P: Kako mogu organizirati svoju papirologiju s umom o ADHD-u?
P: „Papirologija me ističe i volio bih savjet kako se uklopiti u sve svoje zadatke vezane uz papir. Prilično sam dobar u održavanju ostatka kuće, ali moj uredski prostor je katastrofa. "- ADHDHQ
Pozdrav ADHDHQ:
Ah, prestrašen kancelarijski posao. Ponekad je osjećaj kao da se nikad ne prestaje gomilati i kao da vam je potrebna spasilačka jakna samo da se ne bi utopili. Ovdje sam da vas spasim s nekoliko prijedloga o tome kako organizirati papirologiju da biste je odmotali i započeli:
- Idi bez papira koliko možeš. Plaćajte račune putem interneta, skenirajte potvrde i prijavite se za program mobilne aplikacije koji će pohraniti sve vaše medicinske podatke. Na računalu stvorite mape na isti način kao što biste to uradili i ormar za datoteke. Na bilo koji način možete smanjiti ulazak papira, umanjit će stres i osjećaj pregrijavanja.
[Nabavite ovaj besplatni vodič: Organizirajte sve danas!]
- Promijenite svoje okruženje. Ovo je jedna od mojih najdražih strategija. Volite li biti vani? U svom vrtu? Na udobnom kauču ili u krevetu? Jedan od načina koji vas motivira za ispunjavanje teških zadataka je njihovo izvršavanje na mjestu u kojem uživate.
- Neka bude zabavno! Kleknite svoju omiljenu glazbu i pribavite sebi zabavu. Postavite tajmer i igrajte "Pobijedi sat" tako što ćete vidjeti koliko možete postići prije nego što se isključi. (Naravno, ovo možda nije najbolja strategija za učenje ili obavljanje domaćih zadaća!) Uzmite svoje omiljene bombone ili grickalice i „počastite se dok to uredite.“ Udaranje energije i igra u vašu rutinu divan je način da to postignete ADHD mozak se kreće.
- Pokušajte udvostručiti tijelo. Imate li prijatelja koji također mora srediti stvari? Prisutnost drugog pojedinca često nam pomaže usredotočiti se i često nam pomaže da zanemarimo distrakcije da ostanemo dalje. Pozovite prijatelja na papirnu zabavu i provjerite pomaže li vam ostani fokusiran, usidren i sposoban dovršiti svoj posao.
- Zakažite „uredne posjete“. Izaberite vrijeme za koje znate da ćete imati nekoliko sati neprekidnog rada svakog mjeseca. Ako ne planirate svoje vrijeme, vjerojatnost da ćete obaviti posao je mala. Zatim dodajte ovo vremensko mjesto svom planeru ili kalendaru na telefonu - baš kao i za liječničke preglede ili noćni izlazak s prijateljima. Ako zadatku zadate jednaku važnost kao i ostali vaši zadaci, vjerojatnije je da ćete ga ispoštovati na isti način.
[Besplatno dostupno preuzimanje: Vaš vodič za kontrolu nereda]
Sretno!
ADHD obiteljski trener Leslie Josel, od Redoslijed izvan kaosa, odgovorit će na pitanja korisnika ADDitude čitatelji o svemu, od nereda na papiru do spavaćih soba od katastrofe i od obnavljanja popisa obaveza do svakog puta na vrijeme.
Ovdje pošaljite svoja pitanja ADHD obiteljskom treneru!
Ažurirano 10. prosinca 2019. godine
Od 1998., milijuni roditelja i odraslih vjeruju stručnim uputama i podršci ADDitude-u za bolji život s ADHD-om i povezanim stanjima mentalnog zdravlja. Naša misija je biti vaš pouzdani savjetnik, nepokolebljiv izvor razumijevanja i vodstva na putu do wellnessa.
Nabavite besplatan broj i besplatnu e-knjigu ADDitude, uz uštedu 42% na naslovnici.
