Pristupite negativnim mislima s distrakcijskim vještinama

Kada imate negativne misli i uvjerenja, jeste li pokušali odvratiti pažnju da biste se osjećali bolje umjesto da ih ispitate? Istraživanje i iskustvo govore da odstupanje od negativnih misli daje negativnom samogovoru ega manje moći. Omogućuje nam da ugasimo i steknemo kontrolu nad tim nametljivim sustavima misli i vjerovanja, ne dopuštajući im da sputavaju vaše samopoštovanje.

Negativne misli i gubitak perspektive

Moj prijatelj često odlazi na ovo mjesto negativnog preopterećenja kad se dogodi nešto neočekivano, kao i većina nas. Nedavno je primila e-poruku od svog šefa u kojoj kaže da bi želio zakazati neko vrijeme za razgovor za ovaj tjedan. Trenutak kasnije um joj je bio preplavljen negativnošću. "Sigurno sam zabrljao. Što ako me otpusti? Što ako ne mogu naći novi posao? Što ako se moram useliti s roditeljima? Ja sam takav idiot. "Shvaćate sliku. Do trenutka kad se zapravo susreće s njim, već se uključila u razmišljanja na niskoj razini i uzela je ogroman danak na njezinu samopoštovanju. Umjesto da te misli dopuštaju da vas kontroliraju, zašto ih ne biste pokušali kontrolirati nekim odvratnim vještinama? Zapamtite, ne možemo kontrolirati budućnost, ma koliko pokušali.

Stjecanje kontrole nad negativnim mislima

Kad smo svjesni (suprotno odvraćeni) svojih misli, sretniji smo i imamo veću kontrolu nad njima. To može biti toliko teško kad se zafrkavate iz prošlih iskustava i onoga što budućnost ima. Često, biti u trenutku zvuči nemoguće. Međutim, privremeno namjerno odvraćanje od misli može biti ogroman svjestan čin koji se isplati prilično brzo. Što češće vježbate, veće vam samopouzdanje postaje u sličnim situacijama.

Namjerno odvraćati pozornost od negativnih misli

Nemojte me krivo shvatiti, to je mnogo drugačiji koncept od izbjegavanja. Izbjegavanje je gurati nešto i pokušava zaboraviti da se to dogodilo. Izbjegavanje može biti uzrok mnogih budućih nevolja i gušiti vašu sposobnost za rad kroz probleme. Smetanje je privremeno; dovodi vas do mjesta na kojem možete razmišljati na vještiji, logičniji način. Izlazi iz glave odličan je način za napredovanje.

Za moju prijateljicu je čitanje e-maila i primjećivanje kako se osjeća, prepoznavanje emocije prvi korak. Vjerojatno bi rekla da je izuzetno zabrinuta, zabrinuta i da se boji budućnosti. Sad ako učinim nešto da zaustavi proces isticanja tih misli, dugoročno će joj dati više kontrole. Možda ustati od svog stola i razgovarati s kolegom o svom danu, otići na šalicu kave i usredotočiti se na zadatku, sastavljajući popis onoga što joj treba od trgovine, bilo što kako bi gurnula svoj um u više usredotočen i kontroliran prostor. To vam smiruje živčani sustav ili ga, barem, sprečava da ode u jamu samo-uništenja.

Nije lako i možda ćete se možda morati stalno okretati, ali distrakcije mogu zaista pomoći. Imam klijenta koji svakodnevno radi na putu za nastavu. U podzemnoj željeznici ili automobilu stalno razmišlja o svemu što može ili može poći po zlu. Um joj ide na stvari u prošlosti koje su bile stresne. Do kada krene u školu, ona se pravi nered i ne može se usredotočiti na druženje sa svojim prijateljima. Počeli smo joj davati distrakcijske vještine za vrijeme putovanja. Na telefonu igra igru, čita jutarnji rad, plete, radi križaljke ili pažljivo sluša pjesme. Kad ona namjerno napravi jedno ili dva od toga, razina stresa joj pada i misli nisu tako jake.

Negativne misli? Pokušajte s ovim distrakcijama

1. Pogledajte časopis i izgubite se na slikama ili zanimljivom članku.
2. Istražite nešto što vas zanima, budući odmor, mjesta koja želite posjetiti u gradu, svoju omiljenu temu koja vas zanima ili čak novi film.
3. Napravite popis obveza ili stvari koje su vam potrebne od trgovine.
4. Tuširajte se ili kupkom. Istraživanje pokazuje da samo prskanje hladne vode po licu može smanjiti vašu emocionalnu ranjivost; zapravo vas može brzo spustiti u tjeskobi. Primijetite promjene temperature, koristite svoja osjetila i usredotočite se na mirise i teksture sapuna.
5. Budite aktivni i kretajte se, trčite, hodajte brzo, čak i skakajte dizalice u dnevnoj sobi, kad vam je tijelo unutra kretanjem postajete svjesni kako se to osjeća fiziološki, odvlačeći vas od razmišljanja emocionalno.
6. Napravite nešto, bilo da ste lukavi i želite isprobati novi uradi sam projekat, napravite novi popis za reprodukciju za posao ili isprobajte novi recept, uključite se u aktivnost izvan svojih misli.
7. Surfajte Internetom. Pazite da niste usredotočeni na web-lokacije koja se ruše od sebe koja mogu izazvati porast više emocija (Facebook ili Tumblr) tražeći stvari koje vas zapravo čine samosvjesnijima ili tjeskobnijima. Pročitajte vijesti, potražite inspirativne citate ili pronađite novi blog koji ćete kopati.
8. reorganizaciju; usredotočite se na zadatak koji čini vaš život malo upravljivijim, odaberite područje svoje sobe ili stola za koje je potrebno čišćenje.
9. Igre igraju igru ​​na telefonu; zgrabite Sudoku, video igru ​​ili špil karata i usredotočite se na sadašnji trenutak.
10. Razgovarajte s nekim drugim, pazite da se ne oslobodite svoje tjeskobe na njima, radije se raspitajte o tome kako im ide i uključite se u pomaganje u rješavanju problema ili izazova. To pomiče vaš um.

Susret moje prijateljice s šefom protekao je bolje nego što se očekivalo. Iako je hodala spremna za ružičasti listić, zapravo je dobila velike pohvale i tražila je da sudjeluje u velikom projektu. Odvlačeći se od svog negativnog uma i usredotočivši se na njezine odvratnosti, uspjela ju je spojiti i osjećati se lako. Što možete učiniti da odvratite put pozitivnom i produktivnijem načinu razmišljanja? Podijelite svoja razmišljanja u nastavku.

Pazi se.

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.