Kako radikalno prihvaćanje može pomoći vašem samopoštovanju

Radikalno prihvaćanje može vam pomoći samopoštovanju. Radikalno prihvaćanje je vještina dijalektička terapija ponašanja (DBT)) koji vam pomaže da pređete iz bijesa i boli u prihvaćanje stvarnosti života. Ne morate voljeti situaciju, ali ne trebate se mučiti zbog toga. Kada ste zaglavili u krivici i ne možete prihvatiti, to ga čini težim samilost i ljubav prema sebi. Pomozite radikalnom prihvaćanju pomoći samopoštovanju.

Radikalno prihvaćanje pomaže vam u rješavanju bolnih situacija i smanjuje patnju. Razmislite o ovome: jeste li ikad prošli raskid? Jeste li proveli dane i mjesece okrivljavajući sebe ili drugu osobu, negirajući da je to prošlo ili izvinite zašto bi trebao ili ne bi trebao biti kraj? To nije radikalno prihvaćanje, to je patnja. Što više možete okrenuti svoj um prema prihvaćanju, a to zasigurno može biti frustrirajući proces, slobodniji postajete od boli. Gledajte, prekidi sisaju i ne možemo kontrolirati drugu osobu ili prošlost, ali možemo kontrolirati sadašnjost.

Kad se usredotočite na ono što ne možete kontrolirati, prošlost, bol ili tragediju, postaje vam um

oteli negativni obrasci razmišljanja. Zbog toga je vrlo teško prihvatiti da su se stvari desile (nad tim stvarima nemate kontrolu) i ostavljate vas energetski iscrpljenim. To vam podiže samopoštovanje i ukazuje na to kako radikalno prihvaćanje može pomoći vašem samopoštovanju.

Što radikalno prihvaćanje nije

Radikalno prihvaćanje ne znači da odobravate ono što se dogodilo, možete ga mrziti. To ne znači da kad prihvatite situaciju, postat ćete meka ili dopustiti da vam se događaju druge loše stvari. To je misao utemeljena na strahu. Istina je da ne možete promijeniti situaciju, ali možete promijeniti način na koji želite živjeti svoj život. Netko je možda umro, povrijedio vas ili slomio vaše povjerenje ili se mogla dogoditi strašna nesreća. Ovo je sranje i jako mi je žao. Problem s kojim smo se mnogi suočili je u mogućnosti prihvatiti ga. Kada to pokušavamo poreći ili optužiti nekoga ili nešto što, zapravo, osjećamo se gore. Bez prihvaćanja, bol se pretvara u patnju. Patnja ne ostavlja prostora za povjerenje u sebe ili osjećaj dostojan samopoštovanja.

Radikalno prihvaćanje i pomoć samopoštovanju uzima praksu

Kada prakticirate prihvaćanje u svakodnevnim situacijama, postupak vam postaje ugodniji u situacijama koje su bolnije. To vam također omogućuje da osjećati se samopouzdanije i da kontrolirate svoj život. Zamislite ako se usredotočite na prihvaćanje činjenice da ste zaglavili u prometu. Možete se naljutiti, psovati na svijet ili se naljutiti na sebe ili možete prihvatiti da je stvarnost ono što ste zaglavili u mreži. Tek tada možete prekinuti patnju. Nazovite koga god morate i javite im da kasnite, odvojite trenutak za disanje i poslušajte pjesmu; ali ništa od toga ne možete učiniti dok ne prihvatite ono što jest: promet je loš.

Drugi dan sam zaglavio u nalivu na Manhattanu. Kišobran mi se slomio zbog jakog vjetra. Isprva nisam vjerovao. Pokušao sam je prisiliti da se otvori (vlaži), lijepo je pitam (sad sam poprilično natopljen) i na kraju je bacio u smeće. Tek nakon što sam radikalno prihvatio da je ovaj kreten kišobran slomljen, imao sam ideju da odem ispod tende u blizini sebe i ostanem suh. Jednom kad sam tamo stigao, uspio sam smisliti plan b. Vidite, prihvaćanje stvarnosti ne znači da mi se svidjelo to što je moja torba računala natopljena mokra ili da mi je hladno, ali to mi je omogućilo da osjetim veću kontrolu kad sam prestao boriti se sa situacijom.

Za poboljšavanje samopoštovanja prakticirajte radikalnu prihvaćenost u svakodnevnim situacijama

Vježbajte radikalno prihvaćanje u situacijama poput ove:

• Netko kasni s vama u susret.
• Vaša omiljena emisija nije uključena.
• Nestalo si nečega i ne možeš doći do trgovine.
• Nisi dobio toliko "lajkova" na društvenim mrežama koliko si želio.
• Vaša omiljena sportska ekipa gubi.
• Zaboravili ste novčanik, ključeve ili kreditnu karticu (meni se to dogodilo jučer).

Bez obzira na to koliko je velik ili mali zadatak, morate okrenuti um. "Zašto ja? To mi se uvijek događa. Ja sam poput magneta za lošu sreću. "

Nije radikalno prihvaćanje krivo koje utječe na vaše samopoštovanje i nastavlja vas patiti.

Jedna stvar, bez obzira na to koliko su velike ili male situacije danas, možete se obavezati pokušati i prihvatiti to. Kao što će vas misli dovesti u iskušenje da okrivite nekoga, sebe ili negirate stvarnost, pokušajte usmjeriti um. Radikalno prihvaćanje nešto je što morate učiniti preko, i opet, i iznova. Dobra vijest je da, ako vježbate okretanje uma ka prihvaćanju, na kraju ćete i vi češće vježbajte prihvaćanje i osjećajte se sigurni u sebe. Otkrićete da vam se samopoštovanje poboljšava jer ga više ne otimaju negativne misli.

Emily je psihoterapeutkinja, intenzivno se usavršava u DBT-u, čiji je autor Izrazite se: Vodič za djevojke za tinejdžere koji govori o tome kako biti i biti tko ste. Možete posjetiti Emily Web mjesto Guidance Girl. Možete je naći i na Facebook, Google+ i Cvrkut.