetu. Ove četiri tehnike djeluju u trenutku i tijekom vremena kako bi se smanjila tjeskoba u školi i radna anksioznost.

Više načina za upravljanje školskom ili radnom tjeskobom

Postoji više strategija od ove četiri, naravno, uključujući i onu o kojoj raspravljam u donjem videu. Pozivam vas da se poslušate kako biste vidjeli kako vam velika slika pomaže u upravljanju školom i radom unatoč anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.