Pandemijska anksioznost i mozak sa ADHD-om: Gdje briga uzima korijen

13. travnja 2020. godine

Je li to razočaranje? Strah? Zahvalnost? Ne, najjača i najprometnija emocija među čitateljima ADDitude koja danas živi kroz pandemiju koronavirusa jest anksioznost.

Zabrinuti ste. Također ste preplavljeni i iscrpljeni. Više od dvije trećine 3.561 jedinki koji su odgovorili na nedavnu anketu čitatelja ADDitude rekli su isto toliko. I to s dobrim razlogom.

Više od 95% kažete nam da ste doživjeli značajan životni preokret otkako je koronavirus prošlog mjeseca zatvorio urede, škole i čitave gradove. Grubo 13% čitatelja ADDitude izgubili su posao; 38% su započeli radeći od kuće prvi put; i gotovo 13% i dalje raditi kao osnovni zaposlenici - i na medicinskom i nemedicinskom položaju. Sada su gotovo sva vaša djeca učenje (ili pokušavanje učenja) od kuće. Za većinu nas ništa nije onako kako je bilo prije - a to je stresno.

Neželjena promjena uobičajen je izvor stresa i za odrasle i za djecu. Uz to vrtoglavi nemir života koji se vrlo naglo i drastično zatvara, sada je također srdačna doza neizvjesnosti. Nitko ne zna kada će se završiti narudžbe kod kuće. Kad bi moglo biti dostupno cijepljenje Kad će se krivulja izravnati. A u onom krevetu neizvjesnosti nalazi se tjeskoba.

"Ne možete razgovarati o ADHD-u bez uključivanja tjeskobe, jer je komorbidna dijagnoza # 1, barem među odraslima," kaže J. Russell Ramsay, doktor znanosti, suosnivač i ko-direktor Programa za liječenje i istraživanje ADHD-a Sveučilišta u Pennsylvaniji. "Ono što je proizašlo iz istraživanja jest da je anksioznost percepcija rizika / prijetnje, ali pokretačka snaga koja stoji na svemu tome je svojstvena neizvjesnost."

[Samotestiranje: znakovi generaliziranog anksioznog poremećaja u odraslih]

Doista, 88% ispitanici iz ankete rekli su da su trenutno zabrinuti ili veoma zabrinuti za svoje mentalno, emocionalno i fizičko zdravlje. Pedeset devet posto od čitatelja koji su završili našu anketu prijavili su se komorbidno anksioznost; pedeset i četiri posto prijavljeno komorbidno depresija. Borba sa simptomima tih vrlo stvarnih i prijetećih stanja mnogima postaje svakodnevna preokupacija.

Anketa o koronavirusu: Odrasli s ADHD-om

Nekima je posao od kuće - sa svim distrakcijama, tehnologijama i problemima povezanim s tim - glavni izvor tjeskobe. "Moja nesposobnost da se usredotočim i budem produktivna (u poslu, ukućanstvu, hobijima i u kontaktu s prijateljima i obitelj) u ovo nestrukturirano vrijeme za mene je vrlo stresno i izvor krivnje, tjeskobe i depresije ", napisao je jedan ispitanik. "To je možda pogoršano potrebom da se saznaju informacije u ovo nesigurno vrijeme - još jedna pomutnja. Provodim previše vremena na društvenim medijima ili surfam web stranicama. I kad radim, osjećam da ne radim dovoljno brzo ili proizvodim dovoljno rezultata. Osjećam se nevjerojatno krivom što će moj menadžer misliti da sam lijen, neproduktivan i ne fokusiran i da me može uspoređivati ​​s drugima koji rade više. "

Za većinu vas, međutim, uklanjanje svih granica - stapanje posla i obitelji, ureda i kuće, odgovornosti i zdravstvenih stanja - izaziva strepnju.

"Moja glavna emocija je anksioznost o tome kako uravnotežiti kombinirane zahtjeve podrške moja dva sina s interneta učenje jer naš školski termin počinje sljedeći tjedan, radimo od kuće i pokušavamo upravljati kućanstvom ", napisao je jedan čitač. "Obično se oslanjam na strukture i granice koje se prirodno pružaju slanjem moje djece u školu, odlaskom na radno mjesto i obavljanjem kućanskih i obiteljskih obaveza kada su kod kuće. Sada je sve zajedno poskočilo Moja djeca će trebati moju podršku u školi, ali ja imam posao sa punim radnim vremenom koji uključuje podršku drugih roditelja, obitelji, djece i škola. Znam da sam bolje kvalificiran od većine njih (kao psiholog i bivši učitelj), ali osjećam se tjeskobno i prenapučeno. "

"Imam ADHD i anksioznost, "Napisala je druga majka. "Upravljanje tim nestrukturiranim vremenom i radom od kuće ubijaju me! Ja sam učitelj u srednjoj školi koji pohađa satove majstora i nema dovoljno sati ili lijekova u danu za razine ometanja s kojima se suočavam. Da ne spominjem muža i sina koji također imaju ADHD, i moju slatku kćer koja se bori s tjeskobom i ima uzvratila natrag želeći SVU moju pažnju iako zna da pokušavam učiniti milijun drugih stvari kao dobro."

[Samotestiranje: znakovi generaliziranog anksioznog poremećaja u djece]

Ovaj izazov „upravljanja nestrukturiranim vremenom“ bio je druga najčešća briga među ispitanicima u anketi, 46% od kojih je to smatralo ozbiljnom zabrinutošću i 35% od kojih je to nazvao brigom. Problem nije dosada; u stvari, sasvim je suprotno. Zarobljeni u kući sa popise zadataka koje se protežu sedam ili osam godina, ne znate gdje ili kako započeti. Odjednom otkinuti od granica jutarnjeg zvona ili konferencijskog poziva, sada se osjećate bespoštedno i bez ruba. Programi i rasporedi koji su se prije osjećali zbunjujući prije su sada jedva propušteni zbog smjernica koje su pružili. A tu je i usamljenost povezana s kalendarom koji je lišen svih društvenih angažmana.

"Nestrukturirano vrijeme je jad", napisao je jedan čitatelj. "Navikao sam da postoji uspostavljena automatska struktura - dječje aktivnosti, škola, vlastite aktivnosti, sastanci, narudžbe itd. Sada, kada je to "sve na meni" da strukturiram dan, neodoljivo je. Sklonim se zamrzavanju ili potonuću televizora. "

„Izuzetno mi je teško upravljati nestrukturiranim vremenom i razmišljati o tome kako naučiti svoju djecu (11 i 5), osim rada od kuće i održavanja kućanstva trenutno. Pokušao sam strukturirati naše dane tako da pomognem ovom uobičajenom vremenu, ali ne pokazuje mi se uspjeh ni za sebe ni za sina koji također ima ADHD. Pokušaj da uravnotežim i upravljam svim svojim odgovornostima uzrokuje mi veliki stres i tjeskobu. "

Uravnotežujući sve - i posebno upravljajući kućanstvom u vrijeme kad su klice smrtni neprijatelji, trgovine prehrambenim proizvodima neplodne police, a svi su stalno oko kuće prljavi - treća je najčešća briga među ADDitude čitatelji, 69% od kojih je čin uravnoteženja kao stres. Zdrava očekivanja o tome što možete i trebate ostvariti tijekom globalne zdravstvene pandemije sigurno su dio ove jednadžbe.

"Osjećam takvu krivnju zbog toga što nemam čistu kuću, sada kad imam vremena; o tome da neću moći zaposjesti i zabavljati svoje troje djece dok radim ”, napisao je jedan čitatelj. "Osjećam krivnju što se borim i ne mogu im istovremeno pomoći školskim zadacima."

