Što je EFT tapkanje i može li smiriti ADHD mozak?

Što je EFT prisluškivanje?

Tehnika emocionalne slobode (EFT ili tapkanje) intervencija je koja se oslanja na principe akupresure i psihoterapije za liječenje stresa i emocionalnih problema. Uključuje tapkanje prstima po ključnim točkama tijela s ciljem smanjenja emocionalne nevolje i povećanja pozitivnih emocija.

Kucanje može pomoći smiriti ispunjene umove. Otkrio sam da, kada se učinkovito koristi, EFT može pomoći u uklanjanju trauma, PTSP-a, anksioznosti, stresa, fobija, kronične boli, ogorčenosti, ljutnje i mnogih vrsta fizičkih i autoimunih stanja.

Kako funkcionira prisluškivanje EFT-om?

Kucanje se vrši na određenim točkama meridijana - devet od mnogih identificiranih, drevnih akupresurnih točaka na licu, tijelo i ruke - koji pomažu opustiti naš simpatički živčani sustav ili način borbe ili leta i dovode nas do smirenosti država. Kucanje se također može izvršiti tijekom razgovora ili fokusiranja na određeni problem, brigu ili emociju.

Da li EFT prisluškivanje stvarno djeluje?

EFT je prvi put uveden 1990-ih, a smatra se alternativnom terapijom. Istraživanja ovog modaliteta su ograničena. Ipak, mnoga istraživanja povezuju EFT s pozitivnim ishodima. Jedno istraživanje iz 2020. otkrilo je da su sudionici pod EFT intervencijom pokazali značajno poboljšanje u

anksioznost simptomi kao i smanjena razina kortizola u usporedbi s kontrolom.¹ Ova je studija ponovila studiju iz 2012. koja je pokazala da EFT može smanjiti biološke markere stresa². Pored toga, metaanaliza iz 2016. otkrila je da je liječenje EFT-om povezano sa značajnim smanjenjem anksioznosti, čak i kada se uzimaju u obzir veličine učinaka.³

Iako literatura o ovoj terapiji raste, stvarnost je takva da se EFT učinkovito primjenjuje na savjetodavnim sesijama za mnoge populacije, uključujući branitelje, studente, zdravstvene radnike, sportaše i preživjele prirodne katastrofe.⁴

[Pročitajte: Usporite i uživo bez stresa]

Kao trener dobrobiti i emocionalne slobode osobama s ADHD-om, koristim EFT kada radim s njima i rješavam probleme povezane sa ADHD-om. Kao žena sa ADHD-om, često koristim EFT za upravljanje vlastitim simptomima i stresorima.

Kako koristim EFT tapkanje za ADHD

Mnogo prije nego što su mi postavili dijagnozu ADHD, Otišla sam terapeutu za pomoć kod anksioznosti nakon traumatičnog pobačaja u, kako sam smatrala, tradicionalnoj terapijskoj sesiji. Ali terapeut me zamolio da budem otvoren i uveo me u tapkanje. Na kraju te prve, vrlo emotivne seanse, osjećao sam se smirenije, lakše i imao sam ogroman pomak u perspektivi.

Vjerujem da me tapkanje prije svih tih godina nesvjesno privuklo jer je savršeno za ADHD mozak. Uspijevamo raditi učinkovito i brzo vidjeti rezultate, što može pružiti nekoliko krugova dodirivanja. Prepoznao sam učinkovitost EFT-a u obraćanju emocionalna disregulacija, prekomjerno razmišljanje, tjeskoba, fokus i druga pitanja povezana s ADHD-om. Prisluškujem već nekoliko godina i vježbam ga sa svim svojim klijentima (zajedno s radom na dah) za mnoštvo problema, uključujući odugovlačenje, sindrom varalice, postavljanje granica, želja za hranom, tjeskoba, nisko samopouzdanje ili samopoštovanje, ograničavanje samopouzdanja, motivacija i još mnogo toga.

