Kako odrasli s ADD-om mogu napraviti životne promjene

Dovoljno je lako donijeti novogodišnju rezoluciju - praćenje ostatka godine izazov je za većinu odraslih osoba s poremećajem deficita pažnje (ADHD).

Moj najbolji savjet: nemojte nametati vremenski okvir promjenama. Čekanje na 1. siječnja samo je prihvatljiv oblik odugovlačenja u kojem je većina nas već predobro. Isto tako, nemojte se obeshrabriti ako je siječanj gotovo gotov. U godini postoji još 11 mjeseci, a nikada nije kasno za početak.

Započni sada

Većina novogodišnjih rezolucija odnosi se na promjenu života. Promatrajte na postepeni proces i postat će jasno da nema pravo vrijeme za započinjanje. Započnite danas odabirom jedne stvari za koju znate da možete učiniti. Možda je jesti jabuku umjesto vrećice čipsa ili prošetati umjesto gledati TV. Što god da je, osjećat ćete se dobro i pokrenut će vas na putu prema promjenama.

Tri razine promjene

Unošenje izmjena na svakoj od sljedeće tri razine povećava vjerojatnost uspjeha u održavanju novogodišnjih rezolucija i uvođenju promjene koja traje.

okoliša: Najlakše izmjene uključuju vaše okruženje. Izbacite bezvrijednu hranu koju imate u kući, ili se pridružite teretani ili kupite nove tenisice. Takve se promjene lako izvode i povećat će vjerojatnost uspjeha, ali nisu dovoljne. Nošenje biciklističke opreme ne čini vas biciklistom. Trebate prijeći na sljedeću razinu promjene, a to je bihevioralno.

[Nabavite ovaj besplatni resurs: 19 načina za ispunjavanje rokova i dovršenje stvari]

bihevioralna: Promjena svog ponašanja, tj. Kupnja čipsa na prvom mjestu, malo je teže. Za to vam je potrebna strategija. I za strategiju s kojom će raditi pojedinci sa ADHD, treba biti uzbudljivo, zabavno, zanimljivo ili jednostavno - ili sve gore navedeno. Ako je vaša rezolucija vježbanje, ali mrzite trčati, nemojte. Bavite se sportom ili se bavite jogom. Ako vam jedna stvar počne dosaditi, prebacite se na drugu. Možete biti jack-of-all-sports i majstor ničega. To je još uvijek vježba.

Svaka promjena zahtijeva da budete spremni, voljni i sposobni. Ako ste spremni i voljni, ali niste u mogućnosti, posavjetujte se s drugima ili se pridružite nekom klubu kako biste saznali kako započeti. Ako ste spremni i sposobni, ali niste voljni, jednostavno nećete ništa učiniti. A tu dolazi motivacija

Vjerovanja i vrijednosti: Ovo je najteže područje za promjenu. Ako vjeruješ da možeš nešto učiniti, hoćeš. Isto tako, ako mislite da niste dovoljno pametni ili dovoljno jaki da biste ostvarili ono što želite učiniti, nećete ni pokušati. Možda ćete pomisliti: "Nikad se neću organizirati" ili "Uvijek ću kasniti." Činjenica: Postoje organizirani pojedinci s ADHD-om. Činjenica: Postoje točni pojedinci s ADHD-om.

Prvo utvrdite ograničavajuće uvjerenje ("nemam vremena za vježbanje") ili ograničavajuću vrijednost ("Rad mora biti prvi"). Postavite sebi pitanja poput:

• Koji je najbolji slučaj temeljen na mojoj staroj vrijednosti?
• Je li to vjerovanje uvijek istinito?
• Kako će me to novo vjerovanje promijeniti?

[Besplatni download dostupan: preuzmite kontrolu nad svojim životom i rasporedom]

Nastavite postupak pronalazeći u što biste radije vjerovali. Polako biste trebali vidjeti novo vjerovanje ili novu vrijednost: "Imam vremena za vježbanje popodne." "Porodica mora doći prvo, raditi, drugo."

Nastavite dalje

Sada kada ste započeli, trebate nastaviti s ostatkom godine. Evo nekoliko prijedloga za boravak motivirani:

Stavite pismeno. Na vrh papira napišite novo uvjerenje i ispod njega nabrojite prednosti novog ponašanja. Svaki put kada vaše motivacijske zastave pročitaju popis. Napravite njegove kopije da biste ih objavljivali na ključnim mjestima.

Pogledajte veliku sliku. Ako je vrijeme za vaš trčanje, ali vani pada kiša, zamislite sebe kao snažnog i samouvjerenog kako trčite po hladnoj, osvježavajućoj kiši. NE predstavljajte sebe hladnim i neugodnim ili nećete staviti tenisice.

Razgovarajte. Ako primijetite sebe kako govorite: "Ovo je preteško. To ne vrijedi "sebi ili drugima - stanite. Neka samorazgovor ostane pozitivan, bez obzira na to koliko se neugodno moglo osjećati u početku.

Zamislite malo. Racionalizacija je neprijatelj. Svi smo postali predobri u uvjerenju da nemamo vremena za vježbanje ili da je bezvrijedna hrana naša jedina opcija. Gluposti! Ako nemate vremena za teretanu, prođite žustru, 10-minutnu šetnju. Isprobajte salatu ili druge zdrave opcije koje većina restorana brze hrane sada nudi.

Da bi novogodišnja razlučivost postala stvarnost, morate je napasti na svim frontovima. Počnite polako, ali započnite danas. Prestanite ispričavati se i počnite vjerovati u sebe. Promijenite u svom okruženju, svom ponašanju i svojim uvjerenjima, i uskoro ćete vidjeti - i osjetiti - promjenu u sebi.

[Preuzmite ovaj vodič: Pratite svoje vrijeme]

Ažurirano 26. prosinca 2019. godine