Anksioznost: Može li nam stvarno pomoći?

Časopis Time naslov prosipao preko naslovnice prosinca. 5 izdanje privuklo me pozornost. "Zašto je tjeskoba dobra za tebe", vrisnula je naslovnica.

Svrha članka je ova: Anksioznost može izoštriti naša osjetila i motivirati nas da brže krećemo. Ili nas može paralizirati.

Pa zašto pisati o anksioznosti na blogu o depresiji? Ja patim od obojice i obično meteži s depresijom dolaze kad sam zbog nečega ili sam nestrpljiv.

Razlikovanje vrsta anksioznosti

Detaljni članak Vrijeme prolazi kroz povijest anksioznosti, koji seže do petog stoljeća prije Krista, kada je Hipokrat rekao dobro zdravlje je ravnoteža između četiri "humora", a zatim do 1895., kada je Freud napravio razliku između "stvarne" tjeskobe i "neurotične anksioznost."

Koliko razumijem stvarnu anksioznost, je li vrsta straha koju bi čovjek osjećao kada bi se u dvorištu pojavio crni medvjed. Neurotska tjeskoba je tip koji muči neke od nas koji brinu za svaku sitnicu, pa čak i za stvari koje se nikada neće dogoditi u milijun godina.

Zanimljivo je da grafikon u članku pokazuje da se naša izvedba može brzo povećati s početkom stresa. Ako pravilno upravljamo, to nas može motivirati i pomoći nam da brže i učinkovitije radimo. Problem se događa kada anksioznost dosegne razinu brzog smanjivanja prinosa. Tada postaje teže koncentrirati se i izvoditi, što rezultira eventualnom iscrpljenošću i gotovo određenom paralizom.

Upravljanje anksioznošću

Pa kako upravljati tim stresom i suzbiti tu anksioznost? Moj terapeut me naučio nekim kognitivnim tehnikama ponašanja kako bih ga usporio. Kaže mi da ga ne trznem unazad već ga nježno vežem. Pokušavam to učiniti postavljajući sebi osnovna pitanja. Da li se to zapravo brinem? Čak i ako se to dogodi - a često se ne dogodi - kakve bi bile posljedice?

Još jedan terapeut kojeg sam vidio prije nekoliko godina to je ovako: izigrajte iskrivljenu fantaziju u svojoj glavi do njenog logičnog završetka. Na primjer, ako se brinem da bih mogao nešto zeznuti na poslu, što bi se stvarno dogodilo? Da li bih stvarno bio otpušten ili javno ponižen zbog jedne male pogreške? Odgovor je obično naglašen ne!
Dr. Oz piše značajku bočne trake koja prati članak Time. Kako je stručnjak i očito nisam, dopustite da vam ponudim nekoliko njegovih savjeta.

• Ako ste zabrinuti zbog nekog događaja, sastanka ili prezentacije, dođite tamo ranije. To će vam dati vremena za aklimatizaciju.
• Jedite uravnoteženu prehranu, opterećujući omega 3 masne kiseline. Držite se dalje od bezvrijedne hrane.
• Naučite prepoznati svoje pokretače stresa i smislite kako ih izbjeći (dobar primjer za mene osobno je odugovlačenje, a drugi je teško reći pozivnicu „ne“).
• Vježba. Iznenađenje! Vježba je dobra i za anksioznost.
To je tako jednostavno. Najteži dio zapravo se drži tih savjeta za dobro mentalno zdravlje.