Savjeti za smanjenje anksioznosti i usamljenosti

Zamislite sebe na skupu. Veliko ili malo, nije važno (jer s anksioznost, čak i najmanje stvari mogu izgledati gigantski). Možda je to obiteljsko druženje, kava s poznanstvima, sastanak ili hrana za palačinke za školu vaše djece. Tamo ste, drugi su i vaša tjeskoba je tamo. Kako se osjećaš?

Možda vaš utrke uma s razmišljanjima brige i što-ako i najgorim scenarijima. Sigurno će se dogoditi da nešto negativno utječe na vaš život ili nečiji drugi. Smatrat će vas smiješno nesposobnima. Hoćete li dobiti otkaz, smijati se ili ostrašiti? Hoće li se vaša djeca učitelji smijati ili ih se smijenjati? Vaše misli se izmiču kontroli, prijeteći da ćete ostatak sebe ponijeti sa sobom. Možda se znojite, drhtate, osjećate se bolesno ili se razbolite. Što god bilo simptomi tjeskobe, vjerojatno su jadni.

Anksioznost može uzrokovati usamljenost

Razumljivo je zašto bi netko sa strepnjom htio to izbjeći. Izbjegavanje neugodnih situacija čini se kao logičan način upravljanja tjeskobom; nažalost, međutim, to ne uspijeva i zapravo može još više pogoršati anksioznost.

Evo što se događa: Želimo i trebamo smanjiti svoju anksioznost. S bilo koju vrstu tjeskobe poremećaj, biti oko drugih ljudi može uzrokovati uznemirenost u velikom skoku. Stoga izoliramo. Mi se odvlačimo od ljudi i neugodnih situacija kako bismo svoju anksioznost držali pod kontrolom. Ostajemo kod kuće, često sami. Ako postoje slučajevi da moramo biti među drugima, distanciramo se što je više moguće.

Držanje za sebe cijelo vrijeme znači da smo cijelo vrijeme sami po sebi. To je usamljeno.

Usamljenost može uzrokovati anksioznost

Usamljenost i izolacija ne osjećaju se dobro. S kim nema s kim razgovarati, dijeliti, smijati se, ljudi počinju izmicati. Pretpostavljamo da smo društvena bića i potreban nam je ljudski kontakt. Bez toga, depresija vrlo je česta. Nadalje, umjesto da opada, naša se anksioznost često pogoršava. Što duže ostanemo podalje od svijeta, to postaje zastrašujuće i tjeskobno izazivanje među drugim ljudima.

To je začarani krug. Anksioznost nas čini groznima i počinjemo se mrziti ili se čak bojati biti s drugima. Izoliramo se da se osjećamo bolje. Ali tada se počnemo osjećati vrlo usamljeno i osjećamo se još gore. Željeli bismo ublažiti usamljenost, ali sama pomisao na pokušaj povećava nam uznemirenost pa ostajemo izolirani. A zvijeri anksioznosti i usamljenosti hrane se jedna drugoj, postaju snažnije dok se smanjujemo.

Savjeti za smanjenje anksioznosti i usamljenosti

Anksioznost stvara nepouzdane misli i drži nas zaglavljene u vlastitim glavama. Ključ razbijanja ovog ciklusa tjeskobe i usamljenosti je izlazak iz glave i u svijet. To je, naravno, mnogo lakše reći nego učiniti. Međutim, iako je teško, to se može učiniti. Evo nekoliko načina za započinjanje postupka okončanja izolacije.

• Počnite s malim. Ne morate skakati u prepun bazen s obje noge. Odredite jedan cilj i isplanirajte male korake koje možete poduzeti kako biste tamo stigli.
• Dohvati jednu osobu. Bilo da je to poznanik, prijatelj, član obitelji, susjed, suradnik ili bilo tko; odaberite jednu osobu s kojom ćete se povezati. Reci zdravo. Ostvariti kontakt očima. Započnite razgovor (spominjući trenutni događaj ili nešto o toj osobi dobro rade). Usredotočite se na upoznavanje ove jedne osobe prije nego što dodate još.
• Volontirajte ili se pridružite grupi. Stavite se u situacije u kojima možete biti oko ljudi koji s vama dijele zajedničke interese. Kad su ljudi zauzeti, možete biti previše tako da se ne osjećate kao da su sve oči uprte u vas. Možete se sigurno okupirati dok promatrate druge i pronalazite ljude kojima biste željeli prići.
• Dajte se van. Može biti izuzetno izazivalo anksioznost kada se nađete u situaciji kad ne možete otići i gdje se osjećate zarobljeni. Dajte sebi dozvolu da odlazite kad trebate. Na primjer, ako ste na obiteljskom okupljanju i često ste zabrinuti zbog tih stvari, obećajte sebi da ćete ostati pola sata (ili čak i manje, ako vam treba da bude manje). Kad prođe to vrijeme, možete otići. Ponekad ljudi iznenade sebe i odluče ostati duže. Znajući da imate izlaz možete smanjiti anksioznost dovoljno da vam pomogne.
• Kvaliteta je važnija od količine. Televizija, filmovi i reklame ponekad čine da se čini da svi na svijetu imaju desetak prijatelja. To zapravo nije slučaj. Češće je da ljudi imaju mali broj prijatelja. Usredotočite se na izgradnju kvalitetnog odnosa s jednom ili samo nekoliko osoba.

Često kad živimo s anksioznošću, želimo biti sami da umanjimo te anksiozne osjećaje. Ali izolacija ljude čini usamljenima, a usamljenost povećava anksioznost. Ako se osjećate zarobljeni u ovom ciklusu, prepoznajte da je prilično uobičajen i da niste sami. Znajte i vi da možete prekinuti ciklus.

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.