ADHD tinejdžeri: pomoć u školskim i socijalnim teškoćama

February 09, 2020 08:43 | Miscelanea
click fraud protection

Za ADHD tinejdžere, evo savjeta za poboljšanje socijalnih vještina, plus rješavanje problema sa školom, domaćim zadaćama i upravljanja vremenom.Za ADHD tinejdžere, evo savjeta za poboljšanje socijalnih vještina, plus rješavanje problema sa školom, domaćim zadaćama i upravljanja vremenom.

Biti tinejdžer je dovoljno teško, ali biti tinejdžer s ADHD-om može uzrokovati mnogo više poteškoća. Za tinejdžere je biti jedna od gomila i uklapanje se u nju vrlo važno. Osjećati se drugačije može biti bolno. Kad dođete do tinejdžerskih godina, također želite početi pokazivati ​​svoju neovisnost i početi rješavati vlastite probleme. Ovi savjeti mogu vam pomoći da započnete s pronalaženjem rješenja za mnoge uobičajene poteškoće koje tinejdžeri s ADD / ADHD-om izgledaju kao da imaju.

Ovi savjeti mogu vam pomoći da započnete s pronalaženjem rješenja za mnoge uobičajene poteškoće koje tinejdžeri s ADD / ADHD-om izgledaju kao da imaju.

Savjeti za društvene vještine

  1. Obavijestite svoje prijatelje da imate ADHD. Iako bi im moglo biti neugodno reći ih, dugoročno bi moglo biti manje neugodno zaboravite važne detalje, uvijek kasnite ili mislite da trebate objasniti ili prikriti zaboravljivost.

    2. instagram viewer

  2. Ako vam je teško da izrazite svoje osjećaje ili ideje, zamolite članove obitelji koji će vam pomoći u praksi. Pokušajte pročitati odlomak iz knjige i naizmjenično sažeti ono što ste pročitali, kao i raspraviti o čemu razmišljate. Ovo će vam pomoći da vježbate svoje vlastite vještine i promatrate kako drugi komuniciraju.

  3. Pridružite se klubovima ili nakon školskih aktivnosti. Što više ljudi budete oko sebe, više ćete prakse imati u razgovoru s vršnjacima, kao i odraslima.

  4. Postavljati pitanja. Kada pokušavate razgovarati s nekim, postavljajte pitanja kako biste saznali što ih zanima.

  5. Ako vam je teško čitati izraze i govor tijela, zatražite pomoć s ostalim članovima vaše obitelji. Iako zvuči bajno, igranje uloga i izvođenje različitih situacija i raspravljanje o njima mogu vam pomoći da budete spremni kada se pojave različite situacije.

  6. Naučite tehnike opuštanja i dubokog disanja kako biste olakšali anksioznost koja može biti prisutna u društvenim situacijama. Pomoću ovih tehnika održavajte se mirno i odvojite trenutak da se usredotočite na ono što želite reći.

  7. Zamolite ljude da ponove ono što su rekli ako zaboravite. Bolje je tražiti od njih da to ponove, nego da odgovore na pitanje koje nije važno za razgovor.

  8. Postavljajte pitanja tijekom razgovora, što više interakcije, to ćete više biti zainteresirani i usredotočeni.

  9. Poštujte tuđi prostor. Ne stojite preblizu njima da se osjećaju zatvoreno i ne stojte toliko daleko da osjećaju da ih izbjegavate.

  10. Tijekom razgovora koristite česti kontakt očima.

Domaće vještine

  1. Pokušajte dovršiti domaću zadaću u dnevnim satima. Neke studije pokazuju da je potrebno više vremena da bi se isti zadatak izveo noću.

  2. Napravite kartice za kartice prilikom stvaranja testa. Oni vam omogućuju da lako razgradite informacije u male segmente.

  3. Koristite knjigu zadataka. Nemojte se pouzdati u svoje pamćenje da biste pratili ono što morate zapamtiti. Možete i pokušati koristiti magnetofonski kasetofon (možda ćete trebati dobiti dopuštenje od škole da biste to koristili) i možete govoriti svoje zadatke i ono što morate zapamtiti. To možete koristiti i kod kuće za snimanje onoga što trebate upamtiti da biste radili u školi sljedeći dan.

  4. Stvorite sebi prostor za dovršavanje domaćih zadaća. To područje držite što je moguće manje nereda i imajte na raspolaganju zalihe, kao što su olovke, olovke i papir.
    Zamolite svoju obitelj da poštuje vaš domaći zadatak i ne uzimaju zalihe ili premještaju predmete tako da ne koristite svakodnevno vrijeme za domaću zadaću.

  5. Koristite kartonsku kutiju da držite unutra sve svoje labave papire. Svaki dan kada obavljate domaće zadatke, ispraznite knjige, ruksak, džepove itd. labavih papira i dodajte ih u kutiju. Kad vam trebaju stari papiri za školu, točno ćete znati gdje ih možete pronaći.

  6. Za dugoročne projekte razdijelite se na male komade i napravite raspored za kompletiranje svakog predmeta. Držite svoj raspored na zidu vašeg domaćeg zadatka (koristite bijelu ploču ili oglasnu ploču na zidu) kako biste svaki dan mogli vidjeti što trebate ispuniti prema svom projektu.

  7. Dovršite najteže domaće zadatke ili predmet koji vam se najviše ne sviđa i izbacite ga iz mode. Ako ovo spremite posljednje, možete izvući ostatak domaćeg zadatka kako biste ga odgodili.

  8. Ostavite popis školskih kolega i njihove telefonske brojeve u vašem studijskom području da biste mogli nazvati ako ste zaboravili zadatak ili imate pitanja o tome što treba ispuniti.

