6 savjeta za korištenje vizualizacije za život bez tjeskobe

Korištenje moći vizualizacije može vam pomoći živjeti život bez anksioznosti. Prethodni post istražio je kako vizualizacija funkcionira (Život bez tjeskobe? Slikajte ga vizualizacijom). Vizualizacija govori mozgu na dubokoj razini. Slike i drugi zamišljeni senzorni ulazi uzrokuju kemiju mozga i neurološku aktivnost kao da reagiraju kao da su zamišljena iskustva stvarna. Nadalje, mozak ih drži za trajne promjene. Iako ne postoje stroga pravila, postoje tehnike koje povećavaju učinkovitost vizualizacije za stvaranje i življenje života bez anksioznosti. Sljedećih šest savjeta mogu vam pomoći u stvaranju vizualizacijske prakse za smanjenje anksioznost.

Vaš mozak je dobar za vizualizaciju za anksioznost

Vaš je mozak već majstor u vizualizaciji i anksioznosti. Može vizualizirati - i stvoriti - mnoštvo strahova, briga, misli i negativnih uvjerenja.

To naravno znači da vaš mozak također može vizualizirati - i stvoriti--život i jastvo bez tjeskobe. Neka vam donji savjeti pomognu vizualizirati i živjeti svoj život bez tjeskobe.

Kako vizualizirati život bez anksioznosti: 6 savjeta

Vizualizacija za stvaranje života bez anksioznosti najučinkovitija je kada to radite namjerno ("Vizualizirajte i vidite život koji želite"). Isprobajte ove savjete za maksimalan učinak:

1. U potpunosti zamislite svoj cilj. Kakav će biti vaš život kad nestane vaše anksioznosti? Kako ćete se osjećati? Što ćete moći učiniti? Gdje ćeš ići? Tko će biti u tvom životu? Budite što detaljniji i pretpostavite da je vaša tjeskoba već nestala onako kako vi zamišljate.
2. Identificirajte korake koje morate poduzeti za stvaranje ovog novog života. Zamislite sebe kako poduzimate te korake. Neka budu maleni i gradite na njima dok ponavljate ovu vježbu.
3. Uključite akcije i emocije. Vaš mozak snažno reagira na stvari koje radite i na način na koji se osjećate. Obavezno vizualizirajte i akcije i emocije.
4. Koristite pažljivost. Unatoč nazivu, vizualizacija nije ograničena na slike. Da bi bila najučinkovitija, praksa vizualizacije uključuje sva osjetila. Što vidite tipičnog dana u vašem životu bez anksioznosti? Koje zvukove čujete? Što ćete osjetiti u određenom trenutku? Što osjećate rukama i koži? Što je s ukusom? Koju ćete hranu jesti i kakav će biti njihov ukus i tekstura? Što dublje uronite u svoj svijet, to će vas mozak bolje pamtiti i stvoriti.
5. Budite predani i disciplinirani. Mozak se trenira s ponavljanjem, pa što više vježbate vizualizaciju, to bolje funkcionira. Svakodnevno se uključite u vježbu vizualizacije. Ako djeluje, radite to više puta dnevno. Posvetite barem pet minuta tom procesu, a ako možete više, to je dodatni trening mozga.
6. Opustiti. Vaš mozak je osjetljiviji kada ste opušteni. Ne morate ništa forsirati. Aktivno se zamislite kako živite bez tjeskobe, ali nemojte se kažnjavati kad vam pamet luta. Kad to primijetite, nježno ga vratite u slike. Duboko disanje pomoći će vam da se opustite i vratite na opuštanje prema potrebi.

Vaš mozak koristi vlastitu maštu da stvori anksiozne misli, osjećaje i postupke. Međutim, ovaj je mozak vaš i pomoću njega možete nadjačati svoj način rada. Šest savjeta koje ste upravo pročitali mogu vam pomoći usmjeri mozak od tjeskobe i vizualizirajte svoj život bez anksioznosti.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.