Tjeskoba, tjeskobne misli: kada djelovati i kada biti miran

Za početak s podcjenjivanjem, recimo da tjeskoba frustrira, a tjeskobne misli narušavaju unutarnji mir. Jednako je potcjenjivanje da se ne moramo predati tjeskobi i ostati zarobljeni. Postoji toliko mnogo načina kako pobijediti tjeskobu, a postoje strategije i alati za svaku osobnost i jedinstvenog pojedinca koji iskusi vlastitu verziju tjeskobe. Važan dio stjecanja slobode od anksioznosti (što znači i smanjenje simptoma i dobro življenje usprkos dugotrajnim simptomima) je znati kada djelovati na tjeskobu i tjeskobne misli, a kada biti još.

Ravnoteža između djelovanja na anksioznost i mirovanja

Anksioznost često ima svrhu. Može poslužiti kao upozorenje da nešto nije u redu i tome moramo težiti radi svoje sigurnosti ili opće dobrobiti. Anksioznost utječe na misli, osjećaje i ponašanje. Uzrokuje nelagodu, ponekad ogromnih razmjera. Utroši energiju i ograničava našu sposobnost da u potpunosti živimo svoj život. Ponekad sva ova nelagoda i poremećaj ima svrhu.

Imamo fantastičan sustav koji obuhvaća um i tijelo koji je stvoren da nas održi na sigurnom i živim. Dio našeg uma pazi na opasnost i upozorava na ostatak mozga i tijela kad prijetnje vrebaju. Tada nas naš sustav priprema za djelovanje, obično za borbu ili bijeg. Ovaj je sustav toliko sofisticiran da se njegova zaštita širi izvan osnovnog instinkta preživljavanja. Anksioznost može biti motivirajuća i pomoći nam da učinimo ono što moramo učiniti. Kad nam je stalo do nekoga ili nečega, osjećaj tjeskobe zbog gubitka može nam pomoći da nešto poduzmemo.

Tjeskoba i popratne tjeskobne misli, osjećaji i tjelesni osjećaji mogu nam pomoći da ostanemo sigurni i stvorimo život kakav želimo živjeti. Stoga, slušanje anksioznosti i odabir ponašanja zbog nje može biti dobra stvar i donijeti pozitivne rezultate. Ako vam se, primjerice, sviđa vaš posao i želite zaraditi unapređenja, mala količina tjeskobe zbog gubitka može vas motivirati na isticanje.

Uz to, tjeskoba nije uvijek zaštitna ili motivirajuća. Ponekad odluči da voli voljeti biti glavni i voditi vaše postupke. Postaje sve glasniji i glasniji kako bi vas natjerao da izbjegavate ljude ili situacije ili da djelujete bez zaustavljanja da biste odlučili jesu li vaše radnje potrebne ili poželjne. Nastavljajući primjer o tome da li volite svoj posao, ako je vaša anksioznost velika i postane anksioznost i perfekcionizam zbog izvedbe, možda ćete biti prisiljeni pretjerati s radom na štetu drugih područja života. U ovom slučaju, djelovanje na anksioznost zbog neuspjeha donosi više štete nego koristi.

Oslobađajući se tjeskobne kontrole, moglo bi biti korisno pronaći ravnotežu između djelovanja na anksioznost i ostajanja na mjestu da se oduprete impulsu za borbu ili bijeg. Pronaći ovu ravnotežu može biti teško, ali je moguće.

Glumiti ili biti miran: Kako znati koji?

Možete odlučiti hoćete li postupiti prema svojim tjeskobnim mislima ili biti mirni, dopuštajući im da budu tamo bez mijenjanja vašeg ponašanja. Da biste to učinili, stavite malo prostora između sebe i tjeskobe kako biste izbjegli puko reagiranje, a ne zamišljeno reagiranje, a zatim potražite obrasce.

• Upotrijebite vještinu svjesnosti neosuđivanosti da biste primijetili svoju tjeskobu i tjeskobne misli, a da ih ne osuđujete.
• Distanciraj se od svojih misli. Umjesto da automatski vjerujem: "Nisam dovoljno dobar i propast ću", podsjetite se, "imam misao da jesam nedovoljno dobro i propast ću. "To vam daje priliku da to objektivno sagledate, umjesto da ostanete zaglavljeni u reakciji način rada.
• Potražite uzorke. Kada imate ovu posebno tjeskobnu misao ili imate ove simptome tjeskobe? Ako je anksioznost specifična za situaciju, to bi mogao biti vaš sustav upozorenja na poslu. (Ako imate visoku tjeskobu u vezi koja je često štetna, vaša vas tjeskoba vjerojatno upozorava da to napustite veze.) Ako vam se čini da neprestano osjećate tjeskobu, vaš bi postupak mogao biti obratiti se terapeutu za pomoć baveći se time.
• Što se još događa kada osjetite tjeskobu? Naraste li kad ste umorni, gladni ili imate hormonalne situacije? Je li povezano s nečim određenim (poput perfekcionizma oko vašeg posla), ali dolazi i prolazi? U tim slučajevima možda nećete trebati reagirati na svoje tjeskobne misli. Odmorite se, pojedite zdrav međuobrok ili poduzmite druge mjere kako biste tjeskobu kontrolirali, ali tada budite mirni. Dopustite tjeskobi da bude prisutna i umjesto toga usmjerite pozornost na nešto drugo.

Traženjem obrazaca koji leže u osnovi vaše tjeskobe, možete naučiti uspostaviti ravnotežu između djelovanja na anksioznost i mirovanja. Tada ste vi - a ne vaše tjeskobne misli - zaduženi za svoja djela i svoj život.

Tanya J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući "Pažljivi put kroz tjeskobu", 101 način da se zaustavi anksioznost, "5-minutni časopis za pomoć anksioznosti", "Pažljivost" Časopis za anksioznost, Rad u knjizi Mindfulness za anksioznost, oslobađanje: terapija prihvaćanja i opredjeljenja u tri koraka i pet nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju nagrađenih kritikama izazovi. Na nacionalnom nivou govori i o mentalnom zdravlju. Nađi je na njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.