  9. Napravite kratku pauzu svakih pola sata da se protegnete, a zatim se vratite na posao. Svakako ograničite vrijeme odmora na 5 minuta i pripazite da tijekom pauze ne počnete gledati televiziju.

  10. Tijekom ispitivanja za test, pročitajte sažetke odjeljaka i poglavlja prije nego što pročitate samo poglavlje. To će vam pomoći da se usredotočite na glavne ideje poglavlja.

Upravljanje vremenom

  1. Sastavite raspored svog dana: u koje vrijeme idete u školu, u koje vrijeme stižete kući, koliko vam treba vremena da ispunite domaće zadatke, kućanske poslove i radno vrijeme. Odatle možete odrediti koliko slobodnog vremena imate i zakazati svoj dan tako da sve može biti dovršeno.
  2. Napravite popis stvari koje želite raditi. Kad se nađete satima i gledate televiziju ili jednostavno ne radite ništa i dosadite vam, upotrijebite svoj popis kako biste svoje vrijeme promijenili u produktivno vrijeme.
  3. Postavite ciljeve za ono što želite ostvariti. Neka vaši ciljevi budu specifični. Na primjer, "Želim zaraditi nešto novca" nije cilj, "želim zaraditi 50,00 USD za kupnju novog para cipela" cilj je. Mnogo je lakše postići cilj kada imate na umu nešto određeno.
  4. Podijelite svoje dnevne aktivnosti u kategorije i odredite prioritet svake kategorije.
    Dovršenje domaće zadaće je prioritet, vježbanje je prioritet. Druženje u tržnom centru nije. Postavite svoje aktivnosti na temelju njihovog prioriteta.
  5. Postavite vremenska ograničenja za sebe. Ako trebate dovršiti kućanske poslove, postavite vremensko ograničenje, a zatim radite na njihovom dovršenju u vremenskim rokovima.
  6. Koristite knjigu datuma ili PDA koji će vam pomoći da pratite svoje odgovornosti i planirate dane na temelju onoga što je potrebno postići. To će vam omogućiti puno vremena da radite ono što želite.
  7. Držite se što više rutine tijekom dana. Znanje što trebate učiniti i kada to trebate pomoći će vam postići više.
  8. Držite zalihe svojih zadataka ili domaćih zadaća na jednom mjestu. Ako se svaki dan reorganizirate, možete izgubiti puno vremena. Zadržavanje zaliha na mjestu pomoći će vam da brzo ispunite zadatak.
  9. Ne odlažite. Odlaganje prouzrokuje izgubljeno vrijeme.
  10. Uzmite vremena kako biste prvi put pravilno izvršili zadatak. Ponovno obnavljanje vašeg posla može izgubiti vrijeme.

Škola

  1. Ako vam je na raspolaganju studijska dvorana tijekom razdoblja nastave ili nakon škole, iskoristite je i iskoristite mirno vrijeme za učenje i dovršavanje domaćih zadaća. Ako ste u učionici koja puni učenika koji dovršavaju posao, možda biste mogli poći i sami.
  2. Vodite bilješke tijekom nastave. Ovo vam može pomoći da se usredotočite na nastavni materijal.
  3. Upotrijebite knjigu zadataka kako biste zadržali popise zadataka. Ne pravite popise na komadiće papira ili ih možete izgubiti ili zaboraviti na njih. Uvijte u naviku da svake večeri popunite popis stvari koje trebate obaviti za ono što želite postići sljedeći dan.
  4. Razgovarajte sa svojim nastavnicima o vašem ADHD-u i kako on utječe na vaš rad. Zatražite njihovu pomoć u područjima koja imaju problema. Oni će biti spremniji pomoći ako shvate da pokušavate svladati, a ne da se izvinite.
  5. Sjednite ispred učionice
    Ovo će vam pomoći da se usredotočite na lekciju i omogućit će vam da obratite pažnju i minimizirat će vam distrakcije.
  6. Budi spreman. Ako neprestano idete na nastavu nespremni, kupite kutiju olovaka i držite ih u ormaru. Kupite nekoliko bilježnica malih džepova. Svako jutro, ako utvrdite da nemate olovku i papir, koristite malu bilježnicu veličine džepa i uzmite olovku iz svog ormarića.
  7. Ako svakodnevno budete kod kuće, bez knjiga potrebnih za dovršavanje zadataka, upotrijebite različite metode za pamćenje koje knjige donijeti kući. Jedan je učenik koristio trake papira u različitim bojama za svaki razred i držao bi po jednu u svakoj knjizi. Ako je trebao donijeti tu knjigu kući, izvadio je papir i stavio ga u džep. Na kraju dana, samo je trebao provjeriti džep da vidi koje knjige donijeti kući. Još jedan učenik napisao bi razred na svoju ruku da ga se sjeća. Napisao je M za matematiku, E za engleski jezik itd. Dok je bio kod svog ormarića, imao je na ruci koje knjige ima domaću zadaću.
  8. Pronađite partnera koji će vam pomoći. Pronađite nekoga u koga imate povjerenja i surađujte s njim koji će vam pomoći da ostanete usredotočeni tijekom dana. Imajte tajni signal koji vam može dati ako vide da ste izgubili fokus.
  9. Svakog petka očistite svoj ormarić. Uđite u naviku svakoga petka kući donositi sve izgubljene papire u ormaru. Kad dođete kući, možete se obratiti da vidite što vam treba i organizirati papire. Čist ormarić pomoći će vam da se organizirate i budete spremni.
  10. Pitajte školu o tome da kući donese dodatni set knjiga. Nećete morati nositi svoje knjige naprijed i natrag te nikada neće zaboraviti knjige kod kuće ili u školi.

Dio toga je iz knjiga Chrisa A. Zeigler Dendy: Tinejdžeri s ADD i Podučavanje tinejdžera s ADD i ADHD-om.