Vještina rješavanja: Potražite surfanje u oporavku poremećaja u prehrani

Jedna od stvari koje sam morao naučiti (iznova i iznova) tijekom svog oporavka od anoreksija, je li to što porivi ne traju vječno. Bez obzira koliko je snažna želja da se upotrijebim određeno ponašanje, to će proći i ja mogu proći bez poništavanja svog oporavak poremećaja u prehrani. "Kako?" možete pitati. Tako je, ljudi - opet pričamo o vještini suočavanja.

Ponekad se osjeća kao da tuče mrtvog konja, da razgovaramo o tome vještine suočavanja. Ali doista je nemoguće oporaviti se bez njih. Iskreno, nekako je nemoguće živjeti život bez njih. U stvari, koristili ste vještinu kopiranja: vaš poremećaj prehrane. I stvarno je bio učinkovit. Ali reći ću vam tajnu: osjećaji bi ionako nestali - čak i da niste koristili poremećaje prehrane.

I sve je to poriv: očajnički pokušaj da se riješite neugodnog osjećaja pomoću X, Y ili Z ponašanja.

Osjećaji su poput valova - ne mogu trajati zauvijek

Nije važno kakav je osjećaj, ne može trajati zauvijek. Tada vam se može svidjeti i možda ćete se nakratko uvjeriti da će vas taj osjećaj ubiti, ali neće. Osjećaji i nagoni doći će i nestati prirodno, poput valova u oceanu. Ali, korištenjem ponašanja poremećaja prehrane stvara se negativna povratna sprega - osjećate se nelagodno, ponašate se nelagodni osjećaj nestaje (to bi ga ionako imalo), a vi mislite: "O, moram se osjećati bolje jer se binged / očišćen / ograničen / ran / cut / god.”

Sljedeći put kad se pojave taj osjećaj i poriv, ​​pretpostavljate: "Pa, ako sam se zbog napuhavanja / čišćenja / ograničavanja / trčanja / rezanja zadnji put osjećao bolje vrijeme, siguran sam da će uspjeti i ovaj put. "I hoće - a veza između ponašanja (nagona) i osjećaja samo je mala jači. Tijekom određenog vremena možda ćete čak i prestati prepoznavati osjećaj - sve što znate je da želite upotrijebiti poremećaj prehrane i osjećate se kao da ćete umrijeti ili poludjeti ako to ne učinite.

[Istinita priča: rano u oporavku, bila sam toliko navikla da se ponašam kako bih se oslobodila osjećaja, da nisam ni znala da nešto osjećam. Samo sam pretpostavila da osjećam nagon jer, jesam. Bez rime i razloga i apsolutno sam se morao predati. Moj terapeut morao je raditi sa mnom da bih shvatio da je poriv zaista crvena zastava - to znači da nešto osjećam. Čak i sada koristim ovu logiku. Imam poriv? Ok, što osjećam? Pozivi nikada ne dolaze sami.]

Dakle, trik je naučiti surfati porivom. Neće trajati zauvijek - ne može. Vaše tijelo ne može neprestano osjećati stvari tog intenziteta. Na kraju će se srušiti. Čak će se i oluja od 20-ak stopa oluje srušiti i raspasti na kraju. Samo se trebaš zadržati dok se to ne dogodi.

Odabir ponašanja nespojivih s poremećajem prehrane

Ako tražite novi način za rješavanje problema koji ne uključuje ponašanje u poremećaju prehrane, najbolje je naći dijete vještina suočavanja dok ne radiš dok poremećaj prehrane ne možeš raditi. Na primjer, mogu lako čitati ili pjevati (dvije sjajne vještine suočavanja) dok radim u teretani. Međutim, ja ne mogu istodobno trčati i plesti džemper. (Pa, zapravo, ne mogu se nikako plesti, ali mislim da vidite moju poantu.)

Ta će se nespojiva ponašanja razlikovati za svaki nagon poremećaja prehrane. Mogu čitati i raditi istodobno, ali ne mogu [pažljivo] čitati i čistiti istodobno. Tako da različiti nagoni trebaju različite vještine suočavanja. Zbog toga vam treba vrlo dugačak popis vještina suočavanja.

Vještine suočavanja s poremećajem prehrane

Evo nekih mojih omiljenih s popisa koji sam napravio prije vremena:

• Napišite recenziju svog omiljenog filma u dva stavka. Obavezno uključite bitne likove, crteže i sve ostalo što ovaj film čini posebno nevjerojatnim. Nazovite mamu / tatu / sestru / terapeuta / najboljeg prijatelja i pročitajte mu recenziju.
• Pročitajte (naglas) "Znam zašto ptica u kavezu pjeva" Maye Angelou. Zatim potražite na mreži još jednu njezinu pjesmu i pročitajte je. Vratite se na ovu stranicu i ostavite bilješku u komentaru koju ste pjesmu odabrali!
• Pazi na sve videozapisa na ovom popisu za reprodukciju. (Da, imam popis za reprodukciju samo za suočavanje.) Ako se niste nasmijali, javite mi. Dugujem ti pismo.
• Ispunite jednu križaljku, sudoku ili matematičku zagonetku po vašem izboru. Vrijeme za sebe. Pošaljite zagonetku prijatelju (ili meni na Facebooku) i pogledajte koliko vam treba vremena da ga ispuni.
• Ići ovdje. Plesite i pjevajte. (Ili mi se samo smijati. I to je u redu.)
• Vi ste gusar - nije zastrašujući gusar, mislite crtani gusar. Opišite svoj savršen dan.
• Odgovorite na sljedeće pitanje u odjeljku s komentarima: Da li biste radije živjeli ostatak svog života s malo para nogu koje su mi visile ispod brade ili s punim zubima ispod ruke. (Samo jedna ruka - nemojmo ovdje biti smiješna.) Zašto?

Nadam se da vam to daje mjesto za početak. Moji podaci za kontakt nalaze se pri dnu bloga, zato mi slobodno pošaljite svoje odgovore ili me prihvatite ako vam treba još ideja. Imam dosta.

Koja su neka od najboljih "nespojivih ponašanja" koja ste pronašli za surfanje porivima poremećaja prehrane?

Jess se može naći i na Google+, Facebook i Cvrkut.