Svjetlost prolijevanja tjeskobe i sunčeve svjetlosti

Istraživači počinju osvjetljavati odnos anksioznosti i sunčeve svjetlosti, a postaje očito da je sunce povezano s anksioznošću i, možda, čak, paničnim poremećajem. Veza između sunčeve svjetlosti i depresije odavno je uspostavljena (Odnos između depresije i anksioznosti). Uključivanje anksioznosti i sunčeve svjetlosti u ovaj miks je razvoj koji bi samo mogao osvijetliti više strategija za smanjenje anksioznosti.

Uzrokuju li razine sunčeve svjetlosti anksioznost?

Dok je točan ples između tjeskobe i sunčeve svjetlosti još uvijek pomalo u mraku, istraživači vide vezu. Uz depresiju, nivo serotonina - neurotransmitera povezan s stvarima kao što su raspoloženje, san, seksualna funkcija i više - pada. Niska razina serotonina može biti važan faktor depresije i sezonskih afektivnih poremećaja.

Učinak sunčeve svjetlosti malo je neizravniji s anksioznošću, ali doista postoji veza. Iako se čini da ne postoji izravan uzročno-posljedični odnos između njih dvoje, ljudi mogu i osjećaju pojačanu tjeskobu i paniku kao odgovor na smanjeno izlaganje suncu. (Napomena: Anegdotska, ali ne i znanstvena izvješća govore da neki oboljeli od anksioznosti više osjećaju anksioznost tijekom ljetnih mjeseci kada je njihova izloženost suncu veća. Opet, nije uspostavljena jasna uzročno-posljedična veza.)

"Anksiozni poremećaji i panični napadi također su povezani sa promjenom godišnjih doba i smanjenjem sunčeve svjetlosti." -Rachel Nall, RN, BSN, CCRN

Osvjetljavanje važnosti sunčeve svjetlosti za tjeskobu

HealthLine izvješća da sunčeva svjetlost nudi brojne prednosti, uključujući i koristi za mentalno zdravlje. Povećava proizvodnju serotonina kao i vitamina D. Svaki od njih igra ulogu u pravilnom zdravlju i funkcioniranju, a naravno, to uključuje i mentalno zdravlje. Kad je riječ o anksioznosti, sunčevo svjetlo također nudi nešto drugo: stil života.

Sasvim je moguće da sunce smanjuje anksioznost jer utječe na to kako živimo svoj život. Kad sunce izlazi, skloni smo stvari raditi drugačije. Često postajemo aktivniji, a prirodno trošimo više vrijeme u prirodi. Ove aktivnosti povećavaju blagostanje i smanjuju anksioznost.

Korištenje sunčeve svjetlosti za smanjenje anksioznosti može biti jednostavan, prirodan proces. Ne morate satima ležati vani bez kreme za sunčanje u nadi da ćete se osjećati manje anksiozno dok pečete. Više nego vjerojatno, jednostavno ćete osjetiti bol i pojačana uznemirenost i tjeskoba.

Umjesto toga, u svoj plan uključite neku kvalitetnu, nisku anksioznost. Razmislite o ovim elementima dok radite na suncu i anksioznosti:

• Dnevna doza: Što možete učiniti svaki dan da biste dobili više sunca? Postavio sam svoj fitnes bend da bukne svaki sat kako bi me podsjetio da ustanem i izađem. Što bi radilo za vas?
• Pomiješajte s pažnjom: Pažljivost je alat za smanjenje anksioznosti s dokazanom učinkovitošću. Razmislite o povoljnim šetnjama kako biste iskoristili prednosti i pažljivosti i sunčeve svjetlosti.
• Zabava na suncu: Zabava je nužna, ali ponekad u potrazi za olakšanjem anksioznosti zaboravimo na zabavu. Svjetlost i smijeh važni su za naše mentalno zdravlje i ključne komponente života bez anksioznosti (Hej djeca i odrasli, igrajte se s pijeskom kako biste smanjili anksioznost).

Dok se još uvijek provode istraživanja kako bi se rasvijetlila anksioznost i sunčeva svjetlost, znamo dovoljno da iskoristimo prednosti sunčeve svjetlosti. Potrebni su nam vitamin D, serotonin i način života koji smanjuje anksioznost na otvorenom. Izađite i otkrijte sve blagodati smanjenja anksioznosti pod suncem.

izvori

Više vitamina D, manje anksioznosti? (N.d.). Preuzeto 31. svibnja 2017. iz http://www.calmclinic.com/supplements-for-anxiety/vitamin-d

Sansone, R. A., & Sansone, L. A. (2013). Sunce, serotonin i koža: djelomično objašnjenje sezonskih uzoraka u psihopatiji? Preuzeto 31. svibnja 2017. iz https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3779905/

Tanya J. Peterson je autor 101 načina da se pomogne zaustaviti anksioznost, petominutnog časopisa za ublažavanje anksioznosti, časopisa The Mindfulness za anksioznost, The Mindfulness Radna bilježnica za anksioznost, odmor bez prekida: terapija prihvaćanja i predanosti u 3 koraka i pet kritički priznatih, nagrađivanih romana o mentalnom zdravlju izazove. Ona također nacionalno govori o mentalnom zdravlju. Pronađi je na njezinu web stranicu, Facebook, Instagram, i Cvrkut.