Smanjenje anksioznosti: ne samo ono što radite, već i kako to činite

Smanjenje anksioznosti može biti frustrirajući proces. Ako napredujete i imate zapreke, znajte da to nije problem s vama. To je normalno i dio prevladavanja anksioznost. To, međutim, ne znači da morate odustati od sebe kako biste usporili napredak i kamen spoticanja. Što ako neke stvari koje već činite možete učiniti s nekim uspjehom i učiniti ih još boljim i učinkovitijim? Kada je riječ o smanjenju anksioznosti, pozitivno se ne može promijeniti samo ono što radite, već i način na koji to radite.

Smanjivanje anksioznosti odnosi se na to kako to učiniti

Uspješna komunikacija ima jednako toliko, ako ne i više, veze s tim kako izgovarate stvari nego ono što kažete. Isti princip odnosi se na smanjenje anksioznosti kako biste bili oslobođeni te poteškoće koja ograničava život.

Bez obzira na to koju tehniku ​​izvadite iz svog alata za smanjenje anksioznosti, postoje načini kojima joj možete pristupiti koji je čine učinkovitijom i dugotrajnijom. Na primjer:

• Umjesto da se brinete hoće li uspjeti ili radite li ispravno, pokušajte prepuštajući se očekivanjima i samo radi ono što radiš.
instagram viewer
• Umjesto da forsirate rezultate, pokušajte prihvatiti svoj napredak bez obzira na veličinu.
• Umjesto da pokrenete veliku kampanju za djelovanje na smanjenje anksioznosti, što na kraju završava previše, pokušajte stvoriti plan s malim dosljednim malim koracima.
• Umjesto da se fokusirate na ono što ne želite (svoju anksioznost), pokušajte se koncentrirati na ono što želite (možda i kvalitetan život neopterećen brigama, strahovima i overthinking).

Kako učinkovito koristiti metode smanjenja anksioznosti: primjer

Namjerno obraćanje pažnje na način na koji koristite strategije za smanjenje anksioznosti čini pozitivnu razliku u njihovom djelovanju. Možete biti namjerni sa svime što radite. Evo kako to može izgledati:

U vježbajući pažljivostBudući da je prisutan u trenutku, vaš um može se boriti za ono na što želi obratiti pažnju i koja osjetila treba naglasiti da se usidre u trenutku. Prakticiranje pažljivosti može se gotovo osjećati nepristojno, umjesto da se smiruje dok namećete svoj um da obraća pažnju i stalno obraćate pažnju na nešto posebno.

Uvijek pronađite dobro u onome što radite i zapamtite jednu od dobrih stvari, a to je da ste ponekad u sadašnjem trenutku. Anksioznost vas vuče natrag u glavu, ali postoje slučajevi kada ste na svijetu u svom "sada".

Možete učiniti da pažnja funkcionira za vas tako da proširite mjesto na kojem ga upotrebljavate. Umjesto da svoje misli pokušavate primjetiti da primijete određeni predmet, pustite ih da se previjaju i provode vrijeme s njima mirne misli gdje si. Ako vam se zaglavi u glavi, žmirite i razmišljate o brigama i zabrinutosti, a ne da se mučite, recite sebi: "Mislim na to.. "zamislite kako se udaljava od vas (čak i na maloj udaljenosti), zamijenite ga nečim značajnim za vas i budite prisutni cijelom shebangu.

Kako prakticirate pažljivost ili se bavite nekim drugim trikom ili tehnikom za smanjenje anksioznosti, ima pozitivan utjecaj na efikasnost i efikasnost uzdizanja iznad anksioznosti. Budite strpljivi i nježni prema sebi i razmislite o tome što bi moglo učiniti ono što radite još boljim. Najbolji ste stručnjak za svoju anksioznost i sebe (sklonosti, ciljeve, osobnost i još mnogo toga). Uložite svoje uvide na posao i prilagodite svoje "kako" da biste smanjili anksioznost.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustavljanju anksioznosti, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness for An dess, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i obveza u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.