Također koristim i preporučujem EFT za aktivne meditacija, što je savršeno za one od nas kojima je stresno biti mirni ili čak umirujuće se vrpoljiti. Moram da moji klijenti prisluškuju meridijanske točke koje smanjuju kortizol dok ponavljaju izjave, što smanjuje intenzitet problema, omogućujući veću jasnoću i pomak u perspektivi. Ovaj pristup također je koristan u tome da klijenti prepoznaju i prihvate teške osjećaje, a ne da ih potiskuju pogrešnim tvrdnjama ili preoblikovanjem.

[Pročitajte: Kako vježbati pažljivost s ADHD-om]

Uobičajeno je da slučajne, udaljene misli ili uspomene iskaču dok tapkamo. Vjerujem da je ovo naša unutarnja mudrost koja pokušava pronaći svoj put na površinu (nešto što naše preaktivno, proždiranje može ugušiti) kako bi nas osnažila savjetima koje vjerojatno već znamo.

Vrlo često, nuspojava tapkanja je pospanost ili pomalo "umanjivanje". Zijevanje i plač su također vrlo česti, što može značiti oslobađanje potisnutih emocija. Smatram da oslobađanje emocija pridonosi energetskom poticaju i unutarnjoj smirenosti.

Izvan svog rada s klijentima, prisluškivam se za mnoštvo različitih pitanja. U dobi od 40 godina prepoznajem da su mi tjeskoba, briga i strah zauzeli ogromne dijelove života. Prije nego što sam naučio kako se nositi, stresne situacije ostavljale bi me mentalno iscrpljenim. Ako znate da vaš živčani sustav može odbaciti i najmanji negativan komentar ili radnja, znači da ste većinu dana u visokoj pripravnosti - iscrpljujuća kušnja.

Sad kad u svom alatu imam tapkanje i dah, otkrivam da je mojom ravnotežom lakše upravljati i osjećam se uravnoteženije nego ikad u životu. Ako nekoliko dana nisam koristio tapkanje, primjećujem da je vjerojatnije da ću pretjerati ili se početi osjećati kao moj trkave, nemirne misli postaju istaknuti.

Većinu jutra (kad obiteljski život ne zavlada), napravit ću nekoliko minuta tapkanja i namjernog disanja prije nego što ustanem iz kreveta. Smatram preventivnom metodom da resetiram svoju emocionalnu osnovnu liniju i osiguram da svoj dan započinjem pozitivnim razmišljanjem, smirenim umom i tijelom bez napetosti. Kucanje ne samo da uravnotežuje moj unutarnji nemir, već mi pomaže i da vidim gdje u tijelu držim stres i napetost.

U mojim mahnitijim danima, kad nisam imao minute da se zaustavim, tapkam kad sam se pod tušem, kada hodam ili zaglavim u prometu. Sigurno je reći da je to moj najkorišteniji alat za dobrobit.

Kucanje je također postalo alat za roditeljstvo s mojom najmlađom kćeri, koja može biti sklona tjeskobi, osjetljivosti i ekstremnoj emocionalnoj reaktivnosti. Tapkanjem smo koristili za pomoć u noćnim morama ili određenim brigama koje je razvila. Također ga koristimo kao noćni ritual smirenja koji joj pomaže da se opusti. Zaista uživa kad tapkamo zajedno, a često se i hihoćemo dok to radimo. Promjenu u njezinu ponašanju vidim za nekoliko minuta. Čak mi je i priznala da to sada koristi sama za samoregulaciju osjećaja ili za uspavljivanje. U mladosti i ona prepoznaje koliko snažno tapkanje može biti.

Jedan od mojih ciljeva kao trener dobrobiti za žene s ADHD-om je podići svijest o prisluškivanju EFT-a kako bi moji klijenti i drugi mogli koristiti ovaj nevjerojatno osnažujući alat za upravljanje svojim emocionalno blagostanje.

EFT tapkanje: Sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: Kako se uzdržavati u intenzivnim ADHD emocijama
• Čitati: Kako odagnati negativne misli i osjećaje
• Čitati: Ponovo pokrenite svoj mozak: ADHD-pogodni alati za rješavanje emocionalnog stresa

---

DODATAK ZA POTPORU
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Da bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molim vas razmislite o pretplati. Vaša čitateljska publika i podrška pomažu u omogućavanju našeg sadržaja i dosega. Hvala vam.

Ažurirano 11. svibnja 2021