Kako prestati razmišljati o svojoj anksioznosti

Ako ste se ikada žalili, "Ne mogu prestati razmišljati o svojoj anksioznosti", pripazite. Nisi sam i nema ničeg lošeg ni sa tvojim mišljenjem. Ovo je uobičajena pritužba među oboljelima od anksioznosti. To se događa zato što anksioznost toliko je sveobuhvatna da se gura u prvi plan naših misli. Ne mora ostati takav. Nastavite čitati kako biste otkrili kako prestati razmišljati o svojoj anksioznosti.

Velike su šanse, ako vas frustrira činjenica da stalno razmišljate o anksioznosti i svojoj simptomi tjeskobe, svjesni ste svojih misli. Čestitamo. Vjerovali ili ne, znajući da razmišljate o svojoj anksioznosti važan je prvi korak zaustavljanje negativnih misli. Prema Stephen Hayesu (2007), s vremenom se spajamo sa svojim mislima tako da one postaju središte onoga za koga mislimo da smo; na taj način počinjemo sagledavati svijet i sebe kroz svoje misli. Naše misli su naše leće za gledanje stvari.

Uz toliko izraženu tjeskobu, prirodno o njoj razmišljamo naizgled stalno. Znajući da to radimo važan je korak dok učite prestati razmišljati o anksioznosti. Svijest vam omogućuje da pređete na donje savjete.

Prakticirajte samo-njegu da prestanete razmišljati o anksioznosti

Kad počnete brinuti o svome sebi, „postajete vođa svojih misli, a ne sljedbenik svojih strahova“ (Tristan, 2012, str. 62). Kad stalno razmišljamo o anksioznosti, svijet vidimo kroz anksioznost, a brige i strahovi obično preuzimaju vlast. Prakticiranje samooskrbe ojačava nas kako bismo vratili svoje misli.

Obratite pažnju na to što jedete i pijete kako biste svom mozgu i tijelu osigurali pravilnu prehranu daje mozak, a time i um, pojačanje (postoje čak i hrana koja pomaže kod anksioznosti i vitamini za anksioznost pokušati). Pravilno spavanje pomaže, kao i redovita tjelovježba. Kad smo fizički dobro, manje smo podložni podleganju iskustvima poput anksioznosti, stresa i depresije; nadalje, možemo se suprotstaviti svojim mislima i prestati razmišljati o anksioznosti.

Pomislite na Popeye. Kako bi se opremio za borbu protiv svojih problema, dobro je jeo i otpjevao, "Snažan sam do kraja", jer me jede špinat. Ja sam Popaj mornar! "Uključio se i znao je tko je. Nije razmišljao o anksioznosti već je krenuo prema svojim ciljevima. Usmjerite svoj unutarnji Popeye.

Budite udaljeni promatrač

Stalno razmišljanje o anksioznosti obuzima nas. Toliko smo se zapetljali u svojoj anksioznosti da je teško osloboditi sebe i svoje misli. Teško, da, ali nije nemoguće. U stvarnosti ti nije tjeskoba. Ova je činjenica korisna dok prestanete razmišljati o anksioznosti.

Počnite samo promatrati sebe i svoje misli iz daljine. Kad ste svjesni svojih misli o anksioznosti, možete ih uhvatiti. Recite sebi, bez prosuđivanja ili prevara, „Razmišljam o svojoj anksioznosti.“ Zatim namjerno prebacite svoje misli na nešto drugo. U početku vam se to može činiti neprirodno, ali s ponavljanom praksom neće vam biti samo lakše, već ćete i morati učiniti sve manje i manje (Kako koristiti meditaciju za anksiozne i napadaje panike).

Biti daleki promatrač dobro se kombinira s meditacijom. Kada sjedite u tihoj meditaciji, jednostavno možete pustiti misli da dođu i odu. Kad primijetite kako razmišljate o anksioznosti, pokažite to nerazumno sebi i pustite da pluta. Opet, u početku bi cijela vaša meditacija mogla uključivati ​​to, i to je u redu. To je dio procesa.

Kako prestati razmišljati o anksioznosti: Napravite smiren plan uma

Poslužujući se iz plana Plana stabilnosti života (Imparato, 2016), možete stvoriti miran plan uma. Ovo je plan zamjene misli o anksioznosti pozitivne potvrde za olakšanje anksioznosti, koji donose osjećaj zadovoljstva.

Dok kreirate svoj plan misli i akcije, razmislite o tome tko ste u osnovi, izvan tjeskobe. Što vam donosi radost? Što potiče osjećaj mira unatoč anksioznosti? Koje su vaše snage? Interesi? Koristite ono što volite da poduzmete potrebne radnje da zamijenite svoje misli o anksioznosti mislima o dobru u vašem životu.

Razmislite o sljedećim elementima za svoj smireni umni plan:

• Koje postupke samooskrbe možete uključiti u svoj svakodnevni život?
• Koje su neke pozitivne aktivnosti u kojima uživate? Napravite popis i učinite bar jednu stvar dnevno.
• Kako možete njegovati osjećaj strahopoštovanja, uvažavanje za nešto veće, nešto lijepo što privlači vašu pažnju i misli? Primjeri uključuju stargazing, vodu (rijeke, oceane, male fontane itd.), Umjetnost, glazbu i još mnogo toga. Strahopoštovanje "uklanja unutrašnji nemir valom vanjske neizmjernosti" (Flora, 2016, str. 52).
• Izađite napolje. Priroda smiruje um i tijelo i smanjuje stres. Umirujuća i okrepljujuća, priroda odvlači naše misli od anksioznosti.

Briga o sebi, biti udaljeni promatrač svojih misli i kreirati smiren plan uma umišljeni su postupci koji se međusobno poboljšavaju. Zajedno, oni čine učinkovit plan kako prestati razmišljati o svojoj anksioznosti.