Anksioznost djece je gora s anksioznim roditeljstvom

Anksiozna djeca često preuzimaju i uče anksiozna ponašanja od važnih odraslih osoba u svom životu.¹ Dobronamjerni odrasli, s namjerom da zaštite djecu od stresora, briga i neugodnih osjećaja, mogu nenamjerno im onemogućiti učenje osnovnih vještina rješavanja problema i mehanizama suočavanja koji pomažu u odbijanju anksioznost.

Srećom, vrijedi i obrnuto: roditelji mogu spriječiti anksioznost od razvoja i/ili pogoršanja njihove djece modeliranjem i poticanjem ponašanja koja umjesto toga potiču otpornost.²

7 roditeljskih ponašanja koja pogoršavaju anksioznost kod djece

Katastrofalni jezik

Roditelji prečesto čine pogrešku koristeći katastrofalan jezik kako bi preplašili svoju djecu da ih poslušaju. Djetetu dovoljno starom da ostane samo kod kuće potrebna je samo naredba poput: "Zaključaj vrata i ne otvaraj nikome." S katastrofalan jezik, postaje: "Zaključaj vrata i ne otvaraj ih ili će stranac ući, oteti te i ukrasti naše stvari."

Naglašavanje sigurnosti je važno. No katastrofalan jezik i drama u najgorem slučaju samo uče djecu da traže opasnosti u svakom trenutku, što pali i pretjerano aktivira amigdalu.

Previše korektivnih povratnih informacija

Pretjerana korektivna povratna informacija događa se kada roditelji pretjerano prate djecu. Korektivne povratne informacije mogu izgledati kao neprekidni, ponavljajući poticaji koji djeci oduzimaju priliku da razmišljaju i sami rješavaju probleme:

[Napravite ovaj samotest: Ima li moje dijete anksioznost?]

• "Pomakni šalicu s ruba stola da se ne prolije."
• "Svakako izvadite domaću zadaću."
• “Odloži cipele prije nego što se spotakneš o njih.”

Korektivna povratna informacija je oblik perfekcionizam, što izaziva tjeskobu. Djeca uče pretpostaviti da nešto nije u redu sa svakim njihovim postupkom i dat će sve od sebe da izbjegnu negativnu povratnu informaciju odbijajući sudjelovati.

Korektivna povratna informacija je posebno problematična za tjeskobna djeca s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD), koji će vjerojatnije nego njihovi neurotipični vršnjaci dobiti korektivne ili negativne poruke u školi i kod kuće.

Pretjerana zaštita

Zamatate li svoje dijete mjehurićima od razočaranja i neuspjeha? Jeste li prebrzi da uskočite i "spasite" ih od loših osjećaja? Koje ste prilagodbe uspostavili a ne bi bilo bez tjeskobe?

[Pročitajte: Što je bilo prvo - anksioznost ili ADHD?]

Djeci je potrebna izloženost normalnim prijetnjama i stresorima kojima se može upravljati. Na taj način razvijaju odgovarajuće vještine suočavanja koje povećavaju samopouzdanje i elastičnost. Prekid ovog procesa pretjeranom zaštitničkom zaštitom prenosi poruku koju si anksiozna djeca već govore: "Ne mogu to podnijeti."

Previše uvjeravanja

Anksioznost želi sigurnost i predvidljivost. Želi jamstvo da će "sve biti u redu" i da "ništa neće poći po zlu" - što nitko ne može obećati s nepokolebljivom sigurnošću. Zato previše uvjeravanja može pojačati tjeskobu, osobito kada se neizbježno dogodi nešto nepredvidivo. Konstantno uvjeravanje lišava djecu mogućnosti da nauče kako se valjati s udarcima.

Pripazite i na zamke ovisnosti. Male stvari – poput puštanja djeteta da spava u vašem krevetu, govora u njegovo ime u restoranima i pridržavanja krutih rutina – mogu se pretvoriti u problematične navike ako ih činite dovoljno često.

Neprovjereno vrijeme digitalnih medija

Previše djece i tinejdžera na svojim uređajima ima nekontroliran pristup svijetu zasićenom krizom. Doomscroll za doomscrollom, tjeskobni mozgovi u razvoju ne mogu shvatiti da katastrofa ili tragedija koja se događa tisućama milja daleko nije opasnost za njih. A za anksioznu djecu s ADHD-om, loša samoregulacija može otežati odvraćanje pogleda. Svim bi roditeljima trebao biti prioritet da ograniče svoje dijete vrijeme ekrana i korištenje digitalnih medija.

Kako pomoći anksioznoj djeci

Anksioznost kod djece obiteljski je problem i zahtijeva obiteljsko rješenje. Prvi korak je ispitivanje i reguliranje vlastitog tjeskobnog ponašanja. Tada dolazi do promjene načina na koji vi i ostatak obitelji reagirate na anksioznost vašeg djeteta.

1. Djelujte kao emocionalni trener. Treneri ne mogu igrati igru, ali mogu ponuditi svoju podršku i vodstvo. Ovaj mentalitet će vam pomoći da se oduprete uplitanju u iskustva koja će pomoći vašem djetetu da raste.