"Manje strukture svaki dan znači dani mogu lako proći zajedno", napisao je drugi ispitanik. „Čini se da se aktivnosti urušavaju - šireći se poput pipka - zadaci postaju sve veći, čineći postupno sporiji napredak i boreći se s vremenom sljepoće. Također, stalno biti kod kuće (i s vrlo ograničenim vremenom da se pokušam potruditi i započeti i zapravo se baviti projektima 'kućnog nereda i haosa') čini to razdoblje u kući se osjećam kao da živim u nekakvom iskrivljenom 'ADHD tematskom parku' - potpuno uranjajuće iskustvo koje pokazuje mnoštvo problema koji se preklapaju... gdje se ponekad mogu osjećati nemoćno postići pozitivne promjene koje se borim da napravim i ne mogu „ne vidjeti“ stvarnost svakodnevnog života, žongliram i svoju odgovornost za to stvorim, kao i sramota što se nisam promijenio za bolje…"

Istodobno, vidimo kako čitatelji ADDitude dokazuju kako kućne narudžbe gledaju pozitivno. Trideset četiri posto izvijestili o osjećaju smirenosti kao posljedici manje svakodnevnog stresa i 42% rekao je da je dodatno vrijeme za dovršavanje projekata ili bavljenje hobijima iznenađujuće napuhanost kod kuće. Četrdeset posto iskorištavaju priliku zaustaviti se, disati i razmišljati. Spavanje se poboljšava, simptomi su Disforija osjetljiva na odbacivanje blijede i obitelji svake večeri zajedno jedu večeru.

"Namještam više o malim djelima brige o sebi", napisao je jedan ispitanik.

"Učim i vježbam nove vještine (kontrapunkt u glazbi)", napisao je drugi čitatelj. "Zapravo čitam knjigu koju sam godinama želio pročitati. Uživam gledati obrazovne emisije koje se emituju za srednjoškolce (iako imam 57 godina!). "

"Osjećam da je ovo prilika da preispitam svoj životni stil - kako radim, što želim raditi za posao, kako poboljšati kvalitetu svog života u cjelini", rekao je jedan čitatelj ADDitude-a. "Nadam se da će i drugi uspjeti napraviti taj pomak."

Anketa o coronavirusu: Roditelji djece s ADHD-om

Među roditeljima s djecom koja sada uče kod kuće, vrh je usredotočen na učenje na daljinu, vrijeme zaslonai rasporedi. Citirao je upravljanje e-učenjem 82% njegovatelja kao glavna briga. Specifičnosti tog raspona su od motiviranja studenata da ozbiljno shvate opterećenje novog predmeta i pružanja podrške studentima učenje izazova kojima je potrebno više resursa za savladavanje novih tehnologija i poticanje neovisnosti bez davanja djeteta ne uspjeti. Roditelji koji nisu imali želju pohađati školu svoje djece nisu imali drugog izbora, ali isto tako zadržati se u punom radnom vremenu i pokušavajući spasiti neki osjećaj obiteljske harmonije, i dokazuje se jednako nemoguće kao zvukovi.

"E-učenje na ekranu bilo je nevjerojatno oslabljujuće za našeg jako rastrošenog sina koji se također bori s obradom", napisao je jedan čitatelj. "Ne postoji učitelj koji ga stalno preusmjerava i angažira. Neovisan je o tome da neće dobiti pomoć roditelja - što rijetko ima - a sada kada način učenja zahtijeva veću podršku od nas, on i dalje to odbija. Kad se frustrira, skače pravo na YouTube ili internetsku igru. Pokušali smo blokirati web mjesta i aplikacije, ali stvarnost je da bismo morali blokirati Internet. A njegovi nastavnici pružaju veze za poduke na web lokacijama poput YouTubea. Osjeća se nesposobnim za učenje na ovaj način i umanjuje mu se sposobnost da dovrši očekivani posao. "

Zasloni su trenutno pravi dvosjekli mač za ADHD obitelji. Vaša se djeca sada poučavaju na ekranima, ali s druge strane svake kartice Google učionica nalazi se videoigrica ili Instalacija posta ili videozapis na YouTubeu koji vuku njihove ADHD mozgove. Digitalno distraktibilnost sve je veća briga među roditeljima koji se i više oslanjaju na igraće konzole više zaokupiti svoju djecu i olakšati veze s prijateljima koji se više ne mogu igrati zajedno osoba. Sve to rezultira apsurdno velikim brojem vremena na ekranu i izuzetno zabrinutim roditeljima.

