„Jesam li pretjerao? Veliko vrijeme? 5 načina na koji ispravljam emocionalne izljeve”
Krizno je vrijeme. Znam jer mi je otkucaj srca ubrzan. Stvori mi se knedla u grlu. Moji mišići su napeti i živi. Čujem riječi, ali to je dio zamućenja oko mene dok me odjednom pogađa tisuću podražaja. Um mi se vrti dok razmišljam o potencijalnim bijegima i prijetnjama. Sve je sporo i brzo u isto vrijeme.
Nešto se dogodilo i na meni je da shvatim što je to i da se sigurno nosim s tim. To može biti bilo što - automobilska nesreća, smrt, prekid veze, uhićenje - nije važno. Poanta je da gubim kontrolu i da tu kontrolu moram vratiti kako bismo bili sigurni.
Moj ADHD raste kako mi raste adrenalin. Na mnogo načina, Simptomi ADHD-a su se razvili tako da pojedinci sa ADHD osposobljeni su da prepoznaju pravu prijetnju te procijene i reagiraju trenutno, bez straha ili razmatranja dugoročnih posljedica.
Preskačemo sve dijelove koji nam nisu potrebni, uključujući logiku, i odmah prelazimo u akciju. Naše misli su na autopilotu: Samo zaustavi prijetnju. Neka svi budu sigurni. Ne odmarajte se dok vaša misija nije završena. Pozabavite se posljedicama kasnije.
Jedini problem je što se ovaj put velika prijetnja sastoji od... 10 party poppersa i glasnog "Iznenađenja!"
[Besplatno preuzimanje: Ocijenite svoje strategije suočavanja s ADHD-om]
Ali prekasno je. Čujem glasne praske i vidim puno kretanja u onom što bi trebao biti moj prazan stan. ja hiperfokus na svijetlim trakama i vatrenim svijećama koje su mi gurnute u lice zajedno s glasnim zvukovima oko mene. Moj um i tijelo su iscrpljeni: "Napadnuti smo: zaštiti svoju djevojku!" Brzo se odričem ne-prijetećih znakova i detalja. Ne kvarim samo iznenađenje; ja ga desetkovam.
Moji impulsi za bijeg ili borbu tjeraju me da gurnem domaći kolač kojim je moja preslatka baka mahala s leđa jednom rukom odmakne ulazna vrata od mene i odbaci moju partnericu natrag niz hodnik da je zaštiti drugo.
Sada baka leži iznad vrećice za grah četiri metra udaljena od svog Zimmer okvira (šetalice), njezinih nogu i podsuknje koje mašu u zraku iznad nje, prekrivene glazurom na kojoj piše 'Sretan rođendan' i četiri slova moje ime. U međuvremenu, stojim usred ovog nereda i vičem: „Oprosti! Oprosti! Oprosti!" dok sam mlatarao rukama kao pingvin koji je upravo popio četiri espressa.
Svi viču i užasnuto me gledaju (osim bake koja me uvjerava da je „U redu je, draga!” dok ja klizim preko svog svježe zaleđenog poda u žurbi da je podignem, i mog brata, koji plače s smijeh).
[Uradite ovaj samotest: možete li imati emocionalnu hiperpobuđenost?]
Osjećam se preopterećeno i pokušavam se objasniti. Zaboravim se ispričati i samo počnem brbljati sve u glavi dok mjesto bukti oko mene. To je kaos!
Dakle, kako bih se trebao nositi s ovom situacijom i drugima sličnim? Evo mog teško naučenog procesa:
- Zatvori oči. Isključite sve i duboko udahnite. Pobrinite se da jasno izgovorite i kažete: "Žao mi je." Reci to samo jednom. Što više pričate, to više zvuči kao da se opravdavate.
- Uklonite se iz situacije i upravljati svojim emocijama. Recite ljudima kamo idete (iza grma, druge sobe, itd.) i pustite ih da se bave stvarima dok se vi saberete. U suprotnom će vaše praćenje pod stresom pogoršati reakciju svih ostalih. Dajte im prostora da osjete svoje osjećaje - najmanje 15 minuta. Odvojite to vrijeme da razmislite o tome što se dogodilo.
- Vratite se kada se smirite i ponovo se ispričajte. Objasnite da ste u ovom trenutku pokušali učiniti pravu stvar i pogriješili. Mislio si dobro i žao ti je. (Vaš motiv je važan koliko i vaša djela.)
- Učinite nešto malo da pokažete da vam je stalo, kao pospremanje. Preuzmi odgovornost za svoje postupke; razgovarajte s nekim koga ste povrijedili kad bude spreman. Nemojte se mrziti zbog onoga što ste učinili; zapamtite da je vrlo malo potpuno neoprostivo.
- Kad se svi smire, slušaj i radi što kažu potrebno je kako bi to bilo ispravno za njih. Nemojte odstupiti od njihovih uputa, (osim ako vam ne kažu da idete u dugu šetnju s kratke litice ili samo su zli) i dopustite im da vam priđu ako ne žele razgovarati kada prvi put priđete ih. Prihvatite konstruktivne upute, ali ne i osobnu kritiku (netko vas samo nazove idiotom nije od pomoći).
Konačno, zadržite svoje disforija osjetljiva na odbacivanje (RSD) u ček. Ne zaboravite da ono što ljudi govore u ovom trenutku ne shvaćate osobno, pogotovo ako su vruće glave. I oni imaju pravo reagirati, ali to ne znači da ste automatski najgora osoba koja je reagirala na način na koji ste reagirali. Čak i ako vam ljudi kažu da “izlazite van”, to ne znači da vas ne vole – to bi čak mogla postati simpatična priča kojoj ćete se jednog dana zajedno smijati.
Sretno.
Pretjerana reakcija: Sljedeći koraci
- Besplatno preuzimanje: Obuzdajte intenzivne ADHD emocije
- Naučiti: Zašto se toliko osjećamo - i načini da to prevladamo
- Čitati: Gumbi za paniku - Kako zaustaviti anksioznost i njezine okidače
DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih vjeruju ADDitudeovim stručnim smjernicama i potporom za bolji život s ADHD-om i povezanim mentalnim zdravstvenim stanjima. Naša je misija biti vaš savjetnik od povjerenja, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Dobijte besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude, plus uštedite 42% na cijenu naslovnice.
