11 strategija koje poboljšavaju emocionalnu kontrolu u školi i kod kuće

Emocionalna regulacija je doživotna vještina koja donosi koristi u školi, na poslu i u odnosima. Evo jednostavnih strategija za učenje djece da prepoznaju, imenuju i upravljaju svojim intenzivnim ADHD emocijama.

Izvršna funkcija i emocionalna kontrola hodaju korak po korak. Stres i emocionalne poplave utječu kako uče djeca s ADHD -om, igrati se, družiti se s kolegama iz razreda, slijediti upute i zadržati informacije. Kad uđu u pojačano stanje uzbuđenja, njihovo ožičenje mozga s ADHD-om može ometati socijalno-emocionalno učenje i sabotirati samoregulaciju, što otežava pristup kurikulumu, primjereno reagira, preoblikuje izazove, reagira strategijama ili rješavanje problema.

Kako odgajatelji mogu promicati emocionalnu kontrolu kod učenika s ADHD -om

1. Stvorite "uzorak prekida" baveći se vježbom
   instagram viewer
   pokazalo se da smanjuje razinu kortizola i adrenalina, povećava razinu dopamina i oslobađa endorfine kako bi izazvao smirenije stanje duha. Promijenite unutrašnju kemiju u učionici tako što ćete skakati sa džekova, skakati kao žaba, hodati poput medvjeda na svom ruke i koljena, gaze poput slona, ​​protežu se da dodirnu nebo, hodaju gore -dolje po stepenicama ili dodiruju nožni prsti.
2. Model emocionalne strategije suočavanja vođenjem i objavljivanjem strategija regulacije u učionici. Napravite zen kutak i uključite se u svjesne prakse meditacije kako biste pokazali svoju svakodnevnu korisnost. Dajte svakom učeniku šifriranu riječ koja će vas upozoriti kada se muči.
3. Razmislite i razgovarajte o emocijama likova iz knjiga izgraditi kulturu empatije. Povežite emocionalno stanje, reakcije i donošenje odluka s unutarnji emocionalni svijet učenika. Izgradite vještine upravljanja odnosima za cijeli život podučavajući učenike da razmišljaju o svom emocionalnom stanju, prepoznaju i dijele osjećaje te stanu na mjesto drugih.
4. Svako jutro pitajte studenti da duboko udahnu, zatim izmjerite i imenujte njihovo emocionalno stanje ili pokažite na emoji grafikon. Ponudite smirujuće strategije za početak dana. Ova će se petominutna vježba isplatiti jer će djeca osloboditi mentalnu i emocionalnu energiju za dnevni plan i program.
   [Besplatni izvori: 5 načina za poboljšanje emocionalne kontrole kod kuće]
5. Kad se prijatelji ili neprijatelji sukobe, potaknuti djecu da stanu jedno na drugo i izmjeriti vlastitu emocionalnu temperaturu. Zatražite ih da razmisle trebaju li im prostor da budu manje reaktivni i predložite strategije centriranja poput tihog ponavljanja mantre poput: "Ja sam dobro".
6. Poboljšati emocionalni rječnik učenika objavljivanjem bogate banke riječi za različita nijansirana emocionalna stanja - u likovima knjiga i u njima samima. Alternative za "ljut" mogu biti "razočarane", "iritirane" ili "iznervirane". Alternative za "sretan" mogu biti "olakšane", "vrtoglave" ili "zadovoljne".

Kako roditelji mogu promicati emocionalnu kontrolu kod djece s ADHD -om

1. Naučite svoje dijete kako njihov mozak radi. Kad talamus uoči prijetnju, stresor ili opasnost, amigdala će oglasiti alarm i stvoriti kaskadu pojačanih emocija. Kad djeca shvate kako ova poplava utječe na njih, mogu bolje identificirati osjećaje borbe, bijega ili straha - poput lupanja srca, oznojenih dlanova itd.
2. Pomozite svom djetetu da se razlikuje razmišljajući mozak -onaj koji može riješiti probleme, naučiti i obratiti pažnju-iz reaktivnog mozga koji se svađa, viče, postaje ljut ili se osjeća preplavljenim emocijama. Kad dijete shvati kako se ponaša u različitim emocionalnim stanjima, bolje će moći uhvatiti i preokrenuti radnje ili zvuk sinonim za reaktivno stanje.
   [Besplatni roditeljski izvor: Kako se nositi s bijesom svog djeteta]
3. Označite emocije s detaljima. Naučite svoje dijete prepoznati, imenovati i obraditi emocionalne nijanse, poput osjećaja nade, preplavljenosti, razočaranja ili frustracije. Točnim označavanjem emocija djeca se osnažuju da naprave prvi korak u njihovoj obradi.
4. Neka djeca premišljaju i katastrofiziraju, označavajući svaki zastoj ili izazov "smak svijeta". To se događa zbog preaktivne cingularne giruse - mjenjača u mozgu. Ako to zapne, prelazak s misli na misao ili aktivnost na aktivnost može biti težak. Pomozite svom djetetu da se odlijepi tako što ćete mu pokazati kako napraviti snimanje tijela s emocionalnom temperaturom i upitati ga: "Ruminiram li?" "Zaglavio sam se?" Ako je odgovor potvrdan, uključiti se u prakse svjesnosti za deeskalaciju učinaka premišljanja.
5. Izazovite percepcije kada se vaše dijete čini reaktivnim i pretjerano emocionalnim. Pomozite im nepristrano usporediti kontekst situacije s pričom koja se ponavlja u njihovoj glavi. Naučite svoje dijete da provjerava, a ne pretpostavljati. Možda nije u potpunosti razumio komentar, namjeru ili čin. „Kakvi dokazi postoje da je ova priča istinita? Koji bi drugi odgovor mogao biti? " Sada, radite s njim kako biste promijenili njegovu unutarnju priču zamjenom negativnih misli neutralnim. Zamijenite "Znam da ignorira moj tekst" na "Vjerojatno je zauzeta i ne može odmah odgovoriti".

Emocionalna kontrola u školi i kod kuće: sljedeći koraci

• Besplatno preuzimanje: 6 načina za razvoj emocionalne kontrole u školi
• Naučiti: Više strategija za podučavanje djece kontroliranju emocija
• Čitati: Smirenje počinje kod kuće

Blokovi školskih kuća: Temeljne izvršne funkcije

Pristupite većim resursima iz ADDitude -a Blokovi školskih kuća: Temeljne izvršne funkcije serija koja istražuje zajedničke izazove učenja i strategije za izoštravanje osnovnih EF -a u školi.

---

DODATAK PODRŠKE
Hvala vam što ste pročitali ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja ADHD obrazovanja i podrške, molimo vas da se pretplatite. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu nam da učinimo naš sadržaj dostupnim. Hvala vam.

Ažurirano 6. kolovoza 2021