"Posao mog šestog razreda je u potpunosti na njegovom Chromebooku, što je poput davanja alkoholičaru bocu viskija i tražeći od njih da provedu čitav dan čitajući etiketu, bez gutljaja ", napisao je jedan čitač. "Smetajuće videoigre udaljene su jednu karticu, a mnoge njegove lekcije jednostavno su videozapis na YouTubeu koji sadrži trepereće slike i riječi i glazbu koji je previše neodoljiv."

"Anksioznost, bijes, padi mog sina postaju sve intenzivniji kako dani prolaze", napisao je jedan ispitanik. "Izuzetno je ovisan o svom iPadu do točke kad treba znati gdje se to nalazi u svakom trenutku, ima ekstremnih padova i bijesa ako kažem da mu treba odmor od zaslona. Ne želi sudjelovati u nečemu osim iPadu. Izuzetno mi je izazovno usmjeriti ga na bilo koji školski posao. "

Čini se da je protuotrov na ekranu vrijeme uobičajen, s dnevnim intervalima za digitalnu nagradu nakon završetka rada. No, postavljanje ovih rutina na dvije trećine puta kroz školsku godinu, kad svi zaglave u dijeljenju istog fizičkog prostora, više je nego malo izazovno.

"Raspored je potreban za razumnost, ali radim s punim radnim vremenom i ne mogu upravljati rasporedom", napisala je jedna majka. „Osim toga znatno smo opušteno regulirali vrijeme zaslona, ​​što je rezultiralo agresijom prema traženju još ekranskog vremena - izgleda da zasloni postaju ovisni. Zahtjevi školskog daljinskog učenja su izvanredni i neorganizirani. Ne mogu ići u korak sa školskim zahtjevima za 2 djece plus upravljam punim radnim vremenom i dodatnim korakom osiguranja hrane. "

Za njegovatelje, prednost broj jedan kod narudžbe kod kuće je manje stresna jutarnja i večernja rutina. Uz malo fleksibilnosti za dulje spavanje, djeca su ujutro manje argumentirana i manje je vjerovatno da će propustiti nešto zaista kritično poput onog 7:30 ujutro. Roditelji također cijene činjenicu da raspored nastave omogućava djeci s ADHD-om češće ustati i pomicati tijelo. Ovo oslobađanje energije je pozitivna stvar i često potiče braću i sestre da pronađu načine kako se zajednički igrati. Lakše akademsko opterećenje - manje noćnih domaćih zadataka stisnutih prije i poslije aktivnosti - i odmor od školskih ukora i društvenih borbi poboljšao je svakodnevni život mnogih obitelji koje su dotakle ADHD.

"Škola je jedan od mojih najvećih stresova", napisao je jedan čitatelj. "Moj sin ne ide znači da nemam brige i strepnje da ću svaki dan dobiti poziv da ga pokupim."

„Cijenim vrijeme da se usredotočim na obrazovne aktivnosti poput zagonetki, kuhanja, pečenja i društvenih igara koje podučavaju i socijalne i akademske vještine u nestrukturiranom, neakademskom okruženju, gotovo poput pasivnog učenja ", napisao je jedan roditelj. "Moja djeca ne znaju kako učiti frakcije dok peku kolače ili broje dok igraju mancalu!"

"Dobili smo novo štene i život moje kćeri se transformisao", napisao je drugi ispitanik. "U našoj kući postoji toliko radosti i štene voli sve kod kuće."

"Bilo je divno... Naša djeca su trenutno na otvorenom, kiša ili sjaj, a to puno pomaže. Opušteni su i sretni! "

Ažurirano 13. travnja 2020