3 dobra (i izlječiva) razloga zbog kojih je vaša obitelj toliko stresna

Stres nije simptom koronavirusa. Stres je nusproizvod naše interpretacije koronavirusa i sigurno utječe na psihološko zdravlje i dobrobit. Ali evo dobre vijesti: sa stresom se može uspješno upravljati Pomozite i podrška naših obitelji. Znam da ovo može zvučati smiješno nakon nekoliko dugih tjedana u karanteni, ali kao psiholog u obitelji certificiran i psihologija para, obećavam da nijedan virus ne može poništiti obitelj kada se njeni članovi odluče udružiti u znak solidarnosti.

Stres može u čovjeku iznijeti ono najgore - ili najbolje. U čemu je razlika? Koliko smo dobro iskoristili alate za upravljanje stresom - uključujući zdrav stav, fizičku vježbu i strategije opuštanja - koliko dobro prakticiramo asertivnost i kognitivnu fleksibilnost i koliko dobro surađujemo i komuniciramo s našim sustavom podrške, a.k.a.

Čimbenici stresa za obitelj u karanteni

Trenutno najčešći i najopasniji obiteljski stresori su:

• nedosljedne informacije
• duljina vremena u karanteni
• preopterećenje informacijama
• strah od zaraze
instagram viewer
• monotonija
• loša komunikacija
• strah od nepoznatog
• granični prijelaz
• neadekvatni resursi
• roditeljske razlike
• sigurnost radnog mjesta
• financijska neizvjesnost

Od toga, tri naj stresnija čimbenika su loša komunikacija, financijska neizvjesnost i prelazak granice.

Obiteljski stres # 1: Loše komunikacijske vještine

Obitelji koje prakticiraju pozitivnu komunikaciju iskazuju zahvalnost i zahvalnost jedna drugoj. U stanju su napraviti kompromise, zabavljati se i smijati se jedni drugima. Te će obitelji uspjeti i u najgorim uvjetima. Također koriste izjave "ja" za izražavanje razumijevanja, empatije i svjesnosti. Zdrave obitelji koriste I izjave kada izražavaju osjećaje, želje i potrebe, a da ne pokreću obranu jedni prema drugima. Izjave mi zvuče kao "osjećam se__", "trebam___" i "želim___".

[Imam li tjeskobu? Ispitajte ovaj test]

Oni traže prilike da iskažu zahvalnost i zbog najmanjih stvari poput odlaganja WC školjke ili čišćenja posuđa. Zvuči previše jednostavno da bi imalo utjecaja? Vjerujte mi, kad se obitelj nalazi u skučenom prostoru duže vrijeme, NE radeći ove male stvari može se brzo zbrojiti.

Popravka komunikacije: Provjera valjanosti

Kada se neminovno pojave nesuglasice, zdrave obitelji učinkovito pregovarati i praviti kompromise dok slušate i potvrđujete osjećaje svakog člana Zdravi članovi obitelji ne moraju se složiti da bi razumjeli i prenijeli empatiju i poštovanje; u bilo kojem neslogu, njihov je cilj razumjeti osjećaje voljene osobe o situaciji i zatim krenuti naprijed na pozitivan način. Drugim riječima, vaša dnevna soba NIJE sudnica, a supružnik i djeca nisu vještaci tijekom unakrsnog ispitivanja.

Validacija je proces učenja, prepoznavanja, razumijevanja i izražavanja prihvaćanja emocionalnog iskustva člana vaše obitelji. Da bi potvrdi nečije osjećajeprvo morate razumjeti njihovo čitanje ili percepciju situacije, a zatim ih aktivno slušati kako biste prihvatili njihove osjećaje.

Provjera valjanosti ne znači da se slažete ili odobravate; to znači da prihvaćate nečije osjećaje i na taj način pomažete članu obitelji da se osjeća razumnim, sigurnim i voljenim. Moglo bi zvučati ovako: "Možda se ne slažem da se to dogodilo u 14:00 s profesorom Plumom plesna dvorana sa svijećnjakom, ali razumijem da sam te povrijedio i nikad mi nije namjera nauditi vas. Žao mi je što sam te povrijedio. Što može mi postupite drugačije sljedeći put? " Također zahtijeva aktivne vještine slušanja, što znači da slušate kako biste razumjeli da ne slušate samo kako biste odgovorili.

