Zamijenite negativnu vještinu suočavanja s pozitivnom vještinom suočavanja

Možete promijeniti negativnu, štetnu vještinu suočavanja u pozitivnu vještinu. Ponekad se negativne vještine suočavanja čine lakšima ili boljima, ali na kraju nisu. Znam da se pokretanje takve pozitivne promjene ponekad može činiti nemogućim, ali vi to možete.

Prošli tjedan sam govorio o zašto su negativne vještine suočavanja tako popularne. Ponekad su samo ono o čemu razmišljaju, i suočimo se s tim, na neki način umanjuju našu patnju i zato ih koristimo. Ali na kraju, negativne vještine suočavanja nam štete i zato ih treba zamijeniti pozitivnim vještinama suočavanja.

Što su pozitivne vještine suočavanja?

Kao što sam rekao, negativne vještine suočavanja nam štete. Slično tome, pozitivne vještine suočavanja smanjuju našu bol na isti način, a ne štete nam zauzvrat. Pozitivne vještine suočavanja uključuju stvari poput:

• u šetnji
• Vježbanje joge, radeći vježbe opuštanja itd.
• Vježbanje
• Meditirajući, koristeći tehnike dubokog disanja 
• Korištenje tehnika odvraćanja pažnje
• Potapanje lica u ledenu vodu
• Zvanje voljene osobe
instagram viewer
• Pozivanje linije za pomoć
• Posezanje za pomoć stručnjaka, odlazak u hitnu pomoć, itd.

Naravno, bilo što od navedenog zapravo može postati negativna vještina suočavanja ako ga koristite toliko da vas počne boljeti. (Na primjer, pretjerano vježbanje može dovesti do ovisnosti o vježbanju.) Ali, općenito, možete upotrijebiti gore navedeno za smanjenje emocionalne nelagode/boli/patnje bez da se ozlijedite.

Riješite se negativnih vještina suočavanja

Jedna od pogrešaka koju neki ljudi čine kada se žele riješiti negativnih vještina suočavanja jest ta da ih ne nastoje zamijeniti ničime. Na primjer, ako je vaša glavna vještina suočavanja pušenje cigareta, pokušaj prestanka, ali ne i zamjena ničime vjerojatno će povećati vašu patnju, što će vjerojatno dovesti do neuspjeha. Ponovno ćete završiti tamo gdje ste i počeli, sa svojom negativnom vještinom suočavanja.

Bolje bi bilo planirati što učiniti svaki put kad osjetite potrebu za pušenjem cigareta. Na primjer, možete izaći van i raditi neke vježbe disanja. Možda ideš u teretanu. Možete nazvati prijatelja. Možda ćete morati isprobati više stvari prije nego što se vaša želja za pušenjem smanji. S vremenom će ipak biti lakše.

Korištenje pozitivne vještine suočavanja umjesto negativne

Ono što se tiče negativnih vještina suočavanja je to što one postaju ukorijenjene. Postaju gotovo refleks. I što ih više koristite, to više postaju refleks. Zbog toga ih je tako teško zamijeniti.

Dakle, ono što želite učiniti je stvoriti novu vezu ako mislite. Svaki put kad osjetite bol, umjesto da razmišljate o X negativnoj vještini suočavanja, mislite na Y pozitivnoj vještini suočavanja. U početku će biti teško pokušati izgraditi ovaj odnos u vašem mozgu. Ali baš kao u gornjem primjeru pušenja, s vremenom će biti lakše.

Na primjer, jedna negativna vještina suočavanja je samoozljeđivanje. Može ga biti teško zamijeniti jer to možete učiniti bilo gdje, a nekim se ljudima uvlači u mnoge aspekte života. Ipak, postoje poznati načini rješavanja poriva za samoozljeđivanjem. Jedan od njih (čest u dijalektičkoj bihevioralnoj terapiji [DBT]) je stavljanje lica u zdjelu s ledenom vodom. Prema The New York Times,

"... stavljanje lica u hladnu vodu može aktivirati parasimpatičku granu živčanog sustava, što potiče tijelo da se opusti nakon stresnog događaja. To može pomoći ljudima da se osjećaju smireno i suzbiju upalu."¹

Dakle, kada osjetite želju za samoozljeđivanjem, umjesto da uzmete nešto štetno, natjerajte se da odete do zamrzivača i uzmete led. Zatim se natjerajte da prelijete vodu preko leda u posudi. Spustite zdjelu i zatim natjerajte lice u nju. Vjerojatno nećete htjeti, ali pokušajte. Jamčim da je ovo jedna pozitivna tehnika suočavanja koja će imati neki vrsta učinka.

A onda, kad god osjetite želju za samoozljeđivanjem, učinite to ili zamijenite drugom pozitivnom tehnikom suočavanja ako je potrebno. Možda se poškropite hladnom vodom po licu ako ste na javnom mjestu i možete doći do kupaonice. Možda se uhvatite za nešto ledeno ako želite da vam lice bude bez vode. A onda imajte rezervnu pozitivnu vještinu suočavanja spremnu za trenutke kada vam ova ne odgovara. Ideja je napraviti ovu zamjenu svaki put kad se pojavi potreba da stvorite odnos u svom mozgu.

Kad to počnete pokušavati, činit će se teško, a ponekad se možete vratiti svojoj negativnoj vještini suočavanja. To je u redu. Ne tuci se. Nitko nije savršen. Svaki put kad imate želju nova je prilika da isprobate pozitivnu vještinu suočavanja.

Savjeti o korištenju pozitivne vještine suočavanja umjesto negativne vještine suočavanja

• Istražite vještine suočavanja. Na taj način ćete moći birati između različitih scenarija.
• Odaberite pravu vještinu pozitivnog suočavanja za sebe. Možda ćete morati isprobati nekoliko kako biste pronašli onaj koji će biti najučinkovitiji.
• Svaki put kad imate potrebu za negativnom vještinom suočavanja, pokušajte koristiti pozitivnu vještinu suočavanja. Možda neće uvijek uspjeti, ali pokušavate promijeniti svoju naviku i stvoriti novi odnos u svom mozgu. Dosljednost je ključna.
• Nastavi. Promjena zahtijeva vrijeme.
• Ne tuci se ako ne uspijete uvijek izbjeći negativnu vještinu suočavanja. Vi ste čovjek i to se događa. Mučiti se oko toga neće pomoći.
• Potražite pomoć terapeuta ako ustanovite da imate problema. Netko poput psihologa može vam pomoći naučiti nove tehnike suočavanja i naučiti vas novim načinima kako ih koristiti.

Ukratko, pozitivne vještine suočavanja mogu vam pomoći, ali potrebno je vrijeme da ih primijenite. Razmislite koliko dugo koristite negativnu vještinu suočavanja. Nije iznenađujuće da je potrebno vrijeme i trud da se zamijeni, ali vi to možete.

Izvor

1. Williams, C. (2022., 21. veljače). Mogu li poniranja u hladnu vodu doista smanjiti anksioznost i depresiju? The New York Times. https://www.nytimes.com/2022/02/20/well/mind/cold-water-plunge-mental-health.html