"Ja sam osjetljiva žena:" ADHD osjetilno preopterećenje kod odraslih

Mnoge žene s poremećajem hiperaktivnosti deficita pažnje (ADHD) kažu mi da je svijet prepun glasnih zvukova, jakih svjetala i neugodnih zvukova koje drugi lako filtriraju. Život je kaotičan i pretjerano poticajan. njihov preosjetljivosti otežavaju ostati usredotočen i organiziran.

Ispunjavanje dnevnih potreba kućanstva ispunjenog djecom uzima danak na osjetljiva žena s ADHD-om, kao i telefoniranje na telefonu i zvonjenje na radnom mjestu. Čak i nježni udar ljubavnog partnera može se osjećati bolno, a ne ugodno. Svakodnevno življenje je ponekad pakleno iskustvo.

Osjetljiva žena: Anksiozna i preosjetljiva s ADHD-om

„Stvari poput otkucavanja satova, šištavih radijatora ili bučnih jedinica za grijanje u hotelima; ako netko klikne olovkom u knjižnici ili gurne stražnjim dijelom vašeg sjedala, osjeti osjetljive žene s ADHD-om da se napadaju, napadaju ili napadaju. Oni postaju zabrinuti ", kaže Sari Solden, M.S., ADHD stručnjak, terapeut i autor Žene s poremećajem manjka pozornosti i Putovanja putem odraslih. Mnogim klijentima smetaju zvukovi koje drugi ne čuju.

"Mislim da mnoge žene i više djevojčica s ADHD-om imaju preosjetljivost", kaže Patricia Quinn, M.D., pedijatrica u razvoju i autorica nekoliko knjiga o ADHD-u.

Savjetovao sam ženu s ADHD-om koja je morala pospremiti krevet prije nego što se vratila za noć. Izgladila je sve bore na plahtama koje su joj na koži bile bolne. Neke žene ne mogu pojesti obrok s drugima jer ih "šumovi u ustima" izluđuju.

[Samotestiranje: ADHD kod žena i djevojčica]

Neke žene kojima je dijagnosticiran ADHD također su emocionalno osjetljive. To uključuje osjetljivost na kritiku, duboku empatiju prema tuđim osjećajima i reagiranje na situacije s brzim temperamentom izvan lijevog polja, ostavljajući druge povrijeđene i zbunjene.

Istraživači sada počinju shvaćati da mnoge odrasle osobe s ADHD-om imaju ove preosjetljivosti, ili čak Poremećaj osjetilne obrade (SPD) - neurološko stanje koje ne dopušta normalnu obradu podražaja. To vidimo kod djece sa ADHD-om, autizmom i drugim poremećajima, ali malo se piše o odraslim osobama sa SPD-om.

Kako znati imate li SPD a niste preosjetljivi? "Ako ste preosjetljivi na mjesto gdje to ometa vaše funkcioniranje, imate SPD", kaže dr. Sharon Heller, autorica časopisa Previše glasno, prejako, prebrzo, prejako: Što učiniti ako osjetite odbranu u pretjeranom svijetu.

Imam ADHD i borim se sa preosjetljivošću. Tijekom godina pronalazio sam strategije za spas od stresa i tjeskobe. Primjećujem moju osjetljivost i napravim potreban smještaj. Predlažem restorane na izlascima s prijateljima, one koji su tihi i ugodni. Ne mogu nositi visoke potpetice, pa sam ispraznila svoj ormar. Nosim meku pamučnu majicu ispod bluza i džempera kako ne bi oštre tkanine zadržali s moje kože.

[Provjera simptoma: Možete li imati poremećaj senzorne obrade?]

Kako živite u svijetu koji vas dovodi u stanje tjeskobe, panike ili depresije? Započnite prepoznavanjem da preosjetljivost dolazi s ADHD-om. Nisi lud i nisi blesav. Vaša nelagoda i bol su stvarni.

Zatim identificirajte okidače osjećaja i pronađite načine kako ograničiti njihove učinke. Drugim riječima, pogledajte stvari koje dolaze i napravite plan. Ako vaš prijatelj predlaže večeru u restoranu koji ima glasnu glazbu uživo petkom navečer, predložite neko drugo mjesto. Recite: "Voljela bih izaći, ali teško je čuti naš razgovor zbog buke." Evo nekoliko načina za upravljanje nizom osjetljivosti koje imaju mnoge žene s ADHD-om:

Taktilni izazovi osjetljivih žena

• Nosite labavu odjeću koja ne sadrži oznake. Neke žene nose odjeću za kupaći kostim ili tijelo. Smatraju da je duboka kompresija umirujuća.
• Odaberite odjeću s prirodnim vlaknima, poput pamuka, dresa, svile ili runa. Isprobajte odjeću i kretajte se u njoj prije nego što je kupite, pazeći na to kako se tkanina kreće i osjeća na vašoj koži.
• Izrazite svoje intimne potrebe svom partneru. Ako miljenjem vam zatreperi ili uzrokuje bolno škakljanje, recite partneru što je bolje.
• Koristite šminku i druge proizvode za kožu napravljene za osjetljivu kožu. Obično su manje masne i bez dodatnog mirisa.
• Ako vam je zagrljaj neugodan, umjesto toga, ponudite mu rukovanje i tapšanje po ramenu.

Zvučni izazovi osjetljivih žena

• Ako je na vašem radnom mjestu previše bučno i nemate potrebu javljati se na telefon ili nuditi korisničku uslugu, isključite buku čepom za uši.
• Na poslu koristite aparat za bijelu buku.
• Zatražite fleksibilno vrijeme na poslu kako biste mogli doći prije nego što drugi to učine ili ostati nakon što su oni otišli. Imat ćete mirnije trenutke.
• Instalirajte tepih do podmetača za podnožje.

Olfaktorni izazovi za osjetljive žene

• Držite lonac s kuhanim začinima u pećnici. Cimet, na primjer, čini miris kuće ugodnim i prekriva manje uvredljive mirise.
• Kupite sredstva za čišćenje, dezodoranse i sredstva za njegu kože bez mirisa.
• Mirisnu vrećicu držite u torbici kako biste prikrili uvredljive mirise.
• Nosite lagani šal koji možete koristiti za pokrivanje nosa prilikom kupovine ili korištenja javnog prijevoza.

Vizualni izazovi osjetljivih žena

• Nosite sunčane naočale - po potrebi na otvorenom i u zatvorenom prostoru.
• Kupujte putem interneta ili u malim trgovinama gdje je manje vizualnih nereda.
• Ako morate putovati u trgovački centar ili u velike prenatrpane prodavaonice, odmarajte se. Nađite mirno mjesto za ponovno punjenje spremnika, čak i ako to znači nekoliko minuta u WC-u.
• Izbjegavajte fluorescentno osvjetljenje i zamijenite žarulje kod kuće i radite sa svjetlima punog spektra.

Oralni izazovi za osjetljive žene

• Budite kreativni u kuhinji. Ako ne volite meso ili drugu "žvakaću" hranu, pronađite različite načine pripreme. Napravite juhe i juhe koje imaju meke teksture. Razmislite o čišćenju nekih namirnica.
• Upotrijebite dječju četkicu i pastu za zube za osjetljive zube ako ste skloni škakljanju.
• Zakažite svoje zubne termine za kasnije tokom dana. Gutljaji refleksa pogoršavaju se ujutro.
• Žvakaća guma.

Mnoga djeca s preosjetljivošću raditi s okupacionim terapeutima, kako bi im pomogli da se prilagode senzornom svijetu. Teže je pronaći profesionalnu pomoć za odrasle. Posjetite web stranicu Zaklade SPD na adresi www.spdfoundation.net. Tamo možete pročitati više o SPD-u i potražiti popis pružatelja usluga koji rade s djecom i odraslima. Na popisu su stomatolozi, liječnici, liječnici izvan medicine i psihoterapeuti. Pronalaženje praktičnih strategija za suočavanje sa hipersenzibilitetima učinit će svijet prijateljskijim.

[Pročitajte sljedeće: Što je SPD?]

Ažurirano 18. prosinca 2019. godine