Kako razbiti svoje loše navike i napraviti nove navike

Prestanite s izgovorima, "Ne mogu" i BS u vašem mozgu koji vam govori da ste loše navike koje ste stvorili nemoguće slomiti. Navike su jednostavno uvjetovane radnje koje se mogu slomiti. Kao naš stari prijatelj, Aristotel je rekao: "Mi smo ono što opetovano činimo. Izvrsnost, dakle, nije gluma, već navika. "Nije to neki filozofski aha trenutak, to je lakše od toga. Promjena samorazgovora a perspektiva može biti temelj budućeg uspjeha i dovesti do višeg samopoštovanja.

Budite ljepši prema sebi kako biste razbili svoje loše navike

Što ste ljepši sebi, to je veća vjerojatnost da ćete se obvezati na novo ponašanje. To je, zajedno s malim akcijama prema promjeni, kombinacija za uspjeh. Umjesto da se odlučim zaustaviti nešto hladno puretinu ili postaviti ciljeve s očekivanjima kao što je nebo, ostvarite stvarnost sa sobom, postaviti realne rezolucije. Ponašajte se onako kako bi volio vaš idealni najbolji prijatelj. Navijajte i vodite uspjehe, ma koliko velike ili male, i riješite probleme.

Popularne novogodišnje rezolucije da se "dobro uklope", "prestanu pušiti" ili nešto na što vaš mozak nije navikao normalno raditi je priprava za neuspjeh, koja vam naplaćuje samopoštovanje. Kako to da jedan dan, jedan period od 24 sata potakne novo ponašanje ili naviku? Nije! Potrebno je malo više od volje. Morate stvoriti akcije koje stimuliraju nove neuronske putove.

Savjeti za razbijanje loših navika i Napravite nove navike

Budite jasni.

Recimo da se želite uklopiti. Što to znači izgubiti nekoliko kilograma, promijeniti prehranu ili raditi više? Jeste li stručnjak? Nije vjerojatno. Uključite pomoć nekoga ili nečega što vas može logikom voditi. Nutricionist ili zdravstveni trener može vam reći što vaše tijelo zapravo treba, umjesto onoga što mislite da trebate. Malo novca unaprijed zapravo vam može pomoći ostvariti taj cilj, umjesto da se radujete ponovnom ostvarenju sljedeće godine. Osim toga, pojačava vašu samopouzdanje kad imate prave, logične brojeve ili činjenice koje će vam pomoći da vidite što je zdravo za vas.

Smanjite svoja očekivanja.

Postoji razlog zašto se teretane pune u siječnju. Svi su skočili na razmak rezolucije. Ako niste radili tjednima i vjerujete da ćete raditi svaki dan, postavljate se za neuspjeh. Umjesto toga, napravite male korake prema promjenama. Posvetite se radu 3-4 dana u tjednu, počnite s malim kako biste povećali obrazac u svom mozgu.

Račun za prozore.

Ako ti teži savršenstvu, iznevjerit ćete se. Ne osjećajte se loše. Pogledajte što ste postigli i što se želite nadati u narednim danima. Preusmjerite svoje razočaranje zbog klizanja prema pozitivnom izgledu koliko dana ili radnji ste već nakupili.

Pokušajte 10 minuta.

Bilo da se ide na trkačku stazu ili pokušava organizirati vaš dom, samo to učinite nakratko. Znanost pokazuje da ćemo, kad nešto započnemo, vjerojatno nastaviti. Prvih nekoliko minuta ili prvi korak često su najteži, pa ga učinite zabavnijim (pogledajte sljedeći savjet). Izazovite se da ga isprobate samo 10 minuta i provjerite da li se osjećate bolje. Ova mala količina vremena i napora može zapravo potaknuti pozitivnije neurotransmitere da poplave vaš sustav.

Učinite to ugodnijim.

Ideja odlaska u teretanu hladnog dana zvuči jednako zabavno kao i gledanje vode kako ključa. Čujem te. Malo uzbudljivije znam tako što znam da mogu gledati taj reality show dok sam na stroju i dopuniti vodu s okusom uživajte dok me muče suze penjajući se stepenicom stepenica ili preuzimajući novu pjesmu ili knjigu kako bih iskustvo učinio još boljim ugodno. Povezanost nečeg pozitivnog sa zadatkom ili radnjom koju doživljavate kao neugodne trikove mozga da započne ili uživa u aktivnosti, ojačajući novu naviku.

Nagradite sebe.

Dijete može djelovati naljepnicom, ali budimo iskreni, trebate nešto što je gotovo ugodno zamijeniti radnju koju pokušavate ugasiti. Ako pokušavate jesti zdravije, nagraditi se kriškom kolača nije ono što mislim. Nagraditi se igrom na telefonu, masažom ili odlaskom u kino nakon određenog broja dana zdrave prehrane može vam pomoći pojačati novo ponašanje. Koristite staklenku za novac za usklađivanje svojih napora.

Isprobajte ove savjete koji će vam pomoći s novogodišnjim rezolucijama ili bilo kojim novim ponašanjem koje želite dodati svom načinu života. Sretno!

Emily je autorica knjige Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Djevojke s vodičem. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.