Što je razumna prilagodba? Popravci poslova s ​​ADHD-om za i od strane zaposlenika

Jesi li probao Opisi Google Meeta? Proširenja preglednika za pretvaranje govora u tekst poput Citati naglas? Što kažete na to da od svog upravitelja zatražite dnevni red prije sastanka ili da na vrata svog ureda stavite znak "Radovi u tijeku"?

Smještaj za posao omogućiti obavljanje profesionalnih odgovornosti s tjelesnim ili mentalnim nedostatkom.¹ Dokumentacija o invaliditetu često je potrebna kako bi se osiguralo odobrenje formalnih prilagodbi, što može dovesti do posljedica u stvarnom životu, unatoč zaštiti ADA. HR kanali također mogu uzeti vremena za pregovore.

Poduzimanje prvog koraka prema prilagođavanju radnog mjesta može biti zastrašujuće, ali ne mora biti komplicirano ili riskantno. Postoji mnogo malih prilagodbi koje možete napraviti na poslu odmah, besplatno i bez njih otkrivanje dijagnoze.

Pitali smo čitatelje ADDitudea: Koje su vaše najkreativnije samoprilagodbe da ostanete organizirani, ispoštujete rokove, komunicirate sa suradnicima i zadovoljite radne obveze? Čitajte dalje za prijedloge čitatelja, plus dodatne savjete od

Nedavni webinar ADDitudea o nevidljivim nedostacima na radu.

DIY smještaj na radnom mjestu

“Kad upoznam nove suradnike, kažem im ‘treba mi sve napismeno’. Zbog poremećaja slušne obrade, verbalne upute za mene nemaju smisla ADHD mozak. Mogućnost pretraživanja zahtjeva u starim e-porukama... ključna je za mene kada radim s timom.” — Nicole, Ohio

[Preuzmite: Preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

“[Moj najveći izazov je] ostati usredotočen na terapijskoj sesiji bez razgovora. Teško je biti prisutan kad se moj mozak tako brzo kreće i skače na sljedeće pitanje. Koristim mali fidget za lanac bicikla i normaliziram korištenje fidgeta za fokusiranje i trošenje fizičke energije. Dobar dio mojih klijenata ima ADHD, tako da pomaže u modeliranju. A zapisivanje [stvari] sa sesije pomaže mom pamćenju [na] dugi rok.” — Christina, klinička socijalna radnica u Massachusettsu

“Nedavno sam razvio strategiju da na kraju svakog radnog dana napišem listu obaveza za sljedeći dan. Zatim nosim svoj popis obaveza u svoj kalendar i vremenski blok svaki od tih zadataka u dan, ostavljajući prostor za stanke. To me priprema za sljedeći dan i smanjuje anksioznost i preplaviti koju tako često doživljavam ujutro. Također pomaže vidjeti imam li previše toga na popisu i tjera me da odredim prioritete.” — Amy

“Blokiram vrijeme u odjeljcima na Outlooktjerajući se na sljedeći zadatak i dodavanje dodatnog mjesta za nedovršeni posao kasnije tijekom dana. Također crtam okvire na stranici i grupiram poslove. Pravim popise, a zatim dodjeljujem broj kako bih ih poredao po prioritetu, ne dopuštajući si odstupanje — vjerujući da je moja prethodna odluka pažljivije promišljena i da se mijenja samo ako nove informacije kažu da ja trebao." — Laura, U.K.

"Koristim Zadaci u Outlooku za sve. Mnogi se ponavljaju (tjedni, mjesečni, godišnji), a neki su označeni kao važni. Isprobao sam toliko različitih pristupa, ali ovo mi daje daleko najbolji pregled mojih zadataka.” — Maria, Island

[Pročitajte: Kako završiti započeto]

“Nisam rješavao svoju papirologiju nakon sesije jer sam to mrzio! Ali kao psihologu, bilješke su kritične - posebno za sprječavanje odgovornosti - tako da me moji šefovi uvijek prate. Razmislite o Čudovišta Inc.: ‘Gdje ti je papirologija, Wizowsky?’” Slijedio sam tri koraka. Prvo sam stvorio slučaj da ne mogu otići ni na jednu drugu web stranicu dok ne završim bilješku. Drugo, mjerio sam vrijeme kako bih odredio koliko je vremena potrebno da se završi bilješka, što je bilo sedam minuta. Treće, sada kada sam imao dosta vremena, bilo mi je lakše usredotočiti se na ovaj mikrozadatak i stvoriti osjećaj hitnosti. Učinio sam ovo do postavljanje sedmominutnog mjerač vremena, a ponekad se čak i utrkujem da vidim mogu li nadmašiti svoje prosječno vrijeme. Postići!" — Michael, psiholog u New Yorku

“Radno pamćenje je velika borba za mene. Razvio sam sustav pomoću Microsoft To Do što mi omogućuje da pratim svoje zadatke... Jedan od najkorisnijih dijelova je popis 'Čekanje odgovora'. Kad, na primjer, nekome pošaljem e-poruku i trebam njegov odgovor, taj ću 'zadatak' dodati na popis i dati mu rok za nekoliko dana kasnije. Ako taj rok dođe, nisu odgovorili, a hitno je, znam poslati podsjetnik (tada dodam tu e-poruku podsjetnika zadatku kako bih znao kada sam nastavio). Ako nije hitno, samo produžim rok za još nekoliko dana. Na ovaj način ništa ne pada kroz pukotinu. Ovaj proces mi je bio ključan da se osjećam kao da razumijem sve što se događa. Moj dečko koji nema ADHD zapravo je sam prihvatio listu čekanja na odgovor.” — Natalie, Pennsylvania

„Pisanje izvješća je vrlo zahtjevno zbog ogromnog vremena (izvršno funkcioniranje problema, eh). Dolazi, ali još uvijek ima puno izgubljenog 'vremena za pretjerano nadoknađivanje'... Jedan mi je profesionalni pisac dao ovaj savjet: upotrijebite pristup 'kuhinjskog sudopera' za prvi nacrt. Umjesto da gubite sate na sastavljanju dosadne prve skice, samo zapišite misli u obliku točaka. Zatim se vratite na njega i konfigurirajte ga za drugi nacrt.” — Jonathan, pisac u Ontariju

“Nešto što mi je stvarno korisno o čemu nisam vidio da itko drugi govori je pripovijedanje mojih aktivnosti na papiru. Često pišem razgovor sam sa sobom u bilježnicu dok rješavam zadatke. Pravi primjer od jučer: 'U redu, prvo ćemo provjeriti onu e-poštu koju smo izbjegavali. Referira na crtež A102, idemo to otvoriti. Cool, gotovo. Dakle, on govori o sobi 202, hajdemo pronaći tu sobu. U redu, vidim što govori; nema pozivane vrste zida. Gdje možemo pronaći tu informaciju za njega?’ I tako dalje. Često ću koristiti grafičke oznake ili istaknuti važne dijelove kako se ne bi pretvorio u jedan veliki, neodoljivi blok odlomka. Ovakvo pripovijedanje mojih koraka pomaže mi da prihvatim ono što se čini kao neodoljiv zadatak i polako prolazim kroz njega korak po korak. Pomaže i s mojim radna memorija bore jer je cijeli moj misaoni proces tu na papiru kad god se trebam osvrnuti na njega.” — Natalie

“Radila sam u zajednici mentalno zdravlje centra i prekidao bi ga telefonski poziv više puta dnevno. Bilo je potrebno zabilježiti točne minute koje smo proveli radeći nešto. Bilo mi je od pomoći voditi određenu bilježnicu... kako bih pratio sve pozive i posao koji je dovršen. Također sam zapisao i istaknuo nešto što je taj dan trebalo završiti. Ako nije bilo dovršeno, mogao sam proći kroz prethodne stranice i jednostavno pronaći označene nedovršene zadatke. Također sam počeo nositi slušalice za poništavanje buke jer bi me buka ometala i htio bih sudjelovati u nasumičnim razgovorima po uredu. Držanje slušalica u ušima ograničava ometanje i iskušenja da skrenete s puta.” — Leah, Arizona

Dodatni smještaj za ADHD:

• Pitajte svog upravitelja možete li smanjiti marginalne funkcije — poput iznošenja smeća ili izrade fotokopija — koji kvare radni dan.
• Staviti hiperfokus raditi. Odvojite vrijeme bez prekida za rad na projektu ili zadatku. Svakako blokirajte sastanke i druge smetnje tijekom tog vremena.
• Iskoristite potencijalne usluge treniranja ili mentorstva koje nudi vaša organizacija.
• Kupnja a stroj s bijelim šumom.
• Nosite slušalice za suzbijanje buke.
• Raspitajte se o društvenim interakcijama na poslu: jesu li one potrebne i jesu li odbijanje okupljanja na radnom mjestu nepoželjno.
• Zahtjev za primanje dnevnih redova prije sastanka i zapisnika nakon sastanka putem e-pošte.
• Zagovarajte natpise "ne uznemiravaj" na stolovima ili vratima ureda.
• Ako vam je bolje raditi u zatvorenom prostoru, zatražite da radite u kutu ureda ili u prostoru s niskim prometom.
• Pitajte je li prilagođeni raspored radnog dana razuman — uključujući fleksibilno vrijeme početka i završetka.
• Ako vam smeta stara uredska rasvjeta, zamolite voditelja ureda da naruči LED cijevi.

Učinite sami s ADHD-om: sljedeći koraci

• preuzimanje datoteka: Eisenhowerova matrica za donošenje odluka o ADHD-u
• Čitati: ADD Life Hacks koji funkcioniraju za čitatelje ADDitudea
• Čitati: 15 najboljih časopisa i planera za 2023.: favoriti naših čitatelja

Pregledajte izvore članaka

• Facebook
• Cvrkut
• Instagram
• Pinterest