Zašto anksioznost boli i što možete učiniti da se osjećate bolje

Anksioznost može boljeti. To može biti emocionalno bolno, a može biti i fizički mučno - čak i toliko fizičko simptomi anksioznosti često šalju ljude u liječničku ordinaciju ili u bolnicu za hitne slučajeve (ED). Gotovo 1,25 milijuna ljudi posjetilo je ED fizički simptomi anksioznosti godišnje između 2009. i 2011. godine.¹ Važno je potražiti liječničku pomoć kako biste isključili ozbiljna i potencijalno opasna stanja; međutim, frustrirajuće je otpustiti se slegnuvši ramenima i ležernom izjavom da je "to pravedno tjeskoba. "Pročitajte da biste saznali više o fizičkim simptomima anksioznosti i kako se osjećati bolje kada tjeskoba boli.

Kako i zašto anksioznost boli

Godišnje je 1.250.000 ljudi posjetilo ED zbog toga fizički simptomi tjeskobe mogu biti zastrašujući. Anksioznost oponaša ozbiljna medicinska stanja poput srčanog udara, moždanog udara i teškog napada astme. Anksioznost može uzrokovati simptome u svakom sustavu u cijelom tijelu. One mogu uključivati, ali nisu ograničene na:

• glavobolje
instagram viewer
• Vrtoglavica
• Napetost mišića
• Bol u prsima
• Teškoće u disanju
• Kiseli refluks
• Mučnina
• Često mokrenje
• Proljev
• Zatvor
• Znojenje
• Nadmoćan umor

Istraživači tek počinju shvaćati zašto postoji tako jaka veza između tjeskoba i tijelo. Anksioznost fizički boli, jer su mozak i tijelo nerazumljivo povezani, svaki utječu na drugi. Ta veza uma-tijela znači da tamo gdje um ide, tijelo slijedi i obrnuto. To objašnjava zašto smo zabrinuti ili pod stresom, duboko disanje je učinkovit u smirivanju nas. Zbog toga dobivamo leptire u želucu ili, zbog brige ili straha, dobijemo "hladna stopala". Jeste li se ikad brinuli bolesno? To je zato što ti tijelo i um funkcioniraju kao jedno.

Dvije glavne komponente sustava veza uma i tijela uključuju osovinu crijeva i mozga² i amigdala u mozgu.³ Os između crijeva i mozga uključuje vagusni živac koji omogućava brzu i detaljnu komunikaciju između mozga i našeg crijeva. Odgovorna je za one gore navedene leptire i onu reakciju crijeva, odbacivanje želuca na stvari zbog kojih se bojimo.

Amigdala je struktura u limbičkom sustavu mozga. Jedna od stvari je to što otpušta neurotransmitere koji nose poruke na živčani sustav. Kao odgovor na anksioznost, moglo bi narediti da srce kuca brže, a pluća da brže dišu. Tijelo šalje odgovore natrag, a zajedno mozak i tijelo reagiraju, pojačavaju i eskaliraju anksioznost.

Mozak i tijelo imaju intimnu vezu koja stvara i održava tjeskobu. Unatoč tome, možemo učiniti stvari da umirimo svoje fizičke simptome anksioznosti i osjećamo se bolje.

Kako ublažiti fizičku tjeskobu i osjećati se bolje

Jedna od najučinkovitijih stvari koju možemo učiniti da bismo se riješili tjeskobe u tijelu jest naučiti igru ​​koju igra um i tijelo, a zatim se igrati. Svijest o povezanosti uma i tijela omogućava vam da se prilagodite komunikaciji između mozga i tijela i učinite nešto da poremetite povratni tok anksioznosti. Neke stvari koje morate imati na umu dok koračate stazom između vašeg mozga i tijela:

• Hranjenje zdrave hrane u crijevima izravno će utjecati na vaš mozak, pomažući mu da smanji anksioznost.
• Otpuštanje mišićne napetosti istezanjem, jogom ili masažom umiruje mozak i pomaže mu da bude miran, čak i u limbičkom sustavu.
• Duboko disanje omogućit će plućima da poplave mozak prijeko potrebnim kisikom za smanjenje anksioznosti.
• Korištenje nosa i esencijalnih ulja za poticanje sustava obogaćivanja može umiriti tijelo od glave do pete

Ovo je samo nekoliko načina na koje možete iskoristiti vezu um-tijelo da biste se osjećali bolje fizički i psihički. Umirite svoje simptome anksioznosti tako što ćete razumjeti zašto anksioznost boli i koristeći se znanjem za liječenje tijela i uma.

izvori

1. Dark, Tyra PhD., M.A., Flynn, Heather PhD., Rust, George M.D., Kinsell, Heidi PhD., Harman, Jeffrey S. Dr. Sc. "Epidemiologija posjeti odjela za hitne slučajeve u Sjedinjenim Državama: 2009-2011". Psihijatrijske usluge. Ožujka 2017.
2. Liang, Shan, Wu, Xiaoli, & Jin, Feng. "Psihologija crijeva i mozga: Preispitivanje psihologije sa osi Microbiota-Gut-Brain". Granice u integrativnoj neuroznanosti. 11. rujna 2018.
3. Harvard ženski zdravstveni sat. "Anksioznost i fizička bolest ". Harvard Health Publishing, Medicinski fakultet Harvard, srpanj 2008.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.