Popis vaših snaga: Popravak samopoštovanja nakon dijagnoze ADHD-a

Čitatelj ADDitude mi je nedavno napisao: "Dijagnosticiran sam s ADHD-om u dobi od 45 godina. Borio sam se s ADHD-om kroz adolescenciju i nisam shvatio što nije u redu sa mnom. Morala sam podnijeti puno mentalnih testova u osnovnoj školi, samo da utvrdim da sam viši funkcionalna i "normalna". Moji roditelji nisu znali da imam ADHD, i borili su se sa mnom. Kažnjavali su me kad sam se ponašao ili izgledao prkosno. To mi je ostavilo mentalne ožiljke i nisko samopoštovanje. Nedostaje mi samopouzdanje. To utječe na mene na poslu i u društvenim odnosima. Možete li mi dati savjete i strategije za pomoć da se osjećam pozitivnije prema sebi - otkriti moje snage?”

Dugo ste se borili, što je postajalo sve teže činjenicom da niste bili svjesni protiv čega se borite. Budući da ste krivi i kažnjeni za nešto što niste razumjeli, pogoršalo je stvari. Zahvaljujem vam što se želite baviti izazovima koji nepovoljno utječu na vaš radni učinak i socijalni odnosi.

Mnogi ljudi koji su imali slična iskustva kao djeca našli su olakšanje u terapiji. Raspravljaju i istražuju boli iz prošlosti koji ih pogađaju kao odrasle. To je putovanje koje vrijedi krenuti. Kad budete spremni, predlažem vam da istražite ovu mogućnost. Kao

ADHD trener, Osjećam da će vam pristup zasnovan na snazi ​​pomoći da se osjećate bolje u vezi sa sobom. Ali prvo, trebam više informacija.

Rekao si mi što nije u redu s tobom i tvojim životom. Ako se želite osjećati bolje u sebi, istražite drugu stranu. Što je dobro u tvom životu?

Da biste to saznali, izvadite bilježnicu ili otvorite dokument na računalu i naslovite „Snage“. Provedite najmanje 30 minuta odgovarajući na ova pitanja:

1. Što ljudi kažu da ste stvarno dobri?
2. Koja vam aktivnost daje energiju?
3. Što se radi u vašem životu?
4. Što mislite, u čemu ste dobri?
5. Što voliš raditi?
6. Što je za vas važno?
7. Čemu se veselite u sljedeća dva do tri tjedna?
8. Na što ste ponosni?

[„Savršeni je mit“ - i drugi pojačaji samopoštovanja]

Odgovori na ta pitanja prvi su koraci u otkrivanju vaših snaga. Istaknuće vaše snage potaknut će vas energijom i omogućiti vam da najbolje radite na poslu i u vezama. Vaše snage su ono što je u vama najbolje i istinito. Istraživanja pokazuju da su ljudi koji se svakodnevno fokusiraju na svoje snage šest puta vjerojatniji od ostalih biti angažiran na svojim poslovima i više od tri puta vjerojatnije da će prijaviti izvrsnu kvalitetu život.

Unatoč tim prednostima, većina nas se prirodno ne fokusira na svoje snage. Zašto?

Snaga sljepoće. Mnogi ljudi nisu svjesni svoje snage, ili, ako jesu, ne koriste ih u svom punom kapacitetu. To se obično očituje u situacijama u kojima ljudi koriste svoje snage na jednom području svog života, ali ne i na drugom.

Motiv negativnosti mozga Od prapovijesti su nam mozgovi žičani da naglašavaju negativna iskustva nad pozitivnim.

Skromnost.

Lažno uvjerenje da osobni rast dolazi samo poboljšanjem slabosti. Kad se usredotočite na ono što radite najbolje, postići ćete veće rezultate nego kada se usredotočite na svoje slabosti. Primijetit ćete i porast samopoštovanja, što će pridonijeti pozitivnijim iskustvima u vašem životu.

[Besplatno preuzimanje: Vaš vodič za sve najbolje dijelove ADHD-a]

Pomislite na trenutak u vašem životu kada ste nastupali u najboljem redu, kada ste se osjećali energično, autentično i pozitivno raspoloženi prema onome što radite. Taj je osjećaj možda nastao u uredu ili iz neke veze s prijateljem. U svoju bilježnicu napišite priču o ovom iskustvu od 250 riječi. Treba imati početak, sredinu i kraj i pobrinite se da sadrži sljedeće podatke:

Koji su uvjeti omogućavali da budete u najboljem redu?
Koje ste vještine ili snage koristili kako biste vam pomogli da tako dobro izvedete?
Kako ste se osjećali? Zašto?

Posljednji korak u otkrivanju vaših glavnih prednosti je internetska anketa o procjeni snage. Dostupno je nekoliko dobrih, ali moja preporuka je istraživanje Vrijednosti u akciji Popis snaga (viacharacter.org/survey/Account/Register), koji su stvorili Christopher Peterson i Martin Seligman, poznati istraživači na polju pozitivne psihologije. Cilj im je bio stvoriti alat za dijagnosticiranje mentalnog zdravlja, a ne bolesti. Potrebno je 15 do 20 minuta.

Na temelju rezultata ovog upitnika, informacija u svom eseju i drugih životnih iskustava koja se možete sjetiti, u svoju bilježnicu zapišite popis svojih pet najboljih prednosti. Mnogi moji klijenti daju svoje ime. Neki kažu „učitelj“ ili „agent za promjene“. Drugi kažu „pripovjedač“ ili „istraživač“.

Fokus vaše domaće zadaće trebao bi biti: Što želite postići u sljedećih 10 dana? Zamislite kratkoročni cilj koji imate ili izazov koji želite prevladati. Sada pogledajte popis koji ste stvorili od svojih pet najboljih prednosti. Izaberite onaj koji ćete koristiti za postizanje ovog izazova ili cilja koji ste upravo postavili.

U svoju bilježnicu zapišite sljedeći popis i ispunite svaki:

1. Cilj:
2. Dovršio:
3. Snaga koja se koristi:
4. Kako ću iskoristiti snagu: (nabrojite konkretne korake ponašanja)
5. Prvi korak:
6. Potencijalni problemi:
7. Ako se (potencijalni problem) dogodi, upotrijebit ću snagu (prazno) i učinit ću sljedeće (radnja) da ga riješim ili prevladam.

Vodite dnevnik koji objašnjava što se događa tijekom sljedećih 10 dana. Bilo bi nevjerojatno da ste u tom vremenu postigli cilj. Međutim, ovisno o cilju i okolnostima u vašem životu, to možda neće biti moguće. Da budem iskren, jedva da itko postiže svoj cilj prvi put. Dobra vijest je, međutim, da ćete vidjeti poboljšanje. Što više vježbate snagu koju ste naveli, više ćete naučiti kako je koristiti i razvijati.

Ništa što se dogodilo u vašoj prošlosti ne sprečava vas da sada stvorite pozitivniji život. Ako dovršite gornje vježbe, identificirat ćete specifična sredstva koja će vam pomoći da poboljšate svoj život i osjećate se bolje u vezi sa sobom.

["Samopoštovanje mora doći iznutra"]

Ažurirano 3. siječnja 2020. godine