Što je anksioznost i kako se nositi s njom?

Rasplamsavanje tjeskobe neočekivani je povratak anksioznost nakon što ste pomislili da ste to uspjeli. Tjeskoba nikada u potpunosti ne nestaje iz ičijeg života, ali možda ste kroz svoj život plovili, neopterećeni stalne tjeskobne misli i osjećaji i raditi stvari koje želite učiniti, kada vam naizgled iz nebesa anksioznost uskoči na put i pokuša vas ponovno kontrolirati. Unatoč tome kako se to može osjećati, to nije znak da ste osuđeni na život visoka anksioznost. Kad steknete širu perspektivu o tome što je pojava anksioznosti, možete poduzeti korake da to riješite i krenuti ponovno naprijed.

Što je anksioznost (a nije)

Rasplamsavanje tjeskobe privremeno je ponovno proživljavanje starih obrazaca razmišljanja, osjećaja i/ili ponašanja pod utjecajem briga, što ako i strahova. Anksioznost ponekad naglo poraste, naizgled iznenada, dok biste ponekad mogli primijetiti da se osjećate sve tjeskobnije tijekom nekoliko dana ili čak tjedana. Strategije koje ste koristili za upravljanje svojom tjeskobom mogu se činiti neučinkovitima. Koliko god se trudili držati to pod kontrolom, čini se da anksioznost ponovno uzima prednost u vašem životu.

Za početak osjećati tjeskobu i ograničavanje života tjeskobne misli opet može biti frustrirajuće, obeshrabrujuće i obeshrabrujuće. Može se osjećati kao da je sav vaš naporan rad na smanjenju anksioznosti i dobrom upravljanju prošao kroz prozor i vratili ste se na početak.

Doživjeti rasplamsavanje čak može izazvati veću tjeskobu jer vas to vrti u krug: Osjećate kako se tjeskoba vraća i ne želite da se to dogodi, pa o tome puno razmišljate. Pretjerano razmišljanje o povratku tjeskobe održava vas usredotočenima na tjeskobu, što je uznemirujuće i tjera vas da još više primijetite svoju tjeskobu. Negativna petlja hrani se sama sobom i potiče još više tjeskobe sve dok se ne bojite da vam je suđeno da budete tjeskobni i jadni cijeli život.

Pojava anksioznosti je normalna pojava. Oni se događaju jer sama tjeskoba, čak i kad se dobro upravlja, nikada u potpunosti ne nestaje. Anksioznost je prirodni dio ljudskog bića i ima pozitivnu svrhu. Može nas držati motiviranima i znak je da nam je stalo do nekoga ili nečega. Na primjer, briga o pogreškama i gubitku posla može vas natjerati da date sve od sebe i znak je da to činite cijenite svoj posao (bilo da je to sam posao ili prihod koji donosi kako biste se mogli brinuti za sebe i raditi stvari koje želite napraviti). Uobičajene brige i strahovi mogu biti zaštitni. Nemoguće je živjeti potpuno oslobođen tjeskobe, što znači da se ponekad može pojačati.

Radi mira, može biti korisno znati što to nije nalet tjeskobe. Povratak tjeskobe nije:

• Znak osobne slabosti
• Dokaz da se ne možeš nositi sa svojim životom
• Signal da ste osuđeni na zauvijek visoku anksioznost

Anksioznost možda pokušava ponovno preuzeti kontrolu, ali kao što ste već činili, možete je postaviti na odgovarajuće mjesto (pristojna udaljenost od vas i vašeg života).

Kako se nositi s pojavom anksioznosti

Kao i prije, ni vi niste vaša tjeskoba. Anksioznost je nešto što doživljavate, pa je stoga nešto što možete odstupiti i aktivno se pozabaviti. Anksioznost je tvrdoglava, kao što već znate, pa može biti izazovna, ali moguće je obuzdati pojavu i otići. Isprobajte ove savjete.

• Primijenite svjesnost. Svijest je način života koji uključuje usredotočenost na ono što se trenutno događa, bez obzira na to što se zapravo događa, umjesto da se zaglavite u mislima o prošlosti ili budućnosti. Kad anksioznost izbije, spriječite je da izmakne kontroli fokusiranjem na ovaj baklja. Ulovite sebe kako razmišljate o tome koliko vam je tjeskobe uništavalo život ili brinete o tome kako bi to moglo pričekajte, a zatim vratite svoju pozornost na ovu posebnu tjeskobu i način na koji se želite riješiti to.
• Razdvojite ga. Objektivno proučite povratnu tjeskobu i potražite obrasce misli, osjećaja i ponašanja. Proširite svoju pažnju i razmislite što se još događa u vašem životu što bi moglo pridonijeti tjeskobi upravo sada. Jeste li pod dodatnim stresom? Nedostatak sna? Bolestan? Van svoje uobičajene rutine? Ne brinete za sebe jer ste zauzeti? Odredite male stvari koje možete učiniti kako biste se riješili bilo kakvih trenutnih stresora kako biste smanjili svoju novu tjeskobu.
• Proširite svoju perspektivu. Kad se vrati, anksioznost ima način da dominira vašom pažnjom. Osim što tražite čimbenike koji doprinose rješavanju, zastanite nekoliko puta svaki dan kako biste primijetili što se još događa u vašem životu osim ovog dosadnog izbijanja. Što ide dobro? Što vam donosi radost? Izgradite ove stvari umjesto da se zaglavite isključivo pokušavajući smanjiti anksioznost.
• Razmislite o tome da ste prije radili dobro. Iako je važno usredotočiti se na sadašnjost, osvrnuti se na identificiranje stvari koje ste učinili ranije kako biste pomogli tjeskobi da vas podsjeti na ono što pokušate ponovno. Kako možete prilagoditi stare strategije tako da odgovaraju novom naletu tjeskobe?

Pojava anksioznosti ne znači trajni povratak tjeskobe za koju ste mislili da ste je već pobijedili. Vi ste to svladali i krenuli ste naprijed. Nisi nazadovao. Vaš napredak je još uvijek tu. Već ste dokazali da možete smanjiti anksioznost, pa se podsjetite svoje nevjerojatne snage i sposobnosti dok to činite ponovno.

Tanja J. Peterson je autor brojnih knjiga o samopomoći o anksioznosti, uključujući časopis The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anksioznost, 101 način da se zaustavi tjeskoba, 5-minutni časopis za ublažavanje anksioznosti, Mindfulness Journal za anksioznost, Mindfulness Workbook za anksioznost i oslobađanje: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 korake. Napisala je i pet kritički hvaljenih, nagrađivanih romana o životu s izazovima mentalnog zdravlja. Ona održava radionice za sve uzraste i pruža online i osobno obrazovanje o mentalnom zdravlju za mlade. Podijelila je informacije o stvaranju kvalitetnog života na podcastima, samitima, tiskanim i internetskim intervjuima i člancima te na govornim događajima. Tanya je diplomatkinja američke Institucije za stres koja pomaže drugima educirati se o stresu i pruža korisne alate za dobro suočavanje s njim kako bi živjeli zdrav i živahan život. Nađi je njezino web mjesto, Facebook, Instagram, i Cvrkut.