Savjeti za samopomoć depresivnim pacijentima

Savjeti za bolesnike s depresijom

• Ne borite se s depresijom - pokušajte to prihvatiti kao bolest.
• Depresije ne možete otkloniti, samo je prihvatite.
• Odgodite sve velike odluke o poslu, braku ili novcu dok se ne osjećate bolje.
• Ne vjerujte trenutno svojoj memoriji - vodite bilješke i pravite popise. To će se poboljšati kada se osjećate bolje.
• Buđenje kroz noć vrlo je često. Bolje je ustati iz kreveta dok se ponovno ne osjetite pospani.
• Jutro je obično užasno. Dan obično postaje bolji prema večeri.
• Izbjegavajte da sami dugo ostajete kući - depresivne misli mogu se pogoršati kada nikoga nema u blizini.
• Zaboravite na pokušaj čitanja tehničkog ili kompliciranog materijala - za to vam treba koncentracija - držite se laganih romana i časopisa People.
• Pazite na televiziju - komedije i crtani filmovi su u redu, ali sve drugo vas može deprimirati čak i više nego što već jeste.
• Izlazite vani barem jednom dnevno u šetnju.
• Lagana vježba bilo koje vrste može vam biti od velike pomoći u oporavku.
• Ako morate obaviti neki posao, obavite to popodne ili rano navečer. Vaša energija i interes su najbolji u ovom trenutku.
  instagram viewer
• Pokušajte i dalje ostati zauzeti, ali samo s projektima koji uključuju vaše ruke, a ne teške misaone zadatke.
• Razgovor s voljenim osobama ili prijateljima neko vrijeme će biti težak. Simpatični ljudi vas zapravo mogu pogoršati. Dok se ne budete osjećali bolje, otkažite sve nebitne društvene angažmane.
• Misli o samoubojstvu ili beznadnosti česte su kod depresije i nestat će kad se počnete osjećati bolje. Razgovaranje s nekim o ovim mislima može vam pomoći da nestanu.
• Vaš je apetit za hranom vjerojatno slab i možda ste smršali. To su osnovni simptomi depresije i vratit će se u normalu s liječenjem. U međuvremenu, jedite male hranjive grickalice i druge ljude kuhajte za vas.
• Kad počnete da se poboljšavate, primijetit ćete nekoliko ili više minuta da se osjećate sasvim normalno, ali to ne traje. Te minute postaju sate i tada je veći dio dana prilično dobar. Potpuni oporavak traje dulje, ponekad i nekoliko mjeseci.
• Nemojte se iznenaditi ako je većina ljudi zbunjena vašim stanjem i ne znaju što bi vam rekli. Nitko ne može zaista razumjeti vašu patnju ako nije imao veliku depresiju ili je liječio mnoge depresivne ljude - poput vašeg liječnika.
• Još jednom, nemojte se boriti protiv depresije - pokušajte to prihvatiti kao bolest. Uskoro ćete se vratiti u normalu.

Što moja obitelj može učiniti u vezi s mojom depresijom

Većina obitelji brine o članu koji je u depresiji. Neki se osjećaju bijesno i preplavljeno. Teško je razumjeti zašto depresivna osoba ne "pukne iz nje". Prvo što treba imati na umu jest da depresivna osoba ne može pomoći da se osjeća depresivno. Iznenadni plač čarolije, bijesni ispari i beznadežne izjave poput: "u čemu je smisao?" su česti. To će ponašanje nestati s liječenjem. Možete si pomoći odvlačenjem pažnje od depresije tako što ćete ih zauzeti za zadatke koje lako mogu obaviti. Budite strpljivi i uvjerljivi; pomoć u odlučivanju i pobrinite se da osoba dođe na sastanak s liječnikom i uzima lijekove. Kratki razgovori bolji su od dugih razgovora. Kad se osoba oporavi, potaknite ih da budu aktivniji i nastave svoje prethodne odgovornosti. Samoubojstvo može biti zabrinjavajuće. Pitanje misli o samoubojstvu neće potaknuti pokušaj samoubojstva.

Razgovor o samoubilačkim mislima često je veliko olakšanje depresivnoj osobi. Međutim, svatko tko ozbiljno razmišlja o oduzimanju svog života potrebna je hitna stručna pomoć kako bi se spriječila tragedija. Obitelji trebaju obavijestiti liječnika o svim njihovim problemima.

Posjetiti Zajednica depresije HealthyPlacea za opsežne informacije.

Preporučena čitanja

Osjećam se dobro: nova terapija raspoloženjem - D. Burns, Signet, New York, 1980. Uvjerljivi vodič za samopomoć za liječenje depresije od strane kognitivnog terapeuta. Sadrži grafikone, domaće zadatke koji nude mehanizme za suočavanje s problemima kao što su odugovlačenje, usamljenost i negativno razmišljanje. Daje jasne pokazatelje za potrebu profesionalnog tretmana. Preporučuje se.

Prevladavanje depresije - D.F. Papolos, Harper and Row, New York, 1987. godine. Izvrstan, praktičan pregled simptoma i uzroka depresivnih poremećaja uz puno korisnih savjeta za pacijente i obitelji. Preporučuje se.

Čuvar vašeg brata - J. R. Morrison, Publikacije Nelson Hall, Chicago, 1982. Također je teško pronaći u knjižarama, ali dostupno u knjižnicama. Dobri praktični savjeti za obitelji u vezi s liječenjem poremećaja raspoloženja.

Brzo oslobađanje od emocionalne nevolje - G. Emery, Fawcett Columbine, 1986. Praktične, kognitivne tehnike za savladavanje blage depresije.

Nedovršeni posao: Točke pritiska u životu žena - M. Šal, Doubleday and Company, New York. 1980. Vrlo koristan opis psiholoških problema koji mogu izazvati depresiju kod žena. Korisno kao sredstvo u psihoterapiji depresije.

A. Buchanan, F.R.C.P. (C), University of British Columbia, 1993. MDA NewsLetter - jan / februar 1995. Udruženje za poremećaj raspoloženja, Vancouver, B.C.

Sljedeći: Anoreksični muškarci više depresivni, tjeskobniji od vršnjaka
~ svi članci o depresiji i poremećajima prehrane
~ knjižnica s poremećajima prehrane
~ svi članci o poremećajima prehrane