Vaš Vodič za upute za rješavanje problema anksioznosti

Rješavanje problema anksioznost je važan dio kontinuiranog procesa dobrog i dobrog življenja uspijeva unatoč tjeskobi. Anksioznost ima neugodnu naviku iskakati naizgled nasumično. Taman kad pomislite da se vaša anksioznost poboljšava, ona podiže svoju jezivo ružnu glavu i skače pred vama, blokirajući vam put naprijed. Pogoršanje stvari je činjenica da je anksioznost često nejasna i teško je utvrditi. Sljedeći vodič za rješavanje problema anksioznosti pomoći će vam u prepoznavanju specifičnih problema i određivanju načina na koji ih možete riješiti.

Rješavanje problema anksioznosti u tri koraka

Prvo rješavanje problema anksioznosti: test stvarnosti

Anksioznost je pričljiva. Ono se pokreće u pozadini, a često je to u prvom planu našeg uma prevladati sve. Tjeskoba nas tjera da vjerujemo da su svaka tjeskobna misao koju imamo, svaka briga i svaki strah stvarni. Međutim, ako imaju misli, to ih ne čini istinitim. Da biste utvrdili je li anksiozne misli su problem, koristite ovaj vodič za rješavanje problema za testiranje stvarnosti.

1. Postoji li opipljiv problem koji možete objektivno prepoznati?
2. Imate li dokaze o tome što drugi misle ili biste mogli čitati mišljenje?
3. Da li vas vaše anksiozne misli sprječavaju da radite stvari koje želite raditi?

Ovo su samo tri primjera pitanja koja trebate postaviti sebi prilikom ocjenjivanja svojih misli. Ako je vaš odgovor na jedno ili više pitanja "da", sada znate gdje možete usmjeriti pažnju da biste se riješili tjeskobnih misli. Ako ikad odgovorite sa "ne" na bilo što od toga, možete biti sigurni da tjeskobne misli nisu problem. Zatim možete skrenuti pozornost na drugi dio vodiča za rješavanje problema.

Drugi korak rješavanja problema anksioznosti: ispitivanje emocija

Tjeskoba se miješa s našim emocijama. Anksioznost nas može natjerati da osjetimo strah, što nas može zaustaviti na našim tragovima. Zabrinutost su i emocije, a anksioznost ih često tjera da izmaknu kontroli. Anksioznost može ugasiti našu samopouzdanje, ponekad nas tjera da ne volimo sebe. Ako to odjekuje s vama, pokušajte uznemiriti emocije dio vodiča za rješavanje problema.

1. Zaustavite se i duboko udišite. Označite svoje trenutne emocije. (Ako nemate riječi, nacrtajte ih.)
2. Pitajte jesu li ti osjećaji proporcionalni onome što se zapravo događa oko vas?
3. Pitajte da li vam se išta od tih emocija pokvari? Ako da, kako?

Ova uzorka pitanja mogu vam pomoći u rješavanju tjeskobnih osjećaja. Naše brige i strahovi mogu eskalirati u paniku i može biti oslabiti jer se osjećaju stvarno. Ako ih budete mogli prepoznati, to vam može pomoći da odlučite odgovara li vam razina tjeskobe. Ako je vaš odgovor "ne", možete uvažiti osjećaje i ionako krenuti naprijed. Ako je odgovor "da", sada možete odrediti kako pristupiti problemu, što će zapravo smanjiti anksioznost.

Treći korak rješavanja anksioznosti: Pregled radnje

Anksioznost se očituje u našim mislima, emocijama i postupcima. Dva važna pitanja mogu vam pomoći otkloniti uplitanje tjeskobe u vaše postupke.

1. Gdje želim ići / što želim učiniti?
2. Jesam li dosljedno u tom smjeru?

Odgovor na prvo pitanje je presudan. Anksioznost je grozna, pa znamo da ne želimo anksioznost. To ostavlja veliku rupu za tjeskobu u koju će upasti. Kada odgovorite na to pitanje, započinjete zamijeniti anksioznost onim što želite.

Ako na drugo pitanje odgovorite sa da, to znači da vam anksioznost ne pravi probleme u postupcima. Zatim možete ispitati misli i emocije kako biste utvrdili uzrok ili posljedicu tjeskobe. Ako ste odgovorili sa "ne", sada možete kreirati akcijski plan koji uključuje male korake koje trebate poduzeti svaki dan da biste došli tamo gdje želite ići.

Ovaj vodič za rješavanje problema anksioznosti može vam pomoći utvrditi glavni izvor tjeskobe. Kad tjeskoba više nije nejasna, možete krenuti pravo u srce da je savladate. Nažalost, ponekad je anksioznost toliko snažna da na sve što je u vodiču za rješavanje problema odgovorite sa "da". Ako je to slučaj, u redu je Pomoću vodiča možete shvatiti koja područja vam najviše nanose i tamo se početi baviti tjeskobom. Rješavanje problema anksioznost pomoći će vam da napredujete.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, slobodan odmor: Terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.