Poremećaj prilagodbe i anksioznost suočavanja s promjenom

Suočavate li se s promjenama koje povećavaju osjećaj stresa i tjeskobe? Anksioznost može biti povezana s poremećajem prilagodbe. Mi ljudi često ne volimo promjene; ponekad čak i mi strah se mijenja. Kada promjena stvara takav stres da se miješa u sposobnost cjelovitog funkcioniranja u životu (posao, škola, međuljudsko veze itd.) dijagnoza poremećaja prilagodbe od strane liječnika primarne njege, terapeuta ili drugog pružatelja zdravstvenih usluga ponekad u redu. Ako se suočite s promjenama i imate poteškoće, znajte da niste sami. Anksioznost se može povezati s poremećajem prilagodbe, a liječenje anksioznosti i poremećaja prilagodbe moguće je.

Moram li imati poremećaj prilagodbe?

Životne promjene mogu uzrokovati stres i anksioznost ili povećati već postojeću anksioznost. Prema petom izdanju Američke psihijatrijske asocijacije Dijagnostički i statistički priručnik mentalnih poremećaja (DSM-5), poremećaj prilagodbe je "razvoj emocionalnih ili bihevioralnih simptoma kao reakcija na prepoznatljivi stres (i) koji se pojavljuju u roku od 3 mjeseca od početak stresa (s). "Promjene uzrokuju značajne nevolje i ometaju nečiju sposobnost rada, igre, druženja, interakcije i općenito živoga života.

Iako se poremećaj prilagodbe klasificira kao poremećaj povezan sa traumom i stresom, a ne kao anksiozni poremećaj, suočavanje s promjenama i doživljaj poremećaja prilagodbe mogu pogoršati anksioznost. Bilo da je promjena pozitivna (poput pokretanja škole, preseljenja ili rođenja djeteta) ili negativna (kao što je potez koji ne želite, otkaz s posla ili razvod braka) uništava život kao što znamo to. Promjena donosi previranje, a preokreti mogu povećati anksioznost.

Uzroci poremećaja prilagodbe

Kad prolazimo kroz promjene, normalno je da doživljavamo stres i anksioznost. Uostalom, imamo nove rutine, nove norme, nove ritmove i puno nepoznanica. Kad se prilagođavanje novom i suočavanje s nepoznatim osjeća nemoguće, nije neuobičajeno da se ljudi zaglave, umaraju se u stvari poput anksioznosti, pa čak i depresija. Nemogućnost prilagodbe dovodi do dijagnoze poremećaja prilagodbe.

Kad se suočimo s promjenama, anksioznost može biti usko povezana s poremećajem prilagodbe. Trkačke misli, strah, briga, uznemirenost, izbjegavanje, fizički simptomi i emocionalne smetnje anksioznost se može pogoršati poremećajem prilagodbe ili ih može novo uzrokovati prilagodba poremećaj.

Bez obzira na to je li anksioznost pojačana poremećajem promjene i prilagođavanja ili je prvi put uzrokovana poremećajem promjene i prilagođavanja, ona ne mora trajati. Oba poremećaja anksioznosti i prilagodbe mogu se liječiti i upravljati čak i kad se suočite s promjenama.

Liječenje anksioznosti povezanih s poremećajem prilagodbe

Kad doživimo pozitivnu promjenu, ne želimo da tjeskoba visi o miješanju u našu novu sreću. Kad doživimo negativnu promjenu, želimo se probiti kroz to i krenuti dalje, umjesto da pustimo anksioznost i poremećaj prilagođavanja da nas drže zaglavljene tamo gdje ne želimo biti. Da budemo sigurni, prevladavanje tjeskobe povezane s promjenama nije tako jednostavno kao "samo prevladavanje". Međutim, na sreću, ne moramo se predati. Iako ne možemo uvijek kontrolirati promjene koje nam dolaze u životu, možemo kontrolirati svoje postupke, reakcije i kretanje prema naprijed.

Sljedeći popis ideja sadrži nekoliko ideja za prevladavanje anksioznosti povezanih s promjenom. Vrlo je korisno raditi s profesionalnim terapeutom dok prolazite kroz proces prilagodbe mijenjati i smanjivati ​​anksioznost, ali te bi misli mogle biti korisne ili čak dovesti do novih vaših ideja vlastiti.

• Odredite kako će izgledati kad se ne oslobodite i manje anksiozni. Znajući da ne želite da vas tjeskoba obuzda, neće vas sasvim dovesti do mjesta na kojem želite biti. Znajte konkretno što želite, zadržite svoje misli više na svojoj anksioznosti i poteškoćama u prilagođavanju. Na pozitivnom, specifičnom cilju ili viziji lakše je raditi, nego samo ne željeti anksioznost.
• Napravite male akcijske planove kako biste se odveli tamo gdje želite biti. Koje sitnice možete učiniti svaki dan ili svaki sat u danu da biste savladali anksioznost i poradili na svojoj viziji? Mali, redoviti koraci donose veliki napredak.
• Prepoznajte svoje simptome i rangirajte ih od najviše mučnih do najmanje mučnih. To će vam omogućiti da riješite svoje simptome jedan po jedan. Utvrdite zbog čega se osjećate bolje i obvezujte se raditi ove stvari redovito.
• Stvorite nove rutine. Dio anksioznosti i poremećaja prilagodbe dolazi od poremećaja u rutini. Vodite brigu o tome da napravite nove rutine u svom životu kod kuće, u školi, na poslu itd. Dok padnete u predvidljive rutine, novost više neće biti strana i neugodna, a tjeskoba povezana s poremećajem prilagođavanja smanjuje se.

Suočavanje s promjenom može biti teško. Srećom, postoje brojni načini za smanjenje anksioznosti povezanih s poremećajem prilagodbe. Kako ste se nosili s promjenama?

Možete se povezati i s Tanyom J. Peterson na njoj web stranica,Google+, Facebook, Cvrkut, Linkedin i Pinterest.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.