Biti u redu s promjenom: Kako ojačati kognitivnu fleksibilnost svog djeteta

Kognitivna fleksibilnost - sposobnost lagane prilagodbe novim i neočekivanim uvjetima - teška je za mnogu djecu (i odrasle) ADHD. Za našu djecu i najmanje promjene svakodnevnih rutina mogu brzo postati veliki izazovi. Promjena u planovima, omiljena odjeća u pranju, piletina za večeru umjesto hrenovki - sve to može rezultirati ekstremnim emocionalnim uznemirenjem svih koji su uključeni.

2020. je, naravno, godina drastičnih promjena. Pandemija se promijenila gdje, kada i kako djeca uče, kako se druže i igraju i koga svakodnevno viđaju. Usred svih ovih smetnji, naša su djeca razumljivo frustrirana i neregulirana više nego ikad.

Ali baš kao što sportaš gradi mišiće, naša djeca mogu naučiti ojačati ovu kritiku kognitivna fleksibilnost vještina, pomažući im da stvore otpornost i "zakotrljaju se udarcima" kako se ovo doba nesigurnosti proteže.

5 načina za izgradnju kognitivne fleksibilnosti

1. Pokažite empatiju

Iako svoju djecu često želimo urazumiti kada su bijesna ili uznemirena, to u žaru trenutka rijetko djeluje. Dječji mozak ili, točnije, predfrontalni korteks u kojem se događa logično razmišljanje previše je "vruć" kad je pod stresom; treba se ohladiti prije nego što dijete može slušati.

Kad je vaše dijete uznemireno, vaše prva reakcija trebala bi biti empatija. Zagrljaj ili osmijeh i jednostavno "Wow, to mora biti uznemirujuće" ili "Žao mi je što se dogodilo" nudi vezu s vašim djetetom i omogućuje mu da se smiri.

[Zašto nikada sa svojim djetetom s ADHD-om nećete pobijediti u borbi za moć]

2. Objasnite kognitivnu fleksibilnost

Kada se djetetove emocije ohlade, pronađite dobro vrijeme za razgovor, jezikom primjerenim dobi, o tome kako teško može biti da mladi mozgovi budu fleksibilni. Objasnite da im mozak raste i uče nove vještine, baš kao što to rade u školi ili u sportskom timu. Rad na kognitivnoj fleksibilnosti zahtijevat će napor i vježbu - poput treninga sportaša za neki sport - ali na kraju će se isplatiti, a vi ste tu da pomognete.

3. Pomozite im da imenuju njihove osjećaje

Kada se djeca uhvate u mentalitetu nefleksibilnosti, to može potaknuti snažne negativne emocije. Ako im daju imena što osjećaju, u konačnici im može pomoći da postanu fleksibilni oko rutina i navika.

Ako se dogodi pokretački incident, pričekajte djetetov emocije ohladiti, ali ne toliko dugo da se i sam događaj zaboravi. Zatim, sjednite s njima i pomozite im da imenuju "loše" osjećaje (frustraciju, bijes, tugu) koje su osjećali kad nisu mogli prebaciti brzinu ili promijeniti način razmišljanja. Ako je moguće, neka prepoznaju gdje se u tijelu ta emocija najsnažnije osjećala.

Ovom aktivnošću izbjegavajte izjave o prosudbi, poput "Moj me učitelj razljutio" ili "Rastužio me". Trebali biste težiti samo tome da vaše dijete imenuje emocije u tijelu onako kako se pojave.

[Mirno počinje kod kuće: kako naučiti vještine emocionalne regulacije]

Potaknite dijete da često naglas imenuje emocije i ponudite načine da se izbaci iz ciklusa nefleksibilnosti: „To je moralo biti jako frustrirajuće kad niste mogli pronaći domaću zadaću na mreži. Potpuno razumijem. Želite li pomoć kako biste pronašli rješenje za ovo? "

Modelirajte sami ovu tehniku ​​imenovanja kad god je to moguće: “Doista sam tužna što ove godine ne možemo ići kod bake na Dan zahvalnosti. Trenutno stvarno boli. Ali radujem se našoj obiteljskoj gozbi. "

Unoseći jezik fleksibilnosti i osjećaja u svakodnevni obiteljski razgovor, djeca mogu apsorbirati te vještine i učiniti ih vlastitim.

4. Pregled i praksa

Ako se suočite s predstojećim poremećajem - poput prelaska na internetska škola od osobnog učenja, pristupa školskim zadacima na novoj digitalnoj platformi ili druge jutarnje rutine - pregledajte promjene i razgovarajte o tome što se može dogoditi s vašim djetetom.

Mozgalice i planiranje promjena jačaju kognitivnu fleksibilnost; pokazuje vašem djetetu da može proći i najteže situacije.

5. Dajte poticaje i nagrade

Postavljanje značajnih poticaja za djecu da rade na stvaranju svog mišića kognitivne fleksibilnosti može im uvelike pomoći u održavanju puta na otpornosti.

Vodite dnevnik ili dnevnik svakog uspjeha, na primjer, i proslavite malim nagradama, kao što je dodatna knjiga ili vrijeme čitanja prije spavanja ili omiljena slastica. Znanje da s druge strane postoji nagrada može motivirati djecu da prođu kroz težak i neugodan prijelaz kad se očekivanja promijene.

Iako je promjena teška, dječji mozak je ožičen za učenje. Uz smjernice i podršku mogu naučiti vrijedne vještine koje će im pomoći u suočavanju s neizvjesnošću, poteškoćama i svim životnim neizbježnim usponima i padovima.

Kognitivna fleksibilnost s ADHD-om: sljedeći koraci

• Pitanja i odgovori: Kako mogu naučiti fleksibilnost svog argumentiranog djeteta s ADHD-om?
• Savjet: 5 dnevnih rituala za smanjenje stresa u vašem ADHD kućanstvu upravo sada
• Čitati: Pomozite svom djetetu da prihvati promjenu

---

OVAJ ČLANAK DIO JE BESPLATNOG POKRIVENOSTI PANDEMIJE ADDITUDA
Podržati naš tim u težnji koristan i pravodoban sadržaj tijekom ove pandemijemolim te pridružite nam se kao pretplatnik. Čitateljstvo i podrška pomažu vam da to omogućite. Hvala vam.

Ažurirano 4. studenog 2020