Kako smanjiti depresiju koristeći svoja čula
Što vam pomaže promijeniti raspoloženje? Tužna pjesma? Uzvišena pjesma? Miris pečenja kolačića? Topli ručnik iz sušilice zamotan oko vas? U ovom trenutku, dok ovo čitate, zamislite pred sobom mali tanjur s klinčićem limuna. Zamislite da pokupite klin limuna i izvadite zalogaj iz njega. Jesu li vam usta zapravo vode iz misli? Mnogo je načina da promijenimo svoje emocije, a osjetila igraju veliku ulogu.
Smanjite depresiju znajući vaše senzorne okidače
Informacije koje naš mozak primaju kroz naša osjetila. Vidimo ga, čujemo, okusimo, mirišemo, osjetimo. Kako ta informacija percipira, tumači i obrađuje, s čime je povezana u našem umu, može imati utjecaja na osjećaj koji imamo kao rezultat te informacije. Na primjer, ako ste u prošlosti imali trovanje hranom u restoranu s morskim plodovima, miris ribe može uzrokovati da se trenutno napijete. Vaš mozak je povezao taj miris s tom reakcijom i izazvao ga kao okidač.
Koje druge okidače imate? Što pokreće vašu depresiju? Poznavanje vaših okidača može vam pomoći da budete proaktivni i lakše vam planira. Naravno da ne možemo predvidjeti svaki okidač koji bi mogao nastupiti, ali poznavanje naših obrazaca može nam pomoći da se pripremimo za neke i imamo plan kako ih riješiti.
Na primjer, ako vas određena pjesma podsjeća na ljubav nestala, ne možete je zaustaviti da se pojavi na radiju, ali možete je skinuti s iPoda i promijeniti stanicu ako je čujete. Ili ako vas neka aktivnost ili lokacija podsjeća na nekoga koji je prošao, možete pokušati stvoriti nova sjećanja s tom aktivnošću i uključiti sretna sjećanja na tu osobu.
Smanjite depresiju pomoću alata za osjetljivo kopiranje
Što od nekih od vaših omiljenih zvukova, mirisa, okusa? Stvorite okvir koji ćete moći upotrijebiti sljedeći put kada budete osjećali dolje. U ovaj okvir stavite stvari koje pomažu u aktiviranju pozitivnih osjetilnih iskustava. To će, naravno, biti različito za svaku osobu. Koji su tvoji? Evo nekoliko primjera:
• Prekrivač za sušenje
• Komad materijala na dodir, tj. Svila, pamuk, kašmir
• pjesma koja izaziva dobre osjećaje ili sjećanja
• Svijeća koja ima miris u kojem uživate
• CD za opuštanje
• Komad gume
• Slika nekoga koga volite ili koja podsjeća na dobar provod
• Zvonjava
• Snimili ste zdrave savjete
To je također aktivnost koja bi mogla pomoći anksioznom djetetu u tvom životu. Posebni predmeti koji im pomažu da se osjećaju sigurno i smireno i izvađeni su samo u ovim trenucima (za razliku od igranja s njim svaki dan). Ovo je način na koji možemo pomoći djeci da nauče zdrave načine da se nose kad se ne osjećaju dobro. Biti proaktivan prema sebi i svojoj djeci može vas držati korak ispred tog čudovišta depresije koji se voli neočekivano prikrasti.
