Zdravi odnosi u 2022.: rješenja specifična za ADHD
Kad bi Betty Crocker napisala recept za zdravu vezu s ADHD-om, što bi on uključivao? Malo empatije? Dvije žlice strpljenja? Četiri čaše oprosta?
Naravno, održavanje i jačanje veze kada vi (i/ili vaši voljeni) imate ADHD ne može se svesti na korake recepta. Ipak, čitatelji ADDitude-a došli su do nekoliko ključnih sastojaka - samosvijesti, otvorenosti i granica, da spomenemo neke - koji pogoduju njihovim ADHD odnosi. Isprobajte jedan (ili sve) i podijelite svoje uvide u odjeljku Komentari u nastavku.
“Radim tri stvari: 1. koristim Boomerang za Gmail za slanje unaprijed napisanih e-poruka ljudima na njihove posebne dane poput rođendana i godišnjica. 2. Zovem prijatelje i obitelj dok obavljam kućanske poslove. Održavanje pokreta tijela omogućuje mi da ostanem prisutniji za razgovore. 3. Zbog problema s kontrolom impulsa izbrisao sam svoje račune na društvenim mrežama. Moja sklonost da prebrzam odgovor - često onaj koji sam krivo smatrala smiješnim - naštetila je mnogim mojim vezama."
“Budite svjesni da ponekad možete biti puno. Dajte ljudima dopuštenje da vas uspore ili požuruju - i nemojte biti oštri u vezi s tim. Iznad svega, nemojte se ispričavati zbog sebe. Daješ sve od sebe.”
“Uveo sam pravilo da odgovaram na svaku tekstualnu poruku koju dobijem, čak i ako je to samo jedan emoji. Nema izuzetaka. Nikada se ne bavim idejama za darove jer odmah kupim dar kad vidim dobar i spremim ga za kasnije.”
[Preuzmite ovaj besplatni resurs: Upravljajte utjecajem ADHD-a na vašu vezu]
“Otvoren sam i iskren o svojim specifičnim borbama. Kažem 'ne' mnogim zahtjevima i tražim stanke."
“Podsjećam se da nisam na pozornici. Dakle, dopuštam ljudima da razgovaraju bez prekidanja i pažljivo ih slušam što govore prije formuliranja odgovora.”
“Ja postavite alarm podsjetnika da nekoga nazovete, bilo tko, jednu noć tjedno. To mi daje 52 šanse da doprem do njega u godinu dana.”
“Kad je moguće, ograničavam druženje na jedan na jedan. Obično se ne družim u grupi osim ako nije rođendan ili neka druga posebna prigoda.”
[Pročitajte ovo: Uništava li vaš ADHD vašu sreću zauvijek?]
“Vodim dnevnik. Zapisivanje kako se osjećam pomaže mi da razmislim zašto se netko drugi osjeća ili reagira onako kako jest. Također postajem samosvjesniji i primjećujem obrasce ponašanja koje bih možda želio promijeniti.”
“Iskren sam i otvoren o svom ADHD. Obrazovanjem drugih o izazovima ADHD-a, možemo se osjećati manje stigmatizirani i više osnaženi.”
“Dijagnoza mi je postavljena prije dva mjeseca. Shvaćam da zapravo nisam loš prijatelj ili partner, samo se moj mozak ponaša drugačije. Učenje čarobnih riječi 'emocionalna disregulacija’ promijenio je život. Sada imam vokabular da prepoznam i preispitam događa li se nešto dublje ili samo osjećam dublje.”
Zdravi odnosi s ADHD-om: Sljedeći koraci
- Čitati: U braku s ADHD-om: Kako stvarni parovi uspijevaju
- Naučiti: Omogućavanje funkcioniranja odnosa
- Čitati: “Svako vjerujemo da onaj drugi daje sve od sebe”
PODRŠKA DODATAK
Hvala vam što čitate ADDitude. Kako bismo podržali našu misiju pružanja obrazovanja i podrške za ADHD, razmislite o pretplati. Vaše čitateljstvo i podrška pomažu da naš sadržaj i doseg budu mogući. Hvala vam.
- Cvrkut
Od 1998. milijuni roditelja i odraslih povjerovali su ADDitudeu. stručno vodstvo i podršku za bolji život s ADHD-om i s njim povezanim mentalnim zdravljem. Uvjeti. Naša misija je biti vaš pouzdan savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja. i vodstvo na putu do dobrobiti.
Nabavite besplatno izdanje i besplatnu e-knjigu ADDitude te uštedite 42% na cijeni naslovnice.
