Koji si ti emocionalni tip?

Recenzirao ADDitude ADHD Medicinski pregled

Naši osjećaji mogu biti velika, zastrašujuća čudovišta. Često stvari osjećamo vrlo intenzivno, a naša sposobnost inhibicije je bezobrazna. U svojoj knjizi Emocionalna inteligencija, Daniel Goleman skovao je frazu "otmica amigdale", odnoseći se na sposobnost primitivnih dijelova mozga da iskupe korteks ili razmišljajući mozak. Kad preuzmu snažne emocije, više se ne razmišlja. Pokušaj obuzdavanja ili popuštanja osjećaja ne uspijeva.

Iznajmljivanje u stvarnom vremenu

Mi smo naučili snažnu životnu lekciju iz an odrasla osoba s poremećajem deficita pažnje (ADHD ili ADD) po imenu Ursula, koja je nestala s ljestvice kada je došlo do dezinhibicije. Kad je Ursulino samopoštovanje nisko, što se često događa jer je tako osjetljiv, ona izlijeva svoje osjećaje u živoj provaliji. Međutim, ona ima sposobnost da promatra sebe u trenutku. Usred prekidanja plavog traka, Ursula će ostaviti komentar sa strane, poput: „Ovo nije osobno - nema nikakve veze s tobom. To je samo moje niže mišljenje. Ne mogu raditi na svojim višim osobama ako se ne bavim nižim. "

Većina odraslih osoba s ADHD-om ne zna kako izraziti osjećaje. Neki od nas naučili su sublimirati svoje emocije, jer mislimo da smo neprihvatljivi, ali neizraženi osjećaj pronalazi način da nam kaže da je tu. Ponekad se predstavlja kao fizički simptom, poput glavobolje ili uznemirenog želuca. U drugim se slučajevima manifestira kao problem mentalnog zdravlja, poput poremećaja raspoloženja.

Neki ljudi s ADHD-om, poput Ursule, nemaju problema s emocionalnom ekspresijom. Ne mogu se suzbiti, pa ih bijes razbukta ili se svede na suze bez obzira na situaciju. Ne mogu upravljati svojim osjećajima na način koji ne stvara više problema nego što rješava. Na primjer, nije dobra ideja rutinski maltretirati svog šefa.

Emocionalno izdanje: korak po korak

Lijek za grickalice i blasteričari je odvojiti vrijeme za redovito izražavanje emocija. Ne preporučujemo sam sebi način upravljanja snažnim osjećajima. Pronađite terapeuta ili savjetnika koji će vam pomoći. Vaš terapeut, međutim, neće biti cijelo vrijeme s vama, uvježbavajući vas kroz životne situacije s kojima ćete se neizbježno susretati. Evo nekoliko praktičnih rješenja koja će vam pomoći u rješavanju problematičnih misli i osjećaja u svakodnevnom životu.

[Besplatno preuzimanje: 15 načina za razoružavanje (i razumijevanje) eksplozivnih ADHD emocija]

Pronađi način da bude sve. Ako ste na poslu, odmorite se i sjednite u svoj automobil. Ako to nije moguće, pronađite privatno mjesto u blizini - čak i ormar s metlom.

DOZVOLITE VAŠE plakati, ljutiti, bjesniti ili psovati ljude.

NEMOJTE SVOJU CILJU VAŠE RANTE - pronaći nekoga koga treba kriviti, bez obzira je li ova druga osoba zlikovac ili ne. Ovdje je svrha ispustiti vaše osjećaje.

DAVITE SVOJU DOZVOLU DA IZRAŽITE SVOJE osjećaje. Podsjetite se da je u redu biti ljut, u redu je bojati se.

NE CENZURITE SAMO. Svi imamo unutarnjeg suca koji rado kritizira. Razgovarajte s sucem ili ga učinite meta svog bijesa.

MOŽETE SUDDENNO shvatiti da se vi osjećate ili iznajmljujete o VJEROJNOJ, ali vaš posao trenutno nije da budete zreli. To je dopustiti neizlječenom dijelu sebe da kaže svoje mišljenje.

[Samoprovjera: Možete li imati emocionalnu hiperozu?]

BUDITE KAO MISLI, NESTO ILI NEPOKRENI KAO ŽELITE. Nitko ne sluša osim suca, onaj dio vas koji je samokritičan.

AKO IMATE TANTRUM, uskoro ćete se spustiti. Ako se bojite da će se to i dalje uključiti, postavite tajmer.

NAKON, MEDIT nakratko prije nego što se vratite na posao ili u obitelj.

ISPITITE OVO PRVOM DOMU. Osjetit ćete se nakon što ste prošli ovaj postupak nekoliko puta i ustanovili da on djeluje.

Iz Misliš da nisam lijen, glup ili lud ?!, napisali Kate Kelly i Peggy Ramundo. Copyright 1993, 2006. Ponovno je tiskan uz dozvolu Scribnera, otisak tvrtke Simon & Schuster, Inc.

---

Nove ponude za "Sami vrijeme"

Ako nemate vremena ni prostora da sami izrazite svoje emocije, isprobajte ove alternative:

• Obuka na papiru ili na računalu. Neki pišu beskorisne e-mailove i nikad ih ne šalju.
• Ostavite sebi time-out. Jedna od naših klijenata koja se borila s upravljanjem bijesom iskoristila je svoju potrebu za time-out-om kao poučne trenutke za svoju obitelj.

Objašnjava zašto treba otići u svoju sobu i uvjerava svog supruga i djecu da će biti bolje raspoložena kad izađe. Uviđaju da njezina strategija djeluje i iz prve ruke dobivaju lekciju kako se nositi sa vlastitim emocijama.

[Pretjerane emocije: kako i zašto ADHD izaziva intenzivne osjećaje]

Ažurirano 2. kolovoza 2019. godine