Može li dijeta utjecati na mentalno zdravlje?
Može li dijeta utjecati na mentalno zdravlje? Ove godine sam išao vegetarijanski na korizmu. Jedna stvar koju sam primijetio je koliko se bolje osjećam - ujutro nisam bio iscrpljen, imao sam više energije nego normalno, glava se osjećala bistro, a moja raspoloženje je bilo prilično ujednačeno cijelo vrijeme. Pitala me je da li dijeta može utjecati na mentalno zdravlje? I ako jesu, koje prehrambene promjene trebamo uzeti u obzir?
Izvršite neke promjene u prehrani za svoje mentalno zdravlje
Dodajte probiotike
Prema mom psihijatru, gastrointestinalni liječnici crijeva nazivaju "drugim mozgom". Što je zdravije crijevo, to je osoba zdravija; i što se bolja osoba fizički osjeća, to je i bolje za njezino mentalno zdravlje (Kako zdravlje crijeva utječe na mentalno zdravlje). Jedan od načina za promicanje zdravlja crijeva je putem probiotičke hrane. Za mene je to obično domaća kombuča ili domaći jogurt.
Iako kombucha ima mnogo vitamina i minerala, ona obično nisu prisutna u dovoljno velikim količinama da bi bila učinkovita. Međutim, kombucha vam pomaže da učinkovitije apsorbirate hranjive tvari, posebno nekoliko vrsta vitamina B skupine, za koje se pokazalo da pomažu našim
Probiotici poput kombuke djeluju poboljšavajući probavu. Što je vaša probava bolja, to će vaše tijelo djelotvornije djelovati. Što efikasnije djeluje vaše tijelo, jasnije razmišljate i bolje se osjećate. Stvari poput niskog šećera u krvi mogu utjecati na naše raspoloženje. Uravnoteženom probavom imamo pravu vrstu goriva za svoje tijelo i trošimo manje energije pokušavajući popraviti problem koji ne moramo imati.
Jako ograničite prerađenu hranu
Nalazim se na Dodatnom programu pomoći u prehrani (markice s hranom). Prije sam imao dijetu sa žigovima s hranom - s visokim udjelom ugljikohidrata i prerađenom hranom, posebno natrijom, s malo svježeg voća i povrća. To se promijenilo. Naučila sam kuhati i počela sam izrađivati mnogo vlastite hrane od nule - šalim se da u svom stanu nemam hrane, imam sastojke. Na ovaj način sam eliminirao većinu prerađene hrane i primijetio ogromnu promjenu u svom zdravlju. Budnija sam i usredotočena, a promjene raspoloženja nisu tako česte.
Ovdje vrijede dvije stare izreke: "Ti si ono što jedeš" i "Smeće unutra, smeće vani." Ako jedete smeće, osjećat ćete se kao smeće. Ako jedete zdravo, osjećat ćete se zdravo. To je teško učiniti na markicama s hranom, ali to se može učiniti. U osnovi izbacite prerađenu hranu, napravite ono što možete ispočetka, pazite na sadržaj natrija u vašoj hrani (konzervirana hrana je krivac ovdje) i budite oprezni kod sastojaka koje ne možete izgovoriti. Sve se radi o prioritetima.
Također jednom mjesečno odlazim u smočnicu s hranom gdje dobivam izdašnu količinu hrane koja je obično dobra za mene. Ljudi počinju shvaćati da siromašnima nije potrebna samo hrana, već i cjelovita, hranljiva hrana, te u skladu s tim doniraju. Neke ostave s hranom nude i predavanja o pripremi zdrave hrane, što im predstavlja još jednu prepreku jedenje hrane koja je prikladna za nas (od avokada ne možete puno koristiti ako ne znate kako koristiti to). Iskoristite mogućnosti poput ove - ako su vaše fizičko zdravlje je važno, i trebalo bi biti, mentalno zdravlje često će uslijediti.
Zamijenite vitamine koje uzimaju psihijatrijski lijekovi
Moja sestra Bretanja tehničar je hitne medicinske pomoći, tako da cijeloj proširenoj obitelji nije dopušteno da se razboli nepažnjom prema našem zdravlju. Vrlo je dobro pročitana o mojim lijekovima i preporučila je neke vitamine i dodatke kojima će zamijeniti vitamine koje moje tijelo metabolizira kao lijekove na koje sam. Na primjer, ja sam na kontracepcijskoj tableti disforični poremećaj prije menstruacije (PMDD). Ovo troši vitamine B i C, pa sam na multivitaminu da nadoknadim. Također sam na vitaminu D i željezu (budući da sam anemičan). Kad počnem mijenjati raspoloženje, moj je vitamin profil prvo što provjeravamo - i to je obično krivac.
Važno je imati dovoljno prave vrste vitamina i minerala. Apsolutno nemate što izgubiti koristeći vitamine i suplemente. U najgorem slučaju imat ćete skup mokraće. Vašem tijelu su potrebni vitamini i minerali kako bi pravilno funkcionirali, a to ne možemo uvijek dobiti kroz hranu ili sunčevu svjetlost. Posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali koji suplementi odgovaraju za vas (Vitamini koji mogu ublažiti psihijatrijske simptome).
Dijeta može utjecati na mentalno zdravlje. Važno je donijeti dobre odluke u pogledu prehrane, jer ono što jedemo može odrediti kako se osjećamo. Stoga razmislite o probioticima, izbacite prerađenu hranu i zamijenite vitamine i minerale. Razlika koju čini bit će primjetna.
Becky Oberg možete pronaći i na Google+, Facebook i Cvrkut i Linkedin.
