Svakodnevne aktivnosti za smanjenje bijesa izazvanog depresijom

Bijes uzrokovan depresijom često je prisutan u depresija, ali postoje svakodnevne aktivnosti koje možemo učiniti kako bismo umanjili bijes, pomogli nam da se opustimo i osjećamo više mirno. Pokušavam sve ove aktivnosti raditi svaki dan ili barem većinu dana. Nijednom od njih nije potrebno puno vremena. Volio bih podijeliti aktivnosti koje mi pomažu smanjiti ljutnju izazvanu depresijom koju doživljavam.

Aktivnosti koje radim kako bih smanjio bijes izazvan depresijom

Pet je dnevnih aktivnosti koje mi pomažu smanjiti bijes izazvan depresijom.

1. Joga - Joga mi pomaže uravnotežiti i usredotočiti se na fleksibilnost, kako fizički tako i mentalno. Svaki dan (ili većinu dana) na ovu aktivnost potrošim 30 minuta. Budući da sam uravnotežen i fleksibilan, moj um je smiren, što olakšava vježbanje zdrave vještine suočavanja. Kada koristim odgovarajuće vještine suočavanja, smanjuje se vjerojatnost preuzimanja bijesa izazvanog depresijom.
2. Pažljivost - Ostati svjestan sadašnjeg trenutka i mirno prihvaćanje mojih misli i osjećaja terapeutsko je i instrumentalno mi pomaže smanjiti bijes koji dolazi s mojom depresijom. Ako se zadržavam na problemima iz prošlosti ili se brinem o budućnosti, onda osjećam
   instagram viewer
   krivnja ili stres, što dovodi do ljutnje. Također, misli i osjećaji su upravo oni - misli i osjećaji. Neka dođu, a zatim neka prođu. Ne zadržavajte se na njima, ali nemojte ih odgurnuti.
3. glazba, muzika - Slušam mirnu glazbu koja mi pomaže u postavljanju mirnog i umirujućeg tona. To mi pomaže da umanjim dio ljutnje izazvane depresijom koju osjećam. Igram je ujutro dok se oblačim i noću dok se pripremam za spavanje. Slušam ga u vožnji. Igram ga i tijekom dana po potrebi.
4. Afirmacije - Afirmacije su svakodnevne ohrabrujuće izjave koje dajem sebi, o sebi. Također ove zapise zapisujem na svoju ploču za suho brisanje. Možete izmisliti svoje ili pronaći neke na mreži. Neki od primjera mojih omiljenih su sljedeći: "Ja sam cjelovit", "ja sam lagan", "ja sam jak", "ja sam hrabra, "blistava sam", "mirna sam" i "ratnička sam." Kad osjetim kako se počinjem ljutiti ili kada negativne misli o depresiji počnite vrištati na mene, mogu ponoviti ove tvrdnje - često naglas - kako bih se suprotstavio bijesu i negativnosti izazvanoj depresijom.
5. Paljenje svijeća i tamjana - Koristim i svijeće i tamjan, ali ne istodobno. Koju ću odabrati, ovisi o mom raspoloženju u to vrijeme. Vjeruje se da određeni mirisi djeluju smirujuće, što je korisno kada pokušavate smanjiti bijes u depresiji. Moj omiljeni umirujući miris je lavanda. Zapravo imam sapun za ruke od lavande, sapun za kupku, tamjan, svijeće, esencijalno ulje, deterdžent za pranje rublja, omekšivač rublja i sušilice - samo da nabrojim samo neke. Očito volim lavandu. Neki drugi mirisi koji bi trebali smirivati ​​su limun, jasmin, ružmarin, cimet i pepermint, koji su također moji najdraži. Također, oprez - uvijek provjerite tamjan i esencijalna ulja radi sigurnosnih upozorenja o upotrebi oko kućnih ljubimaca.

Ovih pet aktivnosti pomoglo mi je da značajno smanjim bijes izazvan depresijom s kojim se nosim simptom moje depresije. Važno je da pronađemo zdrave načine za suočavanje s bijesom izazvanim depresijom. Volio bih znati radi li neka od ovih aktivnosti za vas ili imate druge načine za upravljanje bijesom zbog depresije.