5 načina da se nosite sa ADHD-om i osjećate se kao neuspjeh

Gotovo bez iznimke, ADHD se osjeća kao neuspjeh. Simptomi odraslog ADHD-apoput nesposobnosti da budete mirni, da se usredotočimo, obratimo pažnju, isplaniramo i organiziramo, uklonemo se u životne zadatke. To može biti vrlo frustrirajuće i može ostaviti nekoga s ADHD-om kao da jednostavno ne mjeri svima drugima.

Priroda ADHD-a može stvoriti ono što se ponekad naziva ciklusom neuspjeha (Selikowitz, 2009). Ciklus neuspjeha u odraslih s ADHD-om izgleda ovako:

• Osjećaji neuspjeha i neadekvatnosti
• Želite izbjeći teške situacije i odmaknite se od izazova
• Smanjena postignuća zbog nedostatka truda
• Osjećaji bezvrijednosti, mala postignuća osjećaju se besmislenim
• Snažan osjećaj nesposobnosti
• Osjećaji neuspjeha i neadekvatnosti
• Nastavak ciklusa

Ovaj ciklus neuspjeha može biti zamka. Ti si, međutim, ti koji držiš ključ te zamke. vaš ADHD ne treba vas držati u svojoj zamci Evo pet savjeta koji će vam pomoći da pomoću ključa otključate zamku kako biste se mogli osloboditi od ciklusa ADHD-a odraslih i osjećati se kao neuspjeh.

5 načina kako se nositi s ADHD-om odraslih i osjećati se kao neuspjeh

1. Osnažite se akcijom. Akcije su snažnije od misli, riječi i osjećaja. Razmislite što točno mislite Od vašeg osjećaja neuspjeha, što vas trenutno najviše muči? Koje sitne akcije možete poduzeti, danas i svaki dan, da napravite željene promjene? Izbjegavanje je dio ciklusa neuspjeha, a djelovanje je dio ciklusa uspjeha (Pronalaženje najboljeg posla za vaš mozak sa ADHD-om).
2. Istražite svoje interese. Pronađite protok. Vi ste puno više od ADHD-a, ali ADHD vam ne daje šansu da to shvatite. Umjesto da se obraćate stvarima koje ne možete, skrenite pažnju na ono što želite raditi. Započnite s pronalaženjem stvari koje želite raditi samo za zabavu, za hobije. Na taj način suočavate se sa pritiskom da biste izvršili. Pronalaženje nečega što volite raditi i jednostavno to radite odličan je način da napredujete od osjećaja neuspjeha.
3. Razvijte osjećaj svrhe i pripadnosti. Osobe s ADHD-om često se osjećaju izolirano. Učenje socijalnih vještina pomoći će vam da pozitivno komunicirate s ljudima i osjetite osjećaj pripadnosti. Pripadanje grupi donosi prihvaćanje, drugarstvo, međusobnu podršku i zabavu, a sve to povećava uspjeh i protjeruje to iskustvo ADHD-a kod odraslih i osjećaj neuspjeha (ADHD i prijateljstva: Kako stvoriti i zadržati prijatelje).
   Stvorite osjećaj svrhe dok pronalazite druge s kojima ćete se povezati. Koje su vaše strasti? Želite li pronaći an skupina za podršku odraslih osoba s ADHD-om? Volontiranje u školama? Pomoći ljudima da poprave bicikle? Nebo je granica. Pomagati drugima radeći nešto što volite i u čemu ste dobri, sprečava vas da se ne osjećate neuspjeh.
4. Izbjegavajte uspoređivati ​​sebe s drugima pronalaskom i uvažavanjem vaših snaga. Bez obzira ima li netko ADHD ili ne, uspoređivanje s drugima dovest će do poraza gotovo svaki put. Upoređivanje nije zdravo za napraviti, ali ljudi s ADHD-om to rade stalno. Vidjevši samo svoje slabosti i uspoređujući ih samo s tuđim snagama stvara snažan osjećaj neadekvatnosti. Umjesto toga, usmjerite pažnju prema unutra. Prepoznajte one osobine koje želite poboljšati (svi ih imaju), a također identificirajte i osobine koje vam se sviđaju. Koje su vaše snage? U čemu si dobar? Kako ih već koristite u svom životu i kako ih želite koristiti još više? Ovaj uravnoteženi pogled na sebe pomaže vam da vidite i vjerujete da niste neuspjeh. Pronađite upute za prepoznavanje i korištenje znakova vašeg znaka na VIA Institut na web lokaciji Character.
5. Prihvatite nesavršenosti i umanjite perfekcionizam. Osobe s ADHD-om imaju tendenciju da budu nevjerojatno teške prema sebi, a često i prema drugima. Dok radite kroz uvjerenje da ste neuspjeh, važno je znati da to nije crno-bijeli, sve-ili ništa-ništa. To što ste nesavršeni ne znači da ste neuspjeh, baš kao i da biste bili uspješni ne zahtijeva savršenstvo.
   Djelo je to naučiti prihvaćati pohvale drugih, što je teško ljudima s ADHD-om. Ali kad možete slušati što vam netko govori i prihvatiti pohvale koje vam se daju, počinjete učiti da ste vrijedni, dovoljno ste dobri, a da ne morate biti savršeni.

Ako imate ADHD i osjećate se kao neuspjeh, koristite jedan ili više (svi zajedno rade) od ovih pet načina da vjerujete u sebe.