Liječenje anksioznosti: kako liječiti anksioznost
Liječenje anksioznosti, korištenje tjeskobna samopomoć strategije, djeluje vrlo dobro za one s blagom do umjerenom anksioznošću. Voditi zdrav način života predstavlja vašu najbolju obranu protiv anksioznosti. Ako ne jedete pravilno, ne vježbate, ne pijete previše alkohola, upotrebljavate nedozvoljene droge ili se ne bavite druženjem i aktivnostima izvan svog doma, vjerojatnije je da ćete patiti od neugodnih simptomi tjeskobe, uključujući napadaji anksioznosti. Zašto ne biste pokušali voditi zdraviji način života kao oblik liječenja anksioznosti, tako da možete izbjeći skupe lijekove i posjete liječniku?
Aktivan i zdrav život je najbolji tretman za anksioznost
Uključivanje u aktivnosti u kojima ćete upoznati druge ljude predstavlja najbolji tretman za anksioznost. Možete pomoći u kuhinji sa juhom, skupljati novac za vašu omiljenu dobrotvornu organizaciju ili volontirati u školi vašeg djeteta ili mjestu bogosluženja. Ova vrsta aktivnosti zahtijeva da posegnete za drugima, a ne da se valjate u svojim vlastitim strahovima i strepnjama. Upoznat ćete druge odrasle osobe, od kojih neki mogu imati zabrinutosti zbog okolnosti koje vas nimalo ne bi mučili. Možete iskoristiti ovu priliku da pomognete drugima kroz njihove probleme, koji će vremenom umanjiti vaše vlastite anksiozne osjećaje i negativne misli.
Liječenje anksioznosti vježbom
Liječenje anksioznosti vježbanjem može olakšati simptome i dodatni je bonus povećanja vaše tjelesne kondicije (pročitajte o anksioznost i visok krvni tlak). Prema vrlo cijenjenoj klinici Mayo koja se nalazi u Minnesoti, redovito vježbanje može poboljšati simptome anksioznosti kao i ublažiti depresiju.
Znanstvenici nisu baš sigurni kako vježbanje ublažava tjeskobu i depresiju, ali znaju da to ublažava simptome i čak ih može spriječiti da se vrate u budućnost. Neki od načina na koji stručnjaci teoretiziraju da vježbanje pomaže ublažavanju anksioznosti je ispuštanjem endorfina (poznatog kao kemikalije koje osjećaju dobro) u mozak, smanjenje određenih kemikalija povezanih s imunološkim sustavom i povećanje tjelesne temperature što ima umirujući učinak na tijelo i um.
Vježba vas također odvlači od briga i razbija ciklus negativnih misaonih procesa koji vode do anksioznih osjećaja. Kad počnete ispunjavati svoje ciljeve vježbanja, stječete samopouzdanje i osjećaj osobne moći. I vi ćete se osjećati bolje zbog svog izgleda.
Druge ćete upoznati na trkačkoj stazi, u teretani ili na satu joge. Ponekad je sve što vam treba prijateljski pozdrav ili lijep osmijeh kako bi vam uljepšao raspoloženje i smirio misli.
I na kraju, vježbanje predstavlja pozitivan način za suočavanje s anksioznošću. Dugoročno je daleko učinkovitije i beskrajno zdravije od razmišljanja o svojim strahovima i brigama ili korištenja droga i alkohola kako biste se nosili.
Kako liječiti anksioznost vježbom
Dakle, pitanje nije kako tretirati tjeskobu vježbanjem. Više je poput: kada i kako započeti? Izraz vježba često dočarava misli trčanja krugova oko četvrtine staze, a trener viče na vas da idete brže. No, vježbanje uključuje razne aktivnosti koje će koristiti vašem fizičkom i mentalnom stanju ako se redovito izvodite.
Možda ste oduvijek željeli baviti se jogom ili ste oduvijek željeli isprobati zumba Fitness klasu. Ili ste možda uživali u košarci, dizanju utega ili trčanju u prošlosti. Ako je tako, sada je vrijeme da se još jednom poduzmete od ovih omiljenih aktivnosti.
Ne zanima vas nijedna od tih aktivnosti? Gotovo sve što zahtijeva da ustanete i krenete se predstavlja vježbu. Ako volite vrtlarenje, šetnju svog psa, pranje i detaljan auto, igranje u parku s djecom - ili bilo što drugo što zahtijeva tjelesnu aktivnost - započnite s tim. Vodite dnevnik vježbanja i u njemu zabilježite svaku fizičku aktivnost kojom se bavite svaki dan. To će vam pomoći da izgradite samopouzdanje i povećate vjerojatnost da ćete tako nastaviti.
Jedite zdravo, vježbajte, družite se s drugima i držite se podalje od droga i alkohola kako biste imali najbolje šanse da sami uspješno liječite anksioznost.
(Napomena: Za one koji imaju visoku razinu anksioznosti, uzimajući liječenje napada tjeskobe i učenje kako spriječiti napade anksioznosti vrlo je važno.)
reference članak
