26 Aktivnosti samozatajne pomoći kako bi se smanjio učinak stresa

Mnogo je samotvornih aktivnosti, ali tijekom ovog stresnog doba godine često zaboravimo vodeći računa o sebi i druge staviti na prvo mjesto. Ali vidite, odgovornost prema drugim ljudskim bićima ovisi o vašoj sposobnosti brige o sebi. Vaše mentalno i fizičko zdravlje, odnosi i stil života pate ako ne bavite samozaštitnim aktivnostima, posebno u vrijeme praznika kada je stres visok.

Stvorio sam način da u svoj život uvrstim zabavne i aktivnosti za samostalnu njegu tako što ćete napraviti ABC-ov popis za samopomoć tako da možete isprobati jedno ili dva svaki dan. Važno je imati na umu stvari koje već radite, a koje se računaju kao samo-brižne aktivnosti, od spavanja do zakazivanja vašeg sljedećeg liječnika. Briga o sebi važna je za vašu dobrobit, stoga obavezno pratite što radite kako biste bili sigurni da ćete dobiti dovoljno emocionalna briga o sebi.

ABC-ove aktivnosti samoozljeđivanja za smanjenje stresa

Upotrijebite abecedni popis aktivnosti samoozdržavanja u nastavku da biste odabrali jednu ili dvije aktivnosti koje danas želite isprobati. Svakodnevno težite jednom da započnete praksu samooskrbe i poboljšate mentalno zdravlje.

A. Način rada u zrakoplovu - Dopustite sebi vrijeme da se isključite iz telefona. Pokušajte ga uključiti u zrakoplov na 15-20 minuta (možete postaviti alarm, tako da ne zaboravite) i potpuno se uključite u svoj život.

B. Savijte se i istegnite - uzmite minutu da se prilagodite svom tijelu i usmjerite pažnju na područja koja trebaju malo njege.

C. Kristali - Idite u trgovinu koja prodaje dragulje i razgledajte oko sebe (sam doživljaj prava je poslastica). Podigni onu koja ti govori i potraži što znači. Ako imate nekoliko dodatnih dolara, kupite jedan, a neki su ispod dolara.

D. Pij više vode.

E. Uredite koga pratite na društvenim mrežama - odvojite pet minuta do izbrisati ljude ili profile koji te pokreću.

F. Pronađite dogovor - čini se dobro, čini vas osjetite kontrolu nad svojim životom i štedi novac. Idite na internet nekoliko minuta prije nego što krenete u prazničnu kupovinu ili prije kupnje bilo čega. Pogledajte možete li pronaći kupon ili kôd za popust.

G. Pokloniti nešto - dobro je dati drugima. Donirajte svoje vrijeme, neke nježne kapute ili igračke u sklonište u vašem susjedstvu ili nekoliko dolara nekoj organizaciji.

H. Zagrlite nekoga - zagrlite prijatelja, životinju ili sebe punih 10 sekundi.

I. Intenzivno vježbanje dvije do pet minuta - vježbanje za kratko vrijeme pomoći će vašem tijelu da se riješi negativne energije. Pokušajte hodati brzim tempom, radite skakače i sl. Vježba prirodno oslobađa endorfine koji će vam pomoći u borbi protiv neugodnih emocija poput ljutnje, tjeskobe ili tuge.

J. Pridružite se grupi - internetski forum koji nudi podršku nečemu što mučite zajednicu razlog koji je važan za vas, čak i klub knjiga donosi vezu i novu aktivnost u kojoj se možete veseliti do.

K. Kundalini joga. - isprobajte kratki video Kundalini joge na YouTubeu; njihove meditacije često pomažu da se osjećate energičnijom i samosvjesnijom.

L. Slušajte umirujuću glazbu ili vođenu meditaciju.

M. Prehrana se priprema nekoliko dana prije vremena - isjeckajte, pakirajte, zamrznite ili naručite predmete kako biste mogli više uživati ​​u procesu kuhanja ili jela, umjesto da naglašavate vrijeme ili predmete koje ste zaboravili kupiti.

O. Organizirajte nešto - odvojite minutu da očistite ladicu, torbu ili uredite kutak svog doma tako da bude ugodan vašim očima.

P. Igrajte se s igračkama, igrama ili zanatom - aktivirajte svoju kreativnu stranu i počastite svoje unutarnje dijete.

P: Zaustavite nešto - Postoji li članstvo koje plaćate za ono koje nikada ne koristite? Prestanite i uštedite nešto novca.

R. Odmor - napravite pauzu od 10 minuta da zatvorite oči i usporite. Usporavanje je posebno važno tijekom stresnih mjeseci odmora.

S. Zakažite sastanke ili postavite podsjetnike tako da budete suočavanje naprijed s promjenama rasporeda i rutinama - Zakažite sastanak stomatologa, postavite podsjetnik za vašu kreditnu karticu itd.

T. Isprobajte uslugu dostave - Amazon, lokalni supermarketi i mnogi trgovci na mreži omogućili su život lakše s zakazanim isporukama (tjedne ili mjesečne), a mnoge su jeftinije od tradicionalnih kupovinu. Uštedite plin, vrijeme i put do trgovine.

U. Koristite dobre ručnike ili maštovite začine - Ne čekajte da gosti ili „pravo vrijeme“ koriste predmete koje ste spremili. Zaslužujete da se osjećate posebno danas, a ne sutra.

V. Potvrdite sebe - podsjetite se koliko ste dobri. Dajte sebi malo zasluge.

W. Zviždite ili pjevajte, glazba vam može odmah poboljšati raspoloženje.

X. XOXO - Pokažite sebi ili nekome u životu neku ljubav.

Y. Yap away - Nazovite prijatelja ili FaceTime s članom obitelji (želite razgovarati). Ta je veza ključna za samopomoć, pa se pobrinite za razgovor i uzmite vremena i za slušanje.

Z. Zen van - napravite pauzu za posredovanje, napravite duboko disanje, zapalite tamjan i isjecite nekoliko minuta kako biste samo bili sami sa sobom.

Dvije kategorije aktivnosti samohrane

Aktivnosti samoozdržavanja svrstavaju se u dvije kategorije. Prvo je trenutačna briga o sebi - stvari u kojima se osjećate dobro dok to radite ili odmah nakon toga. Ona je vrsta koja vam pruža zadovoljstvo ili mir u trenu.

Druga vrsta samopomoći može biti dosadna, ali važna je i učinkovita. Ova vrsta samoposluživanja pomaže smanjiti emocionalnu ranjivost, poboljšati samopouzdanje i pomoći vam da ostvarite stvari u vašem životu koje su vam važne.

Koje ćete aktivnosti za samovolju pokušati ovaj tjedan? Imajte na umu da trebate vremena da se postavite na prvo mjesto, zakažete ga, planirate unaprijed i osigurajte da svom tijelu i umu pružate ljubav i podršku koja su mu potrebna.