Četiri načina za sprečavanje dijabetesa kada živite s mentalnom bolešću

Naučite četiri načina na koje osoba s psihičkim poremećajem može napraviti male promjene koje mogu pomoći u prevenciji dijabetesa.

Kažu da je "prevencija najbolji lijek". Imajući to u vidu, evo nekoliko načina za sprečavanje dijabetesa.

1. Ispitajte se za metabolički sindrom

Postoji standardni set testova koji zdravstveni radnici koriste za mjerenje rizika osobe metabolični sindrom. Oni uključuju:

• osnovna težina
• ocjena indeksa tjelesne mase
• mjerenje želuca
• test glukoze
• test krvnog tlaka

Ispitivanje razine glukoze je, naravno, najvažniji test za dijabetes. Većina onih koji imaju osiguranje i koji su u mogućnosti dobiti godišnje fizičke osobe imaju jednostavan pristup ovim testovima. Nisu pretjerano skupi i zahtijevaju samo jednokratni posjet liječniku za mjerenja i uzimanje krvi. U savršenom svijetu svi ljudi s dijagnosticiranim poremećajem, a posebno oni s visokim rizikom antipsihotici testiraju se nakon dijagnoze i prate se svakih šest mjeseci radi promjena.

Naravno, nismo u savršenom svijetu. Realnost je da postoji mnogo ljudi koji nemaju pristup odgovarajućoj mentalnoj zdravstvenoj skrbi, a to znači i nedostatak tjelesne zdravstvene zaštite. Dr. William Wilson, M.D., profesor psihijatrije i ravnatelj, bolnica za psihijatrijske usluge Oregon Zdravlje i znanost Sveučilište, ovako kažem, "Glavni problem našeg sustava je taj što nedostaje brige oko njega kada je u pitanju mentalni bolest. Ljudi često trebaju pomoć u laboratorijima za metabolički sindrom, ali teško je kad moraju vidjeti psihijatra i liječnika opće prakse kako bi dobili potrebnu njegu. Pacijenti u bolnici dobivaju sve panele od krvnih pretraga do težine i razine kolesterola. Problem je kad izađu iz bolnice. Nadzor je težak, pogotovo ako nema osiguranja. "

Pa što je rješenje? Sve se svodi na pronalaženje nekoga s vremenom, a za neke i pronalazak nekoga kome si zapravo mogu priuštiti. Dr Wilson odgovara: "Vjerujem da je to zapravo političko pitanje. Nije da zdravstveni radnici nemaju informacije o metaboličkom sindromu i problemima rizik od dijabetesa. Oni znaju koji su testovi potrebni i koliko često ih ljudi trebaju pratiti. Problem je u sustavu isporuke. Ljudi jednostavno nemaju pristup skrbi. "

Ako vi ili osoba do koje vam je stalo nemate jednostavan pristup testovima na dijabetes, postoje li u vašem gradu besplatne klinike koje nude metaboličke ploče? Možete li pronaći ljekarnu koja nudi jednokratni test šećera u krvi? Možete li platiti iz svog džepa za ove testove? Ako možete platiti samo jedan test, dobra je ideja isprobati A1C. Ona mjeri razinu glukoze u razdoblju od dva do tri mjeseca. Možda ćete se morati baviti kreativnošću, ali testovi su važni za vaše zdravlje.

2. Promjena prehrane 10%

Dobro je dokumentirano da je bilo koji gubitak kilograma pozitivan. U stvari, samo gubitak 10% tjelesne težine može donijeti veliku razliku u riziku od dijabetesa, pogotovo ako možete smršavjeti oko želuca. Doktor Andrew Ahmann, direktor Doma zdravlja Harold Schnitzer za dijabetes na Sveučilištu za zdravstvo i znanost u Oregonu, primjećuje: "Postoji takav naglasak na mršavljenju iz kozmetičkih razloga. Dakle, ljudi imaju te nedostižne ciljeve za koje misle da se moraju dogoditi kako bi bili zdraviji. Ali smanjenje težine za čak 5% može značajno utjecati na rizik od dijabetesa. "

Pokušaj da u potpunosti promijenite svoju prehranu kako biste spriječili dijabetes je neodoljiv, ali samo mijenjanje 10% prehrane može vam pomoći da izgubite malu količinu kilograma što može donijeti veliku razliku. Tada možete izgubiti više od tamo.

Najveći cilj je gubitak masnoće oko stomaka. To može biti teško ako je porast kilograma posljedica antipsihotika, ali nikad ne boli učiniti sve što možete sve dok ne nađete lijek s manjim debljanjem. Evo nekoliko malih, ali snažnih promjena koje možete odmah izvršiti:

• Postepeno prelazite iz sode bikarbone i soka u sodu vodu. Pop je pravi prazan kalorični proizvod. Sve pop uzrokuje debljanje samo zato što tijelo ne zna što bi bilo s praznom kalorijom, osim što ga pljesne po tijelu kao masnoću. Sok ima više hranjivih tvari, ali često je vrlo visoko kaloričan za samo malu količinu. Soda voda možda isprva nije nimalo privlačna, ali na nju se možete naviknuti.

• Jedite jedan obrok sa malo masti dnevno. Dijeta s malo masti jedan je od najboljih načina upravljanja i prevencije dijabetesa. Dovoljno je napraviti jednu promjenu dnevno. Salata u restoranu s preljevom s niskom masnoćom. Nema sira na hamburgeru. Pola masnog sladoleda. Mlijeko umjesto vrhnja. To je početak.

• Pojedi polovicu svega što imaš. Ako to znači dijeljenje obroka kad jedete vani, tražite male porcije u restoranima ili kuhate puno manje kod kuće, napravite što možete. Nema potrebe 'kuhati za tjedan' ako vas to pojede puno više.

• Imajte nulu bezvrijednu hranu u kući. Nula! Ako niste spremni ući u svoj automobil u 2 ujutro na trčanje kolačića, izvrstan unos hrane bez hrane u kuću odličan je način da se zaustavi noćno grickanje. Možda ćete pojesti vrećicu mrkve, ali to je bolje od vrećice kolačića.

• Čitaj knjigu Pojedi ovo Ne to naučiti kako računati kalorije u uobičajeno konzumiranoj hrani. Kad otkrijete, na primjer, broj kalorija od koprive, (500-700 kalorija), hranu nikada nećete gledati istu.

• Pogledajte etikete i izbjegavajte sve proizvode napravljene od kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze. Što manje šećera jedete, to je bolje - što ima smisla ako pokušavate upravljati ili spriječiti dijabetes, ali ako vam je to teško, barem jedite prirodni šećer.

---

Ovo je nekoliko osnovnih prijedloga koji vam mogu pomoći jesti zdravija prehrana. (Naravno, ako imate dijabetes, već imate svoje prehrambene smjernice.) Nema sumnje da su dijeta, poput one preporučuje Američka udruga za dijabetes najbolji su izbor, ali ako imate psihijatrijske simptome, napravite ono što želite limenka. Čišćenje povrća, sjeckanje, kuhanje, jelo i zatim čišćenje može biti izuzetno teško kad vam ne ide dobro, ali pomicanje prema tome uvijek je dobar cilj.

Doktor Ahmann kaže za HealthyPlace.com: "Nema vremena u uobičajenom medicinskom posjetu napraviti značajne ili produktivne planove prehrane i tjelovježbe. Možete ići na rah-rah i pokušati razriješiti probleme. Dok pacijentima kažemo da moraju imati zdravu prehranu, morate je ograničiti i odrediti ciljeve i ciljeve za svaki posjet. Za mnoge ljude možda je samo jedan cilj - parkirajte automobil na jednom kraju svakog parkirališta, pokušajte zabilježiti na frižideru koji kaže da jedite ovoliko povrća dnevno. Nastojim pronaći druge vrste podrške za svoje pacijente koji imaju vremena baviti se prehranom, ali to može biti teško. "

Bez obzira u kojoj se situaciji nalazite, ako imate na umu jedan cilj - smanjenje trbušne masnoće - imate dobre šanse da značajno smanjite rizik od dijabetesa. I sva istraživanja pokazuju da je snižavanje težine jedan od načina upravljanja zdravljem. Dakle, nastavite pokušavati i učinite sve što možete i zapamtite, samo 10% promjena može učiniti razliku i vjerovali ili ne, može smanjiti rizik od dijabetesa za čak 60%!

3. Vježbajte više što sada vježbate

Joe, čovjek koji je govorio depresija i dijabetes tipa 1 pokušavao je pronaći pravu vježbu dugi niz godina. Evo kako opisuje potragu:

"Jedem ispravno i radim sve što bih trebao za upravljanje dijabetesom. Vježbam koliko mogu. Igram tenis i bavim se drugim sportovima, ali otkrio sam da je trening s utezima 45 minuta dnevno jedina vježba koja zaista pomaže. To mora biti trening s utezima i to mora biti toliko vremena. Uvijek je izazov pronaći vrijeme - ali jedini je način na koji sam održao ravnotežu šećera u krvi. "

Vrsta i utjecaj vježbe je pojedinačna stvar, a ono što djeluje na jednu osobu sigurno ne može raditi za drugu. Kakvu vježbu radite Kao napraviti? Jeste li razmišljali o trbušnom plesu, zastavi s frizbijem ili jednostavno šetnji s prijateljem na prekrasnom mjestu? Jeste li osoba iz grupe ili samotnjak? Ako imate puno depresije, što trebate učiniti kako biste vježbali više nego sada? Ako vam je stalo do osobe sa šizofrenijom koja nikad ne vježba, možete li nešto zajedno učiniti što ne izgleda kao vježba? Zapamtite, svaka količina vježbanja pomaže.

4. Radite sa zdravstvenim radnikom kako biste pronašli prave lijekove s najmanjim rizikom od dijabetesa

Ovo je najvažniji korak ako ste udebljali zbog visoko rizičnog antipsihotika. To se, naravno, mora učiniti s liječnikom s licencom, po mogućnosti psihijatrom (specijalistom psihijatrijskih lijekova), a trebat će vremena da se pronađu najbolji lijekovi. Sve ovisi o razini vaših simptoma i, naravno, vašem pristupu zdravstvenoj zaštiti. Metformin, najpopularniji lijek protiv dijabetesa (za dijabetes tipa 2) u Sjedinjenim Državama, može biti od velike pomoći. Antipsihotska dilema očito je najveća šteta za zdravu proizvodnju inzulina. Ako možete tolerirati Abilify ili Geodon, vrijedi razgovarati o promjeni sa svojim zdravstvenim stručnjakom.

Od četiri gore navedena, što prvo trebate učiniti? Možete samo odabrati jedan i vidjeti veliko poboljšanje.

Program prevencije dijabetesa (višecentrična klinička studija koja je uključivala Nacionalni institut za dijabetes i probavu i bolesti bubrega) zaključili su da ljudi mogu vrlo jednostavnom prehranom i vježbanjem smanjiti rizik od dijabetesa za preko 50% mijenja. Te promjene mogu također normalizirati šećer u krvi i smanjiti druge zdravstvene rizike povezane s metaboličkim sindromom. Studija je također pokazala da je Metformin smanjio rizik od dijabetesa za preko 25%. Ovo je dobra vijest za sve koji imaju psihijatrijski poremećaj.