Smanjite anksioznost fokusiranjem misli - ne usredotočujući se na njih

Fokusiranje naših misli moćan je način za smanjenje anksioznosti jer vodimo računa o svojim mislima. Frustrirajuća stvar kod tjeskobe je to što se čini da je preuzima. Ona upada u naše misli i divlje se kreće s njima. Sve vrste anksioznosti uključuju trkačke misli, a trkačke misli su nefokusirane misli. Ili su možda usredotočeni, jednostavno su na to fokusirani brige, strahovi, negativne samo-prosudbei zamke u kojima smo zaglavili. Možete smiriti um i smanjiti anksioznost fokusiranjem misli.

Što je fokusiranje vaših misli Ne

Tjeskobne misli su jadne. Dovode do svih vrsta neugodnih simptoma tjeskobe. Također, zato što nam se neprestano zabijaju u glavu, oni kontroliraju o čemu razmišljamo. Naravno, mrzimo to, pa smo skloni razmišljati o tim razmišljanjima i svojoj anksioznosti poprilično. To fokusiranje, međutim, nije ono što uključuje fokusiranje naših misli.

Usmjeravanje misli nije:

• Udomljavanje briga i strahova
• Zaglavite se u svojim mislima svađujući se s njima
• Slušajući ono što vam govore i vjerujte im
• Obraćati im pažnju i donositi odluke na temelju onoga što kažu

Kad radimo ove stvari, fokusiramo se na naše misli. Budući da su naše misli tjeskobne, fokusiramo se na anksioznost. Budući da brige i strahovi upravljaju našim mislima, oni također kontroliraju naše postupke (ili nedostatak akcije).

Što je fokusiranje vaših misli

Anksiozne misli trče nam u glavama. To rade. Mi, međutim, ne moramo ih proganjati. Ne možemo uvijek zaustaviti trkačke misli, ali možemo skrenuti pozornost na nešto drugo.

Ovaj pomak u fokusu, pazeći na ono na što želimo obratiti pozornost, a ne na ono tjeskobni komentari zveckali su nam u glavi, isprva ne dođe lako. To je nešto što moramo učiniti namjerno, s namjerom. To je postupak koji uključuje:

• Primjećujući da obraćamo pažnju na naše anksiozne misli
• Pronaći nešto bolje na što treba obratiti pozornost
• Usmjeriti našu pažnju na tu bolju stvar, osobu, aktivnost itd.
• Skrećemo pažnju na to iznova i iznova, jer za to je potrebno puno prakse

Veliki dio toga je da morate odabrati ono na što ćete se usredotočiti. Umjesto da vam anksioznost govori što da mislite, sada možete odabrati ono što želite da mislite i zatim ono što želite raditi. Primjetite da ključ mijenja vaš fokus. Ironično je da jedan od najmoćnijih načina za smanjenje anksioznosti nije borba s njom ili borba i odupiranje. Umjesto toga, vrlo moćan način da to učinite niža anksioznost je prihvatiti da ona postoji, neka to učini u jednom dijelu vašeg uma, a zatim odaberite nešto pozitivno na što ćete se usredotočiti.

Važnost izbora vašeg fokusa

Ova mala priča preuzeta je iz knjige nazvane Slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka. To ilustrira snagu usredotočenosti naših misli.

Jednom je bila mala kornjača koja je uživala u svježem zraku i suncu. Vlasnici su je izveli vani i stavili u veliki ograđeni travni krug. No, iako je olovka bila velika, kornjača se osjećala zarobljeno. Ograda ju je osjećala tjeskobno i brinula je da je zaglavila i da nikad neće izaći. Stalno je razmišljala o tim razmišljanjima i neprestano se mučila u stranu u pokušaju da je razbije. Ali nije uspjelo. Nakon više sati tuče, bila je iscrpljena. Odustala je povukla glavu, noge i rep u svoju školjku, i samo je ležala tamo brinući se hoće li biti zarobljena. Bila je toliko usredotočena na svoju anksioznost i strah od zarobljavanja da nije primijetila ni otvorenu kapiju s druge strane.

Usredotočujete li se na zidove ograde ili se usredotočite na veliku mrlju trave i kapiju? Anksioznost nas tjera da razmišljamo o ogradi, ali možemo smanjiti anksioznost i izbiti se iz ograde, premještajući fokus.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, misaonost Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.