Kako zaustaviti OCD: Prevladavanje i suočavanje s OCD-om
Kako zaustaviti simptome OCD-a, vaša je glavna briga ako jeste živeći s OCD-om. Kao što vjerojatno već znate, mnogi ljudi imaju problema s rješavanjem OCD-a. Niz čimbenika utječe na intenzitet simptoma u osobe s opsesivno-kompulzivnim poremećajem. Sjetite se da do 80 posto svih ljudi redovito ima čudne i bizarne misli. Budući da to ukazuje da je imati neželjene misli normalno, ono što je zaista važno je vaša reakcija na njih, a ne činjenica da ih imate.
Kako zaustaviti OCD misli
Naučiti kako zaustaviti OCD misli prije nego što počnu izazivati intenzivnu anksioznost predstavlja prvi korak u prevladavanju vašeg OCD-a. Prije nego što možete zaustaviti opsesivne, nametljive misli, trebate razumijevanje kako počinju. Ovo će uvelike pomoći u suočavanju s OCD-om. Zamislite ovaj scenarij:
Možda ćete vjerovati da uznemirujuća misao, kao što je udaranje nekoga autom, jednaka je moralnom ekvivalentu činjenja da to radite. Možda mislite da samo razmišljajući o tome možete izgubiti kontrolu dok vozite i udarite i ozlijedite pješaka. Zbog toga ćete možda početi misliti da te misli predstavljaju opasnost za druge i počnete ih pomno promatrati. Možete pokušati da te misli koje smatrate opasnim gurnete iz uma ili ih potisnete.
Studije pokazuju da ovaj ciklus pomnog pregleda misli i naknadnih pokušaja suzbijanja njih mogu dovesti do razvoja opsesivnih misli. Ako dopustite da se ovaj misaoni postupak neprekidno nastavi, vaša će se anksioznost pojačati i možda ćete osjetiti poriv za obavljanje kompulzivnog rituala kako biste zaustavili ponavljajuće, uznemirujuće misli.
Savjeti za rješavanje OCD misli
Jedan od načina suočavanja s OCD-ovima uključuje i razmišljanje o njima na novi način, često zvani pomnost. Pokušajte se sjetiti da vaše misli samo predstavljaju niz riječi koje stvara mozak. Niz riječi nije sam po sebi opasan i ne može prouzročiti da se bilo što dogodi bez praćenja tjelesnih radnji. Sjetite se da ne morate ozbiljno shvaćati misli jednostavno zato što su vam iskočile u misli. Najvažnije je uzeti u obzir da neželjene misli ne predstavljaju nužno vaš istinski karakter, vrijednosti ili moral. Istraživanje pokazuje da, češće nego ne, OCD misli predstavljaju stvari za koje osoba koja ih ima smatra odbojnom i odvratnom. Razmisli o tome. Da vas misli nisu uznemirile, nećete ih smatrati opasnima ili opsjednutim i pokušati ih potisnuti. Umješno rad na stvaranju objektivnijeg pogleda na vaše misli pomoći će vam u suočavanju s OCD-om.
Ostali savjeti samopomoći za prevladavanje Simptomi OCD-a a misli uključuju:
- Naspavaj se dovoljno
- Identificirajte uznemirujuće okidače misli
- Izrazite svoje emocije
- Vodite dnevnik misli
- Potražite druge za podrškom
Također je važno razgovarati s stručnjakom za mentalno zdravlje i tražiti informacije o tome kako zaustaviti misli i simptome OCD-a. Liječnik ili terapeut s iskustvom u liječenje opsesivno-kompulzivnog poremećaja mogu razviti cjelovitu strategiju koja će vam pomoći u vašem stanju. To može uključivati lijekove na recept, terapiju kognitivnog ponašanja i vježbe budnosti poput onih gore.
reference članak