[Pročitajte sljedeće: Savjeti za odnose za parove opterećene socijalnim razdvajanjem]

Popravak komunikacije: slušanje i parafraziranje

Zdravi članovi obitelji sažimaju riječi svojih najmilijih, "Ono što čujem kako izgovarate___" ili "Zvuči kao ___" prije nego što razgovaraju o njihovim osjećajima i potrebama. Potvrđuju da se njihova voljena osoba osjeća potvrđenom i tek tada prenose svoje osjećaje, potrebe i percepciju situacije. Kada objašnjavaju svoju percepciju, oni se usredotočuju samo na svoje osjećaje i razumijevanje situacije; NE pretpostavljaju osjećaje ili potrebe svojih voljenih i ne prepričavaju svoje djelovanje voljene osobe.

Na primjer, nakon što kratko progovorite, dopustite članu obitelji da parafrazira ono što ste rekli. Pomozite članu vaše obitelji da razumije vaše gledište. Ako je parafraza netočna, lagano ponovite ono što ste mislili usredotočivši se na svoje osjećaje. Ovako ti aktivno slušajte jedni drugima - i ne samo čekati pauzu u kojoj će odgovoriti. Aktivnim slušanjem odajete poštovanje i empatiju, što stvara okruženje emocionalne sigurnosti.

Popravka komunikacije: Vježbajte pozitivnost

Izrazite svoje potrebe na pozitivan način, a ne na oštri, obrambeni, kritički način. Podijelite jednu stvar koju sljedeći put možete učiniti sa članovima vaše obitelji. Na primjer, "Osjećam se frustrirano kad kuham večeru i moram čistiti suđe. Bio bih vam zahvalan ako nađemo način da dijelimo te poslove. Večeras ću očistiti posuđe ako ih možete očistiti sutra uveče. "

Ove strategije neće spriječiti obitelji da imaju sukobe. U stvari, sukob može potaknuti emocionalni rast obitelji ako imaju odgovarajuće alate za komunikaciju o sukobu i za rješenje u većini slučajeva. Komunikacija oko sukoba bit će pozitivna ako prenosi prihvaćanje osjećaja člana vaše obitelji s naklonošću i humorom.

Popravak komunikacije: slušanje i parafraziranje

Zdrave obitelji također izražavaju naklonost i pokazuju empatiju. Danas to znači očekivanje i razumijevanje osjećaja krivnje, straha, stresa, brige i bijesa izazvanih pandemijom koje pojedinci mogu projicirati na one koje vole. Zdravi članovi obitelji možda će se morati zaustaviti prije nego reagiraju na negativne osjećaje voljene osobe. Kada prekomjernom nagriza, preporučujem izdvajanje vremena - 20 minuta odvajanja u različitim dijelovima kuće - kako biste se uključili u umirujuće vježbe opuštanja. Lakše se vratiti i razgovarati o problemu na miran način, sada nakon postizanja neke emocionalne udaljenosti od problema.

Obiteljski stres # 2: Financijska nesigurnost

Financijska nesigurnost jedan je od najnapornijih čimbenika koji pritiska obitelji na krizu. To nadilazi razlike u strategijama štednje i potrošnje, koje stvaraju nesklad sa ili bez krize. Tijekom ove pandemije, panična kupovina, nesigurnost posla, medicinski računi i nestabilnost dionica na tržištu pridonose povećanom stresu obitelji.

Financijski popravak: Izradite obiteljski proračun

Zdrave obitelji sjede zajedno i planiraju proračun s informacijama koje imaju na raspolaganju. Svaki član obitelji trebao bi shvatiti situaciju na način koji odgovara dobi i preuzimati utvrđenu ulogu prije vremena. Na primjer, ako je vaše dijete na fakultetu kod kuće i osigurava visoki račun za Amazon, raspravite to na miran način i objasnite kako oni mogu pomoći obiteljskim financijama zadržavajući se u određenom proračunu.

Kao obitelj, razvijte kreativne načine za zajednički rad i definirajte što je prihvatljivo trošenje, a što nije. Pokušajte se ne fokusirati na život nakon pandemije jer je to nepoznanica. Upotrijebite podatke koje imate pri ruci kako biste zajedno radili.

Ako imate malu djecu, uvjerite ih da planirate i da je obitelj sigurna. Pitajte ih za njihove ideje o tome kako uštedjeti i pokušajte ih uključiti u proračun. To može biti validno i za najmlađe dijete.

Obiteljski stresovi br. 3: Prelazak granice

Ljudi su društvena bića. Trebamo jedno drugo, pogotovo kada smo pod stresom. Međutim, ne trebaju nam drugi ljudi koji bi mogli riješiti svoje probleme zbog kojih obitelji često vjeruju da je njihova uloga; trebamo jedni druge da bismo se osjećali manje sami. Moramo se međusobno podržavati održavanje zdravih granica i pokazivanje međusobnog poštovanja.

Za vrijeme stresa ponekad sabotiramo tu potrebu tako što gurnemo one koje volimo dalje - kriveći njih ili projiciranje naše krivnje, bijesa, brige, tuge itd., kad se zapravo trebamo nasloniti jedni na druge. Ovo zamagljivanje emocionalnih granica drugo je pitanje za obitelji u karanteni.

Popravka granica: budite jasni i dosljedni

Ne mogu to naglasiti: uspostaviti jasne i dosljedne granice što ranije u karanteni. Raspravite koliko vremena će članovi obitelji provesti zajedno. Kada se osjećate preplavljeno, razgovarajte o tome kako to mogu voljeti vaši najbliži, a da se ne osjećaju odbačeno ili povrijeđeno. Planirajte tradiciju, kreirajte nove rituale poput obiteljske filmske noći, izmjenjujte redovno obroke poput dijeljenja recepte i rotirajuće zadatke, i šetajte barem dva puta dnevno otprilike 30 minuta svaki hod. Ne zaboravite da si pomažete na male načine i gledajte ovo vrijeme kao priliku da naučite više jedni o drugima. Također, pokušajte biti realni u očekivanjima jednih o drugima kada tražite pomoć. Ako vaše dijete ili supružnik to ne učine odmah, u redu je da to pustite. Ovo je prilika da pokažete djetetu ili supružniku povjerenje ne tražeći da se to odmah učini. Sjetite se da ste u karanteni; čemu žurba?

U skladu s tim, ove tri male navike ostavit će dugotrajni utjecaj: psihička vježba, kognitivna fleksibilnost i izraz zahvalnosti. Prilagodba promjenama glatko je znak zdrave obitelji. To možete učiniti pomažući jedni drugima da stvari budu u perspektivi. Tijekom dužeg stresa lako je izgubiti iz vida ono što je važno - a tijekom ove pandemije čak je i toaletni papir postao neophodan. Nemojmo izgubiti iz vida koliko su nam važni naši najdraži i pokazati im da ih cijenimo govoreći hvala. Stvarajući kulturu zahvalnosti, borite se protiv ljutnje i neprijateljstva.

Ako vaš partner napusti toaletno sjedalo gore nakon što ste ga pitali da to ne čini, pokušajte ga ne razapeti. Držite to u perspektivi gledajući vašu smiješnu količinu toaletnog papira i podsjetite se da se borio s ljudima u trgovini i da vam donese taj toaletni papir. Radi se o tome da budemo zahvalni na sitnicama i fleksibilnost, tako da držimo u perspektivi.

I u redu je, također, smijati se! Svi smo zajedno u ovome i bit ćemo jači zajedno za to.

[Kliknite za čitanje: "Sada živimo naopako. Grace je ovdje najvažnija. "]

Ažurirano 14. travnja 2020