Može li anksioznost biti bačena?

Prošli vikend vodio sam razgovor s dobrim prijateljem. Razgovor je uključivao neslaganje i iskreno sam mislio da bih mogao imati srčani udar. Ne slažem se dobro. To povećava moju tjeskobu, ponekad i panične razmjere napada. Tipično mijenjam temu ili, još bolje, izvinjavam se i trčim. Ovaj put sam ga, međutim, izdržao. Prvo, žena je dobra prijateljica koja je navikla na mene, a dvije, tema je bila tjeskoba. Htio sam se zadržati oko te rasprave. Suština rasprave bila je u tome: mogu tjeskoba se prihvaća kao dio onoga tko je i tako se gurnuti u pozadinu postojanja i praktički ga zanemariti, ili je anksioznost veća od toga, nešto što ne može, neće, biti prihvaćeno i zanemareno?

Anksioznost se ne može lako odbaciti i zanemariti

Izrazito imam osjećaj da nisam jedini kome su ikada rekli, prikazivanjem visoke anksioznosti bilo kroz govor tijela, riječi, emocija ili bilo koju kombinaciju istih, da se „samo opustim; nije velika stvar. "Ha. Nije važno što je "to", jer "ono", situacija koja izaziva anksioznost, je različita za sve. "To", međutim, uključuje slične, bolne reakcije.

Dok sam sjedio taj vikend brinući se što ću reći, a što ne reći i kako me doživljavaju i ocjenjuju i kako moje ponašanje uništava ne samo moj svijet, već i moju obitelj, nije bilo korisno čuti, "Opustiti. Ova anksioznost nije velika stvar. To je samo dio tko ste. Nitko nije savršen. Prihvati ovo kao dio tebe i kreni dalje. "(Napomena: Nisam se nimalo ljutila, jer je moja prijateljica htjela biti ohrabrujuća, a imala je i poantu - više o tome u nastavku.)

Po prirodi anksioznosti to se ne može tako jednostavno odbaciti

Evo o čemu se radi poremećaji anksioznosti (generalizirani anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj / socijalna fobija, panični poremećaj, specifične fobije, opsesivno kompulzivni poremećaj, poremećaj razdvajanja anksioznost, i strah od otvorenog prostora): prožimaju se. Oni su podmukli. Oni upadaju u naše biće i vijugaju našim putem mozak, naših organa, krvi, znoja i suza.

Prema Dijagnostičkom i statističkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM-V, priručniku koji se koristi za definiranje mentalnih poremećaja poremećaji) da bi se mogli klasificirati kao poremećaj, anksioznost mora zadovoljiti neke značajne kriterije (čije se specifičnosti razlikuju u zavisnosti od toga poremećaj). Moraju biti prisutni mjesecima; nisu povremeni i situacijski. Mora biti prisutno više simptoma koji odgovaraju kriterijima određenog poremećaja. Simptomi moraju značajno poremetiti nečiji život, miješati se u radno ili školsko funkcioniranje, odnose, itd. U osnovi, anksiozni poremećaji moraju uključivati ​​puno: puno vremena, puno simptoma, puno poremećaja, puno jada.

To znači da, da, oni su vrsta (barem nakratko) dijela onoga što jesmo. Previše su složeni da bi se mogli rameniti. Kada je u jeku anksioznosti to nije lako zanemariti, ganuto odbacujući to kao čudan dio vas. Tjeskoba je prejaka za to.

Međutim, anksioznost niste vi i ne morate to prihvatiti

Dok sam te večeri razmišljao o riječima svoje prijateljice (sklon sam prelasku stvari u glavi), shvatio sam da ono što je rekla ima smisla. Naivno je tako razmišljati tjeskoba se može zanemariti ili slučajno odbačeni kao manji dio nas; međutim, jednako je naivno misliti da nas to zauvijek može kontrolirati. Da je to je nas, koji smo osuđeni da budemo.

Živim s tjeskobom. No, imam alatni okvir ispunjen trikovima i tehnikama za pomoć u kontroliranju (tako da ne kontrolira mene). I lijekovi za tjeskobu također smiruju mozak To je osobni problem, o čemu je najbolje razgovarati s liječnikom, da neću reći više. Moja anksioznost, čak i moja strašna socijalna anksioznost, ne kontrolira me. Oh, plamti i pokušava, ali naporno radim da ne dopustim. I da li to možda znači da to stavljam na stranu?

Terapija prihvaćanja i predanja pomaže nam da odbacimo anksioznost u stranu

Postoji pristup terapiji nazvan terapija prihvaćanja i predavanja (ACT). Ovo koristi pristup zasnovan na pažnji, koji ljude uči da budu prisutni tamo gdje jesu, prihvataju njihove misli i / ili emocije, odaberite smjer u kojem žele ići, a zatim se osnažite odgovarajućim korakom radnja. Kad je riječ o anksioznosti, čovjek bi postao potpuno svjestan svoje tjeskobe i, umjesto da se bori protiv nje, gurnuo bi je nježno u stranu, kako bi stvorio prostor u smjeru u kojem želi krenuti.

Ovdje je ključno to što ACT ne poriče da anksioznost postoji ili da je problem. Pomaže ljudima da se prestanu boriti protiv toga kako bi mogli koncentrirati svoju energiju na kretanje. Sviđa mi se ta ideja.

Slučajno sam naišao na članak preko Elephant Journal-a pod naslovom Jednostavan odgovor na ljubav prema sebi. Označio sam to oznakom jer ne samo da je vrlo relevantno, to je nešto što želim prihvatiti.

Ova tema, je li anksioznost čvrst dio onoga tko smo ili je to nešto što se može odbaciti i zanemariti ili čak nešto između toga, je vruća tema. Gdje težite?

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.