“Kad se osjećam potišteno, radim ovo…”

Usred sam teškog dana – nešto što se događa mnogim ljudima općenito, ali možda i češće osobama s ADHD-om zbog naše disregulacije dopamina.

Dane padanja opisujem kao privremene zakrpe (obično traju jedan ili dva dana) u kojima ste uvučeni u nelogične osjećaje depresija, neadekvatnost, usamljenost, neuspjeh i beznađe. Možda se osjećate slabo, umorno, bezvrijedno, lijeno, beskorisno i prljavo. Otkrio sam da se dani spuštanja mogu pojaviti iz vedra neba ili da slijede vrlo emocionalan i/ili stresan period - obično ovo drugo.

The ADHD mozak, koji stavlja veliki naglasak na odnose i može postati žrtva disforija osjetljiva na odbacivanje, može se lako preplaviti na emocionalnom području gdje se čini da neurotipici prirodno koračaju. Može postati uistinu iscrpljujuće kada smo suočeni s upornim frustracijama.

[Besplatni materijal: uhvatite se u koštac s teškim emocijama]

Kao slobodni pisac u Londonu koji traži kuću, imao sam nekoliko uspona i padova u svom poslu i osobnom životu, zbog kojih sam se u posljednje vrijeme zajedno osjećao neadekvatnim. Kad upadnem u ovu rupu, sve moje bivše pobjede i postignuća, pa čak i nadolazeće prilike jednostavno nestanu iz vida.

Trenutačno se borim da se ne uspoređujem sa svojim neurotipskim vršnjacima koji se naseljavaju u kuće sa svojim uspješnim dugogodišnjim partnerima i imaju uspostavljene, visoko plaćene karijere. U međuvremenu, besramno se valjam u samosažaljenju, zamjerajući sebi što sam gubio toliko vremena ližući rane rane sirove umjesto da postanem netko koga više poštujem. Ponekad mi se čini kao da hodam 12 milja hodajući sam kući po mračnoj zimskoj kiši dok svi prolaze pored mene u svojim otmjenim automobilima punim vrućih djevojaka i šampanjca. Samo sam iscrpljena, hladno mi je i ne mogu si priuštiti autobus.

Frustrira me što moj život nije krenuo “normalnim” putem od škole do bijele ograde iako sam učinio sve što sam trebao. Za ovo krivim svoju ADHD, moji loši prošli životni izbori, te društvo i kultura u koje se ponekad ne uklapam, zbog čega se osjećam nemoćno. Istovremeno, znam da je moj život zapravo vrlo uzbudljiv. Radio sam stvari koje većina ljudi nikada neće imati priliku učiniti - voljela me javanska princeza, jahala sam kit morskog psa, živjela sve diljem svijeta, pisao za svjetske novine, podučavao talentirane studente i navigirao Europom na motociklu bez karte. Imam sreće, moj život je lijep i općenito sam zaista zahvalan. Ja sam vrijedan, pametan, razumno zgodan muškarac, okružen nevjerojatnim ljudima koji me bezuvjetno vole. Imam i mačku!

Ipak, i dalje se događaju dani spuštanja, i još uvijek su jako loši. Dakle, evo 15 savjeta koje bih dao svakome tko je u grlu depresivne epizode poput moje.

[Pročitajte ovo: Kako se izvući iz lošeg raspoloženja?]

15 načina da porazite dan bezveze

1. To je kemija vašeg mozga, a ne vi. Moj mozak mi govori da sam gubitnik. Čini li me te kemikalije jadnom i umornom? Da. Znači li to da zaslužujem osjećati se depresivno i nevoljeno? Apsolutno ne. Zaslužujem pizzu.
2. Nisi sam. Svatko vodi svoju bitku. Mnogi ljudi se osjećaju kao i vi i imaju slične tjeskobe i padove. Svijet je zastrašujući, odrasla dob je užasna i svi se užasavamo neuspjeha dok dajemo sve od sebe da ne plačemo u javnosti.
3. Lijepo vrisnite. Zvuči neugodno i nezrelo, ali dragi bože, zar je dobro sve to pustiti van! Jednostavno učinite to. Savjet za profesionalce: Automobili su izvanredno dobro zvučno izolirani.
4. Sjednite kao Buddha i nagnite glavu zatvorenih očiju. To je jednostavan položaj koji vam na neki način podiže mentalni sklop, što ima smisla s obzirom na to da ima puno više svjetla u oblacima nego na tlu.
5. Vi ste dobra osoba i uvijek postoji netko ili nešto na što pozitivno utječete. Vi niste loša osoba. Nitko nije savršen, i svi griješe. Nakon što je danima trpio moje kuknjave, moj brat je jednom rekao: “Koliko god to vrijedi, volim te. Ti si dobra osoba koja je uvijek tu za mene. Puno mi značiš." I ta pogrešno citirana rečenica još uvijek me vodi kroz moje mračne dane.
6. Obuci se. Stavite noge u hlače, obucite majicu. Gotovo. Sada napustite svoju spavaću sobu i operite zube. Izbjegavajte se gledati u ogledalo ako se osjećate ružno. To je sve što trebate učiniti danas, ali ne bi moglo škoditi da razmislite što je sljedeće na popisu kada budete gore.
7. Izbjegavajte društvene mreže i telefon, ako je moguće. Sve je to laž - nitko tko se stvarno zabavlja, ne prestaje da slika i objavi. To je plitka, bezumna glupost ispunjena ciljanim oglašavanjem osmišljenim da se osjećate inferiorno. Riješite se svih telefonskih obavijesti uključujući potvrde o čitanju poruka. Ostavite telefon u drugoj prostoriji - želja za provjerom pogoršat će vašu tjeskobu.
8. Nemojte koristiti tvari za olakšanje. Razmišljajte dugoročno: mamurluk i padove ovjekovječuju i odgađaju depresiju. Budi hrabar. Držite se vesele glazbe ili filma. Napravite nekoliko sklekova i idite rano u krevet. imate ovo.
9. Nasjeckajte malo povrća. Kuhanje može biti veliki pothvat kada ste u mračnoj rupi. Uzmite dasku za rezanje, nož i povrće. Zatim ga nasjeckajte i istresite u zdjelu ili tavu. Zadovoljava, pokreće kreativnost, a povrće možete jesti uz ugodnu hranu i ne osjećati se krivim nakon toga!
10. U redu je imati dan za poplun. Uzmite koliko god vam treba vremena da se ponovno povežete sa sobom i osjetite svoje osjećaje. Dopustiti vašem mozgu da uhvati korak s onim što se događa u vama i oko vas i da to obradi znak je zdravog uma, a ne slomljene osobe.
11. Ne zadržavajte se na prošlosti ili ljudima. Sjećanja nisu potpuno točna. Možda mislite da je vaš mrtvi pas bio nevjerojatan, ali kladim se da je psić kakao na tepih i lajao noću. Nitko vas ne ignorira, vjerojatno voze. Vaš bivši je kod kuće i bere noge i ne razmišlja o vama. Nikada u povijesti čovječanstva traženje bivšeg na društvenim mrežama nije učinilo da se itko osjeća bolje.
12. Sve je trenutak koji dolazi i prolazi kako bi napravio mjesto za još jedan trenutak.Bit će ti bolje sutra, makar i malo. Već ste imali ove padove i opet ćete imati uspone, samo ne ove sekunde. Jednom sam pokušao surfati. Bio sam na valovima opečen od sunca, izubijan i gotovo utopljen satima, dok su mještani bez napora hvatali valove. Na kraju sam uhvatio jednog, i to je bilo šest sekundi čistog ushićenja. stići ćete tamo.
13. Napravite čudne planove za sebe i nemojte reći "ne" novim idejama. Što ćete učiniti sutra? Koliko god nešto čudno zvučalo, poput predavanja o vuni, iskoristite svaki izgovor da napustite kuću. Brzo pretražite Google kako biste pronašli nešto zanimljivo.
14. Pisati. Dodirivanje i uređivanje onoga što vam je gužva čini složenost trenutka lakšom za razumijevanje i komunikaciju. I ja često pročitaj moje prošle postove kad se osjećam izgubljeno u mračnim vremenima. Pomaže mi prizemljiti, jer vidim kako sam pobjeđivao probleme u prošlosti.
15. Pomiješajte na koga se oslanjate. Svi žele biti uz vas, ali nemojte očekivati ​​da će sve odustati samo zato što ste zvali. Zapamtite da vam savjet jedne osobe neće dopustiti da u potpunosti riješite svoj problem, tako da što više ljudi razgovarate, to je bolje.

Kako se izvući iz fuka na dan bezveze: Sljedeći koraci

• Samotestiranje: Depresija u odraslih
• Naučiti: Nakon uzbuđenja – izbjegavanje hiperfokusnog mamurluka
• Čitati: “Kakvi su moji najgori dani s ADHD-om”

---

DODATAK ZA PODRŠKU
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, molimo razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu učiniti naš sadržaj i doseg mogućim. Hvala vam.

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest