Strategije iz stvarnog svijeta: „Kako prestajem biti tako impulzivan“

Podsjećam na sebe stani i razmisli. Kad osjetim porast impulsa, pitam se: Treba li to reći? Treba li to odmah reći? Moram li to odmah reći?
-an ADDitude Čitač

Dopuštanje alternativnog izlaza za moje nagone. Na primjer, alternativa prekidajući razgovore jest zapisati misao (na papir ili u mobitelu) ili imati predmet sa sobom koji će vas podsjećati da ne prekidate. Uvijek imam bocu s vodom. Teško ga je prekinuti kad su vam usta puna tekućine, a djeluje i kao prešana igračka da biste bili usredotočeni.
—Shaina, Kalifornija

Kad postanem impulzivan, pitam zašto:Zašto to želite? Zašto pomičete sve sa stola? Zašto grickate hranu?
—Jennifer, Mendham, New Jersey

Izbjegavanje situacija koje vode ka impulzivnom ponašanju.
—Beth, Pennsylvania

Svakodnevna obazrivost i pregledati stvari koje je potrebno učiniti. Ja biram jednu stvar i slijedim to, bez obzira na sve.
—Bob, Arizona

Naspavaj se dovoljno. Razmislite o stvarima. Ispitajte moguće ishode prije nego što djelujete. Ako još uvijek niste sigurni, pitajte osobu kojoj vjerujete.
—Deleyne Wentz, North Logan, Utah

[Samotestiranje: Možete li imati odrasli ADHD?]

Pružajući se s vremena na vrijeme na popuštanje pomaže. Najviše se borim s impulsivnim ponašanjem kada ne dopuštam sebi nikakve poslastice ili kupovine. Što se tiče zamućivanja stvari, kognitivna bihevioralna terapija naučila me je da prestanem, gledam na moguće ponašanje i upitam: "Je li ovo učinkovito?"
-an ADDitude Čitač

Sjedim na rukama. To me podsjeća da ne pričam, jer, kada pričam, moje ruke žele biti u pokretu.
—Jennifer, Indiana

Ne mogu računati broj strategija kojima sam pokušao smanjiti impulzivno ponašanje. Oslanjam se na kombinaciju strategija: Kada kupujem, uvijek imam pisani popis, uključujući i maksimalni proračun potrošnje, kako bih osigurao da kupim potrebne stvari. Za druga impulzivna ponašanja koristim pitanja o samoprovjeri koja sam stvorila sa savjetnikom prije godina. Oni uključuju: Je li to zdravo za mene? Imam li vremena i mogućnosti za to? Kako će se to odraziti na moje odnose / posao / ostale važne stvari u mom životu? i je li to nešto što se može poništiti ako sutra odlučim da to više ne želim?
-Chelsea Belinsky, Newmarket, New Hampshire

Dajem sebi 20 dolara svakog razdoblja plaćanja za impulsne kupovine.
—Kandy, Galva, Illinois

Uzimam biljne dodatke ili Ritalin, ili kombinacija toga dva, kako bih ostala usredotočena i umanjila svoju impulzivnost.
-an ADDitude Čitač

["ADHD me čini boljim na mom poslu"]

Polako brojim do 10 kada imam nagon da prekidam sastanke. Također sam stvorio mantru: Stop-Breathe-Think-Select. Imao sam vizitke sastavljene s ovom mantrom, i nosim ih po jedan u džepu.
—Ann Schide, Ooltewah, Tennessee

Ako uzimam svoje lijekove (Adderall, dva ili tri puta dnevno), moći ću usporiti i "reproducirati vrpcu do kraja", tako da mogu predvidjeti posljedice svojih postupaka i utvrditi vrijedi li ih učiniti ili ne.
-an ADDitude Čitač

Prevladavam stvari prije nego što krenem u akciju. Preispitujem sve različite ishode, dobre i loše.
—Jessica Hubby, Ankeny, Iowa

Kada kupujem, stavljam predmet u košaricu i odlučim, kad sam blizu blagajne, želim li to ili ne.
-Kate Clark, Jacksonville, Florida

Pridržavam se pravila od 24 sata. Kao odrasla osoba s ADHD-om, koristim ovo pravilo kako bih mi dala vremena za razmišljanje o velikim odlukama. To me spasilo od pretjeranog trošenja vremena i resursa. Također me sprečilo da šaljem bijesnu e-poštu što bi me moglo koštati veze. Kada kažem ljudima da imam pravilo 24 sata, obično kažu: "To je dobra ideja. Ja bih to trebao učiniti. "
—Leslie, Lakewood, Florida

Zapišem razgovore prije nego što odem na sastanak.
-F. Lorde, Kalifornija

Koristim kliničku hipnozu da mi pomogne da budem impulzivan. Najnovija istraživanja pokazuju da je hipnoza učinkovita u smanjenju impulzivnog ponašanja.
—Maureen Turner, Burlington, Vermont

Manje kave, duboki dah, dobar san.
—Denise S., Oregon

["Trenutak kad sam ga znao ADHD"]

Ažurirano 7. listopada 2019. godine