2. Potvrdite i priznajte osjećaje svog djeteta. Nemojte upasti u zamku odbacivanja djetetovih istinskih strahova i zabrinutosti u pokušaju da iskorijenite tjeskobu. Potvrditi djetetove strahove, čak i ako ti strahovi izgledaju nesrazmjerni situaciji, nije isto što i maziti ih. Anksiozna djeca moraju naučiti da je prevladavanje tjeskobe činiti ono čega se bojimo unatoč - ne bez - straha. To znači da čak i dobronamjerna uvjeravanja poput: "Nije tako loše" i "U redu je, ništa se loše neće dogoditi" umanjuju osjećaje vašeg djeteta.

Ako se vaše dijete boji da su mu čudovišta ispod kreveta, potvrdite taj osjećaj: “To zvuči zastrašujuće. Bojao bih se i da sam pomislio da su čudovišta ispod mog kreveta.” U isto vrijeme, pokažite povjerenje u svoje djetetova sposobnost da se nosi sa situacijom odgovorom podrške: „Što ćeš učiniti da zaspiš večeras?"

3. Naučite svoje dijete eksternalizirati i razotkriti tjeskobu. Pomozite im da o tjeskobi razmišljaju kao o lukavom prevarantu koji pokušava izvući najbolje od njih. Ja osobno volim tjeskobu nazivati ​​lukavim gremlinom, ali drugi nazivi djeluju. (Loki, bog nestašluka, još je jedan dobar, ali davanje imena anksioznosti "Bob" ili neko drugo prosječno ime također djeluje.)

Potaknite svoje dijete da razmišlja o tome što sprema gremlin/njihovo preferirano ime za anksioznost kada se pojave osjećaji tjeskobe. Oni mogu reći stvari za sebe poput

• “Gremlin se sigurno trudi da me danas natjera da mislim najgore!”
• “Loki me stvarno zna iznervirati.”
• “Bob pokušava ubaciti ovu strašnu priču u moju glavu.”

Eksternaliziranje tjeskobe u obliku lika je inačica načela "imenuj ga da ga ukrotiš" prilagođena djeci. Eksternalizacija anksioznosti također pomaže djeci da se odvoje od svojih briga, što je ključno. Anksiozni tinejdžeri osobito skloni vjerovati da je anksioznost ukorijenjena, nepromjenjiva osobina ličnosti. Uklanjanje ovog mentaliteta često je najveća prepreka koju pomažem pacijentima prevladati u svojoj praksi.

4. Prihvaćanje umjesto eliminacije. Djeca – i odrasli – često griješe pokušavajući iskorijeniti tjeskobne misli i osjećaje čim se pojave. Naravno, neke strategije, poput disanja, mogu pomoći smiriti tijelo i um u trenutku. Ali pokušaj potpunog uklanjanja tjeskobe recept je za beznađe koji samo produžava ciklus tjeskobe.

Umjesto da eliminirate, naučite svoje dijete da prizna i prihvati prisutnost anksioznosti. Baš kao što nauče prepoznati kada se Loki, Bob ili gremlin pojave, naučite ih prihvatiti da će ih anksioznost ponekad pratiti – smetnja koja ih ne bi trebala zaustaviti.

5. Izgradite njihovu toleranciju na brige. Sposobnost vašeg djeteta da upravlja anksioznošću izravno je povezana s njegovom voljom da osjetiti anksioznost. Prihvaćanje je jedan put prema izgradnji tolerancije na brige. Ostale metode:

• Izbjegavajte nasrnuti, bilo da se radi o uvjeravanju, ritualima ili drugim ponašanjima koja omogućuju tjeskobu. Potaknite svoje dijete da se suoči sa svojim strahovima bez sigurnosnih ponašanja.
• Pružite svom djetetu dovoljno prilika za iskustvo i učenje. Anksioznost želi da izbjegavamo život, a tjeskoba postaje poremećaj kada joj dopustimo da radi što hoće. Zato češće recite "da". (Reći "ne" često izaziva protivljenje i stres.) Djeci je potrebno izlaganje teškim, teškim stvarima kako bi naučili vještine suočavanja.
• Priznajte neizvjesnost. Anksiozna djeca zahtijevat će odgovore na nepoznanice. U redu je reći svom djetetu "ne znam". Još je bolje reći: "Ne znam, ali javi mi što si otkrio."
• Usaditi odgovornost. Otpornost počinje odgovornošću. Dopustite svom djetetu da samostalno preuzima poslove i druge aktivnosti kod kuće kako biste povećali svoje samopouzdanje. (Ako znaju raditi s tabletom ili pametnim telefonom, mogu raditi s perilicom rublja.)

Dječja anksioznost i anksiozno roditeljstvo: sljedeći koraci

• Čitati: Kada bismo se trebali zabrinuti zbog anksioznih poremećaja u djetinjstvu?
• Čitati: Razumijevanje uloge anksioznosti kod djece s ADHD-om
• Čitati: Brine li se vaše dijete previše?

Sadržaj za ovaj članak djelomično je izveden iz webinara ADDitude stručnjaka za ADHD pod nazivom, “Anksioznost kod djece: previđeni znakovi i učinkovita podrška” [Video Replay & Podcast #401],” s Caroline Buzanko, Ph.D., koji je emitiran 19. svibnja 2022.

---

PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.

Pregledajte izvore članaka

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest