Kako u glavi šutim tjeskoban glas

Čujem tjeskoban glas u glavi. Glas koji čujem nije povezan s psihozom, ali mi svejedno govori glasno i jasno. Tjeskobni glas u mojoj glavi pripada anksioznosti i to trčanje komentar u onome što radim pogrešno čini se da nikad neće utihnuti.

Glas zabrinutosti neprestano mi lupa. Ne doživljavam ga kao stvarni zvuk, halucinaciju, ali ga definitivno "čujem" kao unutarnji govor. Anksioznost tjera moj um da razmišlja o određenim stvarima i govori mi to bez nesigurnih izraza, i tako djeluje kao stvarni glas, ne iz razloga, već iz straha.

Tjeskoban glas u mojoj glavi je samorazgovor

Za nekoga tko živi s anksioznošću, glas - ili tjeskobno samorazgovaranje—Može biti prevladavajući. Za mene, dok radim za računalom pišući ovu kolumnu ili blog na svojoj web stranici ili u romanu, mozak se koncentrira o onome što radim, ali u glavi mi vlada tjeskobni glas koji istovremeno šapuće s mojim ostalim mislima. Dok tapkam, tapšam, dodirnem tipkovnicu, anksioznost mi govori "ovo je glupo i grozno." Dok sjedim na sastanku, anksioznost mi viče, "ne ponašate se ispravno; previše ste tihi, pregovorni, previše ne dovoljno dobri. "Dok gledam sportske događaje moje djece, moja anksioznost mi govori kako nešto ide užasno pogrešno.

I na to ide. Bez obzira na to što radim, tjeskobe i tjeskobe me gledaju.

Ovaj unutarnji mentalni brbljanje vrlo je čest u poremećaji anksioznosti. Budući da je svaki pojedinac različit, glas anksioznosti zvuči malo drugačije za svaku osobu. Među zajedničkim temama tjeskobe postoje česte teme.

• briga
• Strah
• opsesije
• Samokritika

Briga i strah mogu biti slični. Oni su različiti stupnjevi onoga što izgleda da postoji kao tok svijesti kod ljudi koji žive s anksioznošću. Opsesivni glasovi anksioznosti neće nas pustiti da se zamislimo. Izazov je preći opsesivnu misao kad tjeskoba i dalje s vama razgovara o tome, zar ne? Samokritičnost je druga uobičajena tema među onima koji žive s tjeskobom. Tjeskobu vole maltretirati ljudi, razgovarajući nas s mučninom zbog svake greške koju imamo.

Umirenje tjeskobnog glasa u vašoj glavi

Ne morate biti zgroženi glasovima tjeskobe do kraja života. Da posudim od Pinkove pjesme "Savršeno", to je moguće promijeniti te glasove u glavi - moguće, apsolutno, ali brzo i jednostavno, ne toliko. Ako ste ikada pokušali staviti dijete u krevet, možda ste primijetili da on ili ona postaju mali ćursokaši neposredno prije spavanja. Priče se prelijevaju i preplavljuju. Čini se da njihovi mali glasovi nikada neće biti tihi. Na kraju, ipak, glasovi prestaju govoriti. Tako je s tjeskobom i njenim glasovima. Evo nekoliko savjeta:

• Zanemarite riječi anksioznosti. Ponekad to zapravo uspijeva. Ako vam anksioznost govori nešto zabrinjavajuće, odbacite je i pređite na drugu misao.
• Pronađite protok. Tok je stanje blagostanja u kojem je čovjek potpuno uronjen u ono što radi. Sve u čemu uživate može potaknuti protok. Kad ste u toku, razmišljate samo o onome što radite. Tjeskoba je tiha. Pronađite hobi koji volite, aktivnost, bilo što u čemu se možete izgubiti. Kad se na ovaj pozitivan način izgubite, glas anksioznosti vas ne može pronaći.
• Ako vam anksioznost govori nešto što povećava vaš strah ili opsesiju, raspravljajte s tim. Bacite dokaz suprotno u lice. Na primjer, svaki put kada uđete u automobil glas anksioznosti vam govori kako ćete doći do nesreće, recite, da, nesreće se događaju, ali vozili ste se mnogo puta bez njih.

Tjeskobu voli imati glas. To znači da je čuo (od nas) i ima moć (nad nama). Dobro je što ti glasovi u našim glavama mogu biti prigušeni.

Povežite se s Tanyom Facebook, Cvrkut, Google +, LinkedIn, nju knjige, i nju web stranica.

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.