Pronalaženje ravnoteže između zauzetosti i opuštanja ADHD-a

Teško je naći ravnotežu između zauzetosti i nepažnje poremećaj manjka pažnje / hiperaktivnosti (ADHD). Neki s ADHD-om drže aktivni mozak previše zauzetim, što ponekad rezultira izgaranjem. Ostali osobe s ADH-om teško je postići bilo što i smatraju se lijenim nedostupnicima. Mnogi se uz uvjet njišu između oba, nadvladavajući jednu minutu, a sljedeću loptu bacajući. Želio bih razgovarati o tome zašto se borimo s tim činom žongliranja i koje korake treba poduzeti kada pronađemo ravnotežu u našem životu s ADHD-om.

Pronalaženje ravnoteže kad vam je mozak uvijek zauzet

Bez obzira na izgled, većina ljudi s ADHD-om vrlo je aktivna. Bilo da ulažemo energiju u posao, sanjarimo ili igramo, gotovo uvijek smo mentalno angažirani. Nažalost, taj se trud često primjećuje samo kada je „produktivan“. Produktivnost obično uključuje stalni rad na nečemu do završetka i zahtijeva reguliranje nečijeg fokusiranja.

To dokazuje da je izazov kad se osoba s ADHD-om želi opustiti kada bi trebala raditi i biti aktivna kad treba raditi pauze. Nisam siguran je li se teže prisiliti na to

započnite na zadatku ili da se vratite u „zonu“ nakon pauze. To je razlog zašto mnogi s ADHD-om ili odugovlače poput ludaka ili preopterećuju svoj raspored. Obećanje o slobodnom vremenu je i poticajno i zastrašujuće. Toliko je zavodljivih i potrebnih stvari za napraviti da je gotovo nemoguće odabrati.

Zašto ADHD teško pronalazi ravnotežu

Izvjesne studije pokazuju da je mozak ljudi s ADHD-om raditi jednako naporno kao, ako ne i teže nego one drugih.¹ Međutim, dijelovi mozga koji nadziru kontrolu impulsa i reakcije sustava nagrađivanja djeluju drugačije i možda manje učinkovito u ADHDers. To otežava određivanje prioriteta i može dovesti do toga mentalna paraliza i neproduktivnost. Na drugi način, to bi moglo rezultirati time da netko učini sve odjednom, što u konačnici može dovesti do stresa i, opet, imati danak na produktivnosti.

Dr William Dodson ima zanimljivu teoriju o tome što motivira one s ADHD-om u usporedbi s onima koji nemaju stanje. Teoretski, oni bez ADHD-a daju prednost svom radu na temelju "važnosti, nagrade i posljedica."² Zadaci bi mogli biti važni vama ili nekome drugom, nagrade mogu biti unutarnje ili vanjske, a posljedice mogu biti teške ili blage.

Suprotno tome, osobe s ADHD-om određuju svoje zadatke uživanjem i žurbom. Ako Damoklesov mač visi nad glavom u ponoć, to je hitno. Zadatak koji je bitan za vas ili vašeg šefa ili nekoga do koga vam je stalo nije nužno dovoljan da vas motivira ako imate ADHD. Izvršiti zadatak koji ne želite raditi može se osjećati kao da ste u devet krugova Pakla.

Pronalaženje ravnoteže između produktivnosti i opuštanja

Pogledajte videozapis u nastavku u kojem vam savjetujem kako pronaći osjećaj ravnoteže. Javite mi u komentarima ako ste vrsta ADHDera koji griješi sa strane što je pretjerano zauzet ili neproduktivan. Kako se prisilite da se opustite ili radite u odgovarajuće vrijeme?

izvori

1. Hotz, Robert Lee, Uloga mozga znanstvenika u ispitivanju slučajeva ADHD-a. Wall Street Journal, nov. 2011.
2. Schwartz, Nikki, Odrasli ADHD: Jesam li samo lijen? Hm, ne. Savjetovanje u Oaktreeu, kolovoz